Training Log Archive: Miss Green

In the 7 days ending Jan 1, 2012:

3:17

0:00

Spinning (medley) 1:09:00 [3]

Löpning (inne ) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Styrka 30:00 [3]

11 AM

OL 1:15:00 [2] 9.7 km (7:44 / km) +87m 7:24 / km

12 PM

Spinning 1:04:13 [3] 0.65 km (1:38:11 / km) +3m 1:35:59 / km

12 PM

Löpning intervals 55:00 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

7 PM

Styrka 58:00 [3]
shoes: Asics DS trainer

Spinning 30:00 [3]

11 AM

MTB 2:15:00 [3] 43.45 km (19.3 kph) +359m
shoes: MTB Scott contessa scale 10

11 AM

OL (Nyhem) 1:25:00 [3] 10.0 km (8:30 / km)
shoes: Icebug Spirit2

Lägger en bana o blandar in de fasta kontrollerna på medelbanan i annan ordning. Blev en riktigt bra o fin runda men oj oj oj så trött min kropp va

5 PM

Löpning intervals (Maxade backar) 45:00 6.5 km (6:55 / km)
shoes: Asics DS trainer

Håller Jac sällskap i källaren, kör 12 st 1min maxbackar. Benen piggare än väntat

12 PM

Styrka 1:05:00 [3]
shoes: Asics DS trainer

10min rodd o sen styrka

Spinning 1:00:00 [3]

Kör 2x25 min pass med Jac efter styrkan. O några extralåtar

2 PM

MTB (Grosvad-Butbro) 1:12:00 [3] 20.0 km (16.7 kph)
shoes: MTB Scott contessa scale 10