Training Log Archive: Miss GreenIn the 7 days ending Jul 24, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jul 24, 2011 #
Löpning (Asfalt) 3:25:00 [3] 40.62 km (5:03 / km)
ahr:143 shoes: Asics Nimbus 12
Hmmm jag som planerat in ett långpass...hur ska jag få till det.. Jo jag blir avsläppt o skärblacka o springer dit. Jag hade mätt på eniro så det skulle bli 34km...
Springer blacka, kimstad, norsholm, lillkyrka, östra skrukeby, sen ska jag svänga mot östraharg...men skiter i det o fortsättertill sågen i tron att det kommer en väg till, får vända om, så det blev typ 5-6km extra där ;)
Ja ja , ett rejält lågpass blev det, o gott med marschmalllows när jag stanna. Kroppen kändes bra, visst blev det lite känningar i knä o resten av kroppen på slutet - men det är inte så konstigt kanske.
På kvällen sen kändes det åxå bra, inte tokslut :)
Saturday Jul 23, 2011 #
MTB (Stig/grus/väg) 1:24:00 [3] 24.7 km (17.6 kph)
Löpning (Mossvarvet) 1:13:00 [3] 10.0 km (7:18 / km)
ahr:133 shoes: Inov 8 Mudclaw
Löpning intervals 17:00 [4] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Inov 8 Mudclaw
Paddling (Kanadensare) 40:00 [3]
Vi startar med mtb, drar upp förbi bönerbadet o in på mtbspår i Grosvadsskogen, halt på rötterna så jjag lyckades göra en snygg vurpa, dök över styret o smällde i. Jag hade ankis cykel men den va så tung så den fick Jac ta, som han knappt kunde sittapå för den va så liten, o jag tog hans lätta. Vi drog efter lite trixköra ut på asfaltsvägen till Ramstorp.
Bytte till andra skor o springer mossvarvet FSOK hade inget planerat så vi körde själva, o tjena så blött det va, ibland sjönk man ner till midjan...nästan då... det blev tre varv i mossen uppdelat på 3.45 intervaller. Sen tbx till cyklarna o närmsta vägen hem.
Lite käk o en dusch så tog vi kidsen med oss o åkte bil till Lotorp, där vi hyrde en kanadensare o paddlade i Lotorpsån o ut i ormlången, stanna på en finfin klippa o grilla sen paddla vi tbx.
När vi kom innanför dörren hemma började regnet :)
Friday Jul 22, 2011 #
Löpning (Tinnerö) 59:00 [3] 12.0 km (4:55 / km)
ahr:145 shoes: Asics Nimbus 12
MTB (24an) 1:45:00 [3] 23.6 km (13.5 kph)
Jag, charlotte, maria o karin cyklar 24an i olstorp. GEGGIGT o blött, kul.
Thursday Jul 21, 2011 #
Löpning intervals (Grosvad arena) 11:10 [5] 3.0 km (3:43 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Kul!
Löpning 1:15:00 [3] 14.0 km (5:21 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Löpning 35:00 [2] 2.8 km (12:30 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Wednesday Jul 20, 2011 #
Löpning (Valla/Ryd) 57:00 [3] 11.2 km (5:05 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Vi tar valla o 5an i Ryd
Seg de 3 första sen lossa det o kändes bra
Löpning (Stig) 1:15:00 [3] 14.43 km (5:12 / km)
ahr:143 shoes: Asics Nimbus 12
Lunddalen o lte småstig
Fint o kroppen kändes bra
Tuesday Jul 19, 2011 #
Löpning intervals (Backe på band) 8:00 [5] 2.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics DS trainer
Löpning 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km)
shoes: Asics DS trainer
Max lutning, 20st 100m
Värmer upp 5 km, lite vila o nedjogg
Jättekul pass! Ny grej för mej
OL (NOK) 1:16:00 [3] 9.0 km (8:27 / km)
ahr:162 shoes: Icebug Spirit2
Kanonfint, gårnut tokfel från en kontroll o ramlar låååååångt ner o får klättra o klättra
Tar slut mot slutet, energi o vätska va jag i stort behov av
Monday Jul 18, 2011 #
Note
(rest day)