Training Log Archive: Miss GreenIn the 7 days ending Feb 3, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||
Sunday Feb 3, 2013 #
12 PM
Löpning 2:02:00 [3] 23.0 km (5:18 / km)
Joggar i solen o benen känns bra!
Ut mot Falla o så runt SSgården o ut till Falla igen, nyhemsbacken o ner på Finspång o runt på cykelvägar.
Ut mot Falla o så runt SSgården o ut till Falla igen, nyhemsbacken o ner på Finspång o runt på cykelvägar.
5 PM
Spinning 1:05:00 [3]
Jannepass
Saturday Feb 2, 2013 #
12 PM
Löpning (Is, skog o cykelväg) 2:30:00 [3] 27.0 km (5:33 / km)
Äntligen!
Solen skiner o benen är inte alls så tunga som de varit de senaste helgerna, nä idag kändes det klart mycket bättre. Tar mej runt gron o så upp i Butbroskogen där det va otroligt halt eller åxå packad skaresnö. Springer o ser om jag hittar nån liten dunge skog kvar, hittar två...
Halkar ut på cykelvägen mot Lotorp o tar mej genom Finspång o så en extra knorr så klockan slår 2.30. Idag hade jag kunnat hålla på länge till, skönt det.
Solen skiner o benen är inte alls så tunga som de varit de senaste helgerna, nä idag kändes det klart mycket bättre. Tar mej runt gron o så upp i Butbroskogen där det va otroligt halt eller åxå packad skaresnö. Springer o ser om jag hittar nån liten dunge skog kvar, hittar två...
Halkar ut på cykelvägen mot Lotorp o tar mej genom Finspång o så en extra knorr så klockan slår 2.30. Idag hade jag kunnat hålla på länge till, skönt det.
5 PM
Spinning (Eget) 1:00:00 [3]
Kör lite spin när kidsen badar, kändes bra men efteråt blev jag trött ;)
Friday Feb 1, 2013 #
Spinning (Eget) 45:00 [3]
Efter mycket velande o vånda, så valde vi medley istället för promenad!
Valet blev så självklart när vi upptäckte att det va dessa två det stod emellan
Jag o Jac med varsit par lurar, en tom cykel emellan...kan ju bli för nära annars...så kör vi ett tag innan det blir failjemys
Valet blev så självklart när vi upptäckte att det va dessa två det stod emellan
Jag o Jac med varsit par lurar, en tom cykel emellan...kan ju bli för nära annars...så kör vi ett tag innan det blir failjemys
Thursday Jan 31, 2013 #
Spinning 27:00 [3]
Löpning 33:00 [3] 6.5 km (5:05 / km)
Simning 10:00 [3]
Övar lite tvåtakt
Wednesday Jan 30, 2013 #
Löpning 20:00 [4] 4.5 km (4:27 / km)
Löpning 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km)
Spinning 1:00:00 [3]
Simning 30:00 [3]
En fm på medley :)
Springer lite på bandet, kör lite fortare o lite långsammare,
hoppar in i spinsalen o kör lite eget ihop med sabaton.
Sen blir det plurret, simmar en km med dolme o lite annat
Springer lite på bandet, kör lite fortare o lite långsammare,
hoppar in i spinsalen o kör lite eget ihop med sabaton.
Sen blir det plurret, simmar en km med dolme o lite annat
Tuesday Jan 29, 2013 #
Spinning (Eget) 42:00 [3]
Löpning (Inne) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
Värmer upp innan crawlen på gymmet
Kör lite lugn spinning o sen jogga jag på bandet, kändes rätt ok idag:)
Kör lite lugn spinning o sen jogga jag på bandet, kändes rätt ok idag:)
Simning (Crawlkurs) 40:00 [3]
Fritt sim 100m som uppvärmning
Stålmannen med huvudet neråt o upp o andas när det behövs, ena armen fram ena längden o andra fram andra längden
* Benspark med flytbräda en längd, två längder med enarmscrawl (två tag med en arm o den andra armen rakt fram o så två tag med andra armen osv)
O nästa längd så tar med sej brädan igen o sparkar ben = 100m
Vila*
Upprepa *-* 4ggr
Crawl med andning på vart tredje armtag 4längder = 100m
4ggr
Testade två olika vändningarmpå slutet
En när man simmar in mot kaklet i hög fart o dunkar i o sätter upp benen o vrider sej runt, om höger arm går i kaklet så vrid åt vänster o tvärtom
Den andra, man gör en kullerbytta precis innan kaklet o vrider sej så manometer rätt ...jaa, typ... Det såg lätt ut men kaklet verkar flytta på sej för mej...för det fanns liksom inte där när jag gjort min snygga kullerbytta
Stålmannen med huvudet neråt o upp o andas när det behövs, ena armen fram ena längden o andra fram andra längden
* Benspark med flytbräda en längd, två längder med enarmscrawl (två tag med en arm o den andra armen rakt fram o så två tag med andra armen osv)
O nästa längd så tar med sej brädan igen o sparkar ben = 100m
Vila*
Upprepa *-* 4ggr
Crawl med andning på vart tredje armtag 4längder = 100m
4ggr
Testade två olika vändningarmpå slutet
En när man simmar in mot kaklet i hög fart o dunkar i o sätter upp benen o vrider sej runt, om höger arm går i kaklet så vrid åt vänster o tvärtom
Den andra, man gör en kullerbytta precis innan kaklet o vrider sej så manometer rätt ...jaa, typ... Det såg lätt ut men kaklet verkar flytta på sej för mej...för det fanns liksom inte där när jag gjort min snygga kullerbytta
Monday Jan 28, 2013 #
Löpning (Cykelvägar) 1:14:00 [2] 13.0 km (5:42 / km)
Backrundan på Nyhem x2 med Jac
Hade tyst bestämt mej för ett varv, men efter en km börjar Jacob bubbla om hur viktigt det är att få lite längd på varje pass, typ komma upp över en mil ... Köra bara 6-7km det va värdelöst...såååå det va bara o va tyst o kämpa på två varv o jaaaa farten fanns inte så den får vi ta en annan gång. Nä, hur seg som helst idag med....men det släpper snart :)
Hade tyst bestämt mej för ett varv, men efter en km börjar Jacob bubbla om hur viktigt det är att få lite längd på varje pass, typ komma upp över en mil ... Köra bara 6-7km det va värdelöst...såååå det va bara o va tyst o kämpa på två varv o jaaaa farten fanns inte så den får vi ta en annan gång. Nä, hur seg som helst idag med....men det släpper snart :)