Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 7 days ending Jul 5, 2009:

activity

time

miles

Löpning

6:36:00

3:05:52

12.18

(15:16)

19.6

(9:29)

Paddling

30:00

OLTävling

28:00

2.49

(11:16)

4.0

(7:00)

Total

10:39:52

14.66

23.6

2:10

0:00

» now

Sunday Jul 5, 2009 #

Löpning (Valla/stig) 54:00 [3]
ahr:150 max:179 shoes: Saucony Progrid Paramount

Löpning intervals (Valla/stig) 24:00 [5]
shoes: Saucony Progrid Paramount

Joggar till Valla o springer stigrundan två varv - 4min står på programmet - känner mej riktigt sliten under joggen o när jag sen börjar med uppvärmningsintervallerna så stiger knappt pulsen alls - efter sisådär en 4st så släpper det lite o det går att pressa ur den gamla kroppen lite svett o flås - även om jag inte kom upp så högt så ligger jag över tröskel o då trimmas det ;)

Saturday Jul 4, 2009 #

OLTävling race (Tjoget) 28:00 [5] 4.0 km (7:00 / km)
ahr:183 max:190 shoes: Icebug Spirit olx

Tjoget. Vi anländer till flygfältet o solen gassar. Starten med Cissi går o sen kommer regnet. Cissi springer riktigt bra mot gubbarn o är drygt 3min efter, sen rullar det på o på str6 sticker nyförvärvet "Karl-Oskar" ut o han visar verkligen att han känner sej bekväm i fina LOKkläder o dundrar in som 7a 7minefter, steget före en klunga. Jag skumpar iväg o försöka hänga med så gott det går, sladdar dock mer o mer - måste erkänna att luftrören inte är helt återställda efter den grymma förkylningen - tappar fyra platser till 11 o tappar en min på täten - är dock hyfsat nöjd o som tidigare år - Tjoget är Kul! Efter många tunga återbud i laget så blev vi 8a efter en brutalt bra sistasträcka av martinsson - som även klämde sej förbi TGOK - snyggt jobbat.

Löpning warm up/down (asfalt) 20:00 [2]
shoes: Icebug Spirit olx

värmde lite o tog en kvart till nedjogg

Friday Jul 3, 2009 #

Löpning (Valla/Ryd) 1:08:00 [3]
ahr:150 max:166 shoes: Saucony Progrid Paramount

Då är man hemma igen efter två veckor i Idre. Joggade till Valla i småregnet o sprang runt o bort till rydfemman o tillbaks igen. Kändes ok.

Thursday Jul 2, 2009 #

OL (FjällOL) 1:05:52 [4] 8.6 km (7:40 / km)
ahr:181 max:161 shoes: Inov 8 Mudclaw

Med kortbraller, solbrillor o linne sprang jag D21/FjällOL banan, den jag gick på tävlingen. Helt underbart fint o vädret gassande sol - miss att vätskebältet var kvar i stugan.

C • Joggingfart 2

Löpning (skog) 42:00 [3]
ahr:151 max:176 shoes: Inov 8 Mudclaw

Efter fjällOLbanan åkte vi till Idrefjäll för att bada i poolerna - o korkad som man är så fick jag för mej att sticka ut o köra 4st 4min - men så varmt o jobbigt det blev, kom knappt upp över tröskel - nej jag joggade ganska snart tbx till plurret.

Wednesday Jul 1, 2009 #

Löpning (Idre/Stig/skog) 50:00 [3]
ahr:154 max:183 shoes: Inov 8 Mudclaw

Löpning intervals (vitmossa) 32:00 [5]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Efter en härlig sväng i Norge med bad joggade jag iväg på lederna vid foten av städjan, sen körde jag lite 4min i vitmossan o så jogg tbx mot gränjesåsen.

Note

Slemmet i luftrören o snoken vill inte lämna kroppen - det biter sej fast som en igel.

Tuesday Jun 30, 2009 #

OL (Gränjesåstjärn) 55:00 [3] 5.4 km (10:11 / km)
ahr:157 max:168 shoes: Inov 8 Mudclaw

Morgon: Tog lite fasta kontroller norr om gränjesåstjärn - 12 kontroller besöktes o de flesta fick jag fint - kom lite snett på sträckan till ett par. Men det var sugande jobbigt, så fort det sluttade lite lite uppför så blev det toktungt, men sen när man fick lite nerför så rullar det på, i sakta mak.

Löpning 10:00 [2]
shoes: Inov 8 Mudclaw

Jogg från stuga till "start" o tbx

OL (Nipvallen) 1:05:00 [2] 5.6 km (11:36 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Inov 8 Mudclaw

Tidig em: Åskvärme varvat med gassande sol - åker till Burusjön o slipar OLteknik - tar 11fasta kontroller, första halvan går i sluttning uppför - o farten är knappt styrfart, benen går så långsamt, myggorna hinner med lätt o kan kalasa, efter halvan är det nerför o då försvinner äntligen småkrypen. Snurrar vid ett flertal kontroller - är i närheten men får inte koll på kontrollpunkten, gör en snurr o sen hittar jag, kom toksnett till en, men kunde läsa in det ganska snabbt, vilket inte alltid brukar vara så lätt här. Men så fint det är i skogen o riktigt bra teknikträning fick jag idag!

Monday Jun 29, 2009 #

Paddling (Idresjön) 30:00 [2]

Då var det dags att förbättra paddlingstekniken - vi hyrde en gammal kanadensare i 4tim o satte My o Tyr i mitten me varsin paddel, jag i fören o Jac längst bak. Det gick så rakt o fint hela tiden o kidsen paddlade på o va snälla - det borde kanske införas familjeklass i multisport :)
Vi åkte runt till lite sandstränder o badade, däremellan paddling - 30min i loggen är i värda - det blev lite mört i armar o tekninken slipades...

Löpning (Idre/grusväg/stig) 1:04:00 [3]
ahr:154 max:183 shoes: Inov 8 Mudclaw

Löpning intervals (Skog/stig) 32:00 [5]
shoes: Inov 8 Mudclaw

På em när det kom lite moln så gav jag mej ut o trimmade på nissan, den har ju varit riktigt risig ett tag så det va läge att blåsa ut den rejält nu innan den riktiga trimningen kan börja. Drog bort förbi ostliftarna o bort där medeltävlingen gick kör de flesta intrvallerna i skog - vitmossa/ljung/blåbärsris. Joggar en kvart sen kör jag 4minutare - startar med två på ca160 i puls sen två på tröskel 173, 6 så hårt det går -behaglig jogg tbx till gränjesåsen. Härligt varmt!!! Sjukt jobbigt!!

« Earlier | Later »