Training Log Archive: cissi

Terräng-sm 8km;

Samma bana som igår men idag 4 varv. Alltså 4 gånger uppför mördarbacken. Benen kunde ju känts bättre o har lite ont i min ömmande muskel igen. Men idag är det ju bara ett bonuslopp, det var ju igår jag skulle prestera o det har jag gjort!
Idag är farten iaf låg från början, men ganska snart bildar vi en tätgrupp med 5 pers som håller ihop typ dryga 2 varv. Jag inser dock att jag så småningom kommer få släppa när de andra ökar. Jag o Bohlin har sen sällskap resterande del o jag försöker trycka på lite uppför den sista backen, men det enda som händer är att jag stumnar o johanna är pigg o drar ifrån mig på slutet. Har riktigt stor marginal bakåt när jag till slut springer in på en 5:e plats. Nöjd med det oxå;)

C • Grattis 3

Uppvärmning! Ingen nedjogg idag då jag får äran att hamna i dopingkontroll efter lopp o blir inspärrad o där är det bara sitta o vänta på att få en stabil vätskenivå för att kunna lämna sitt prov. Ett par timmar senare än planen lämnar jag iaf uppsala.... trött men nöjd med helgen!

Terräng-sm 4km

Dags för årets stora mål! Känner mig tyvärr inte riktigt så superpigg som jag skulle vilja göra under uppvärmningen, men det går det inte o göra så mkt åt utan det är bara att springa med den formen man för dagen har.
Starten går iaf o farten är rejät uppskruvad, men inser att det är bara hänga på. Banan går först ganska mkt nerför för att därefter vänta uppför värst jättebacken. Försökte lite taktiskt att ta det rätt lugnt uppför backen på första varvet då man är rätt körd om syran blir för hög här. Fältet är iaf fortfarande rätt samlat när vi går ut på andra varvet. Dock börjar jag nu tappa mark o inser att jag får släppa lite. Försöker dock kriga vidare för att iaf inte tappa fler platser. Sista gången uppför backen får jag dock släppa en förbi mig iaf. Biter iaf sen ihop med riktigt stumma ben sista biten till mål o springer in på en fin 8.e plats. Nöjd med det o idag hade jag nog inte kunnat springa på nåt bättre sätt... mer än kanske lite snabbare då då...

en bra uppvärmning, men även en seriös nedjogg med lite kortare intervaller för att verkligen få benen fräscha inför morrondagen...

Lätt jogg + ngr kortare fartökningar. Hade ju inte gjort nåt om man varit lite lättare i fötterna. Förhoppningsvis släpper det tills imorrn. Kände inget av veckans tidigare problem när jag sprang. Najs det;)

lite bålstyrka efteråt

Började dagen med att åka till Henrik så han kunde fixa till min ömmande muskel. En sysselsättning han nu börjar bli rätt van vid... undra vilken det är som ska gnälla nästa gång. Han kämpa ganska bra får man väl säga o det kändes betydligt bättre efteråt. Efter det var jag rekommenderad att vila hela dagen o det var ändå min ursprungliga plan så att så fick det bli...

Dagens plan var ett rätt enkelt o kort intervallpass. Körde först 5*20:40s för att komma igång lite. Sen körde 4*3min:1min i en lagom hög fart. Idag kändes det tyvärr rätt kasst. Seg i benen o framförallt har jag ont i muskel på sidan av rumpan. Inte nu... fula fula muskel sluta vara elak! Det enda positiva var väl att det funkar bättre när jag kommer upp lite i steget o springer på. Så om jag hoppar över uppvärmning o sånt tjafs kan det nog gå...

Lätt distanslöpning på lunchen. Rätt fint o bara softa omkring lite. Har tyvärr fått mer ont i den där fula, onda muskeln igen. Det störde lite..

Intervaller från CH, dagens pass var 2*(10*30:30s+3*5min:1min)

Eftersom jag har kört rätt mkt tempo de senaste dagarna var planen att hålla en skön typ tröskelfart o inte ligga o pressa direkt. Vi börjar med att köra 30s intervallerna på asfalt och kör sen 5min intervallerna på stigarna i vallaskogen. Går faktiskt helt oki o springer bra enligt planen. Fint pass! Har lite mer känningar i ryggen idag igen, men tror inte det är så farligt. Får se hur läget känns imorrn...

Kärnstyrka efteråt