Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miss Green

In the 7 days ending Oct 23, 2011:

activity

time

miles

Löpning

7:23:13

51.82

(8:33)

83.4

(5:19)

MTB

4:50:00

60.27

(12.5/h)

97.0

(20.1/h)

Styrka

30:00

Total

12:43:13

112.1

180.4

2:34

0:00

» now

Sunday Oct 23, 2011 #

11 AM

Löpning race (Höstmilen) 47:13 [4] 10.6 km (4:27 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Eftersom FSOK anmälde o betalade starten så va jag väldigt lättövertalad att va med på Höstmilen. Men sen när dagen kom o solen sken så funderar jag ändå på varför...jajamen får ta det som ett bra träningspass, eftersom jag inte är snabb.
Jac ger order om att inte springa mej stum de två första km, sen ösa fram till backen o där klättra på hårt o fint, sen ge järnet på stigen. Ja tyckte jag höll mej till detta o det kändes kanonbra i kroppen så det blev en riktigt lyckad fm!
När jag sen kände att jag återhämtade mej snabbt så kanske jag kunnat pressa ännu mer efter de två första km....tar det nästa år ;)

Löpning warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

1 PM

MTB (Grus/asfalt) 1:22:00 [3] 31.0 km (22.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10

Efter Höstmilen o ett par energikakor, trampar Jac o jag hemåt vi Bergkulla o Vistinge. Vi får korta lite eftersom tiden inte räcker - vilken chock :)
Startar turen men en vurpa på parkeringen så knät blir lagom snyggt rött o sårigt....hmmm o benen va riktigt slitna så fort vägen luta lite uppåt...kanske inte va så återhämtad som det kändes - trevligt o trampa lite iaf...åkte o såg allt från pizza, Max mat till skaldjur o till slut chokladpraliner....

8 PM

Note

Har haft huvudvärk till o från hela veckan, i lördags va det riktigt illa redan när jag vaknade..släppte lite när jag sprang sen blev det kanonont igen.
Förstod till slut att det va vätska såklart o efter mina hallucinationer på cykeln så kanske jag låg lite energiback åxå.
Måste komma ihåg o dricka även när det är kallt ute.

Saturday Oct 22, 2011 #

MTB 1:20:00 [3] 27.0 km (20.3 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10

Tränar MTBO med Jac. Vi drar runt på vägar i Finspång

Friday Oct 21, 2011 #

Löpning (Butbro) 1:05:00 [3] 10.3 km (6:19 / km)
shoes: Inov 8 Mudclaw

Förevigar Butbroskogen på film

Thursday Oct 20, 2011 #

11 AM

Löpning (Tinnerö) 30:00 [4] 6.8 km (4:25 / km)
shoes: Saucony grid sinister

Löpning 39:00 [3] 7.3 km (5:21 / km)

Möter upp Jac o Mikael i valla o vi drar runt rosenkällasjön. Deras plan va o köra 10min tröskel o 10min lite långsammare, så det va bara o haka på. Kändes kanon, blev extrapepp med sällskap. Jag vek av till SKL sen o de fortsatte en liten runda till, måste hinna jobba lite åxå....

6 PM

MTB 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10

Jac o jag kör en liten runda med karta...det blev mörkt p kallt det va bara p lägga ner.

Wednesday Oct 19, 2011 #

MTB 1:33:00 [3] 29.0 km (18.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10

Trotsar regnet idag o fixar till ett kombipass med lite avbrott i.
Kör upp till Hårstorp o kör en liten MTBO runda på sprintkartan, drar sen till Butbro o joggar runt på småstig o skog, brukar tjata om detta o gör det igen .... Så fint i skogen :)
Drar hem i regnet, byter kläder o hämtar barnen i skolan, drar sen ut på nästa MTBO runda - nu här runt viggestorp o Torstorp.
Lyxpass....trots regnet

Löpning (Butbro) 55:00 [3] 9.0 km (6:07 / km)
shoes: Icebug Celiritas-L dobb

Tuesday Oct 18, 2011 #

1 PM

Styrka (Core) 30:00 [3]

Wellness utbildningsdag, fm föreläsning o på em va det styrka/core/gummibands/zumba/hiphop övningar. Kul dag!

6 PM

Löpning intervals (4min) 24:00 [5] 6.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics DS trainer

Löpning 36:00 [3] 6.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics DS trainer

Det regnar ute så intervallerna får bli av i källaren, kör 6 4min, jobbigt men framför allt varmt o skönt :)

Monday Oct 17, 2011 #

12 AM

Löpning (tinnerö ) 59:00 [3] 11.8 km (5:00 / km)
shoes: Saucony grid sinister

Lunchjogg i solen

6 PM

Löpning (Nyhemsbackar) 1:03:00 [3] 12.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Källsjogg i mörker med Jac

« Earlier | Later »