Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Apr 8, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 4:17:07 31.94(8:03) 51.4(5:00) 474
  Orientering4 3:46:31 23.72(9:33) 38.17(5:56) 389
  Styrka & Rörlighet1 19:00
  Total7 8:22:38 55.66 89.57 863

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 8, 2012 #

12 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 35:00 intensity: (32:40 @1) + (2:20 @4) 5.6 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold Starstud II

Orientering (Tävling) 33:57 [5] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: VJ Bold Starstud II

Bohuslunken, medeldistans. Kändes bra innan start och tyckte jag var fokuserad men lyckades glida iväg på fel ås till första och la bort 2.45 min. Hetsade sedan lite till andra för att sedan komma in i det innan jag tappade det lite igen mot slutet och la bort 1 minut till. Onödigt slarvigt och jag hade gärna fått en stabil medeldistans i kroppen men benen är bra nu så nästa helg är det bara att gå ut och orientera bra.

Klockan laddade ur så blev ingen rutt.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Saturday Apr 7, 2012 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 20:15 intensity: (18:04 @1) + (1:51 @2) + (20 @3) 3.47 km (5:50 / km) +47m 5:28 / km
ahr:125 max:148 shoes: Inov-8 oroc 280

Försökte värma upp rätt bra för att få upp värmen i vintervädret. Joggade ner bra.

Orientering (Teknik) 58:40 intensity: (9:14 @1) + (17:19 @2) + (26:03 @3) + (6:04 @4) 9.87 km (5:57 / km) +98m 5:40 / km
ahr:145 max:166 shoes: Inov-8 oroc 280

Sprang öppen på Öjetrampen i stegrande fart. Bra flyt och känsla andra halvan.

Friday Apr 6, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 5, 2012 #

8 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 20:05 [1] 3.42 km (5:52 / km) +22m 5:41 / km
shoes: Inov-8 oroc 280

Orientering (Nattorientering) 1:25:44 [4] 14.98 km (5:43 / km) +104m 5:32 / km
shoes: Inov-8 oroc 280

Spetsnatträning på Kabelvägen utanför Främmestad. Dålig inledning med över 4 min bom på andra kontrollen (var precis vid den men såg den inte och trodde sedan jag var på fel ås) sedan stabilt i mitten men avslutade med bom på näst sista och sista. Fysisk var det helt OK.

Wednesday Apr 4, 2012 #

6 PM

Löpning (50/50 stig & väg) 52:22 intensity: (46:07 @1) + (4:34 @2) + (1:41 @3) 11.14 km (4:42 / km) +70m 4:33 / km
ahr:123 max:155 shoes: Asics GEL-DS Trainer 16

Sprang lite blandat mellan småstig, skog, väg i Skatås och körde 5 stegringar innan jag sprang hem igen. Lite avslagen i början men OK i slutet.

Tuesday Apr 3, 2012 #

11 AM

Löpning (Väg) 40:25 intensity: (32:07 @1) + (7:46 @2) + (32 @3) 9.13 km (4:26 / km) +145m 4:06 / km
ahr:129 max:151 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2

Runt 8:an. Rätt pigga ben men lite trött annars.
6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 32:38 intensity: (29:38 @1) + (2:47 @2) + (13 @3) 5.58 km (5:51 / km) +105m 5:21 / km
ahr:126 max:152 shoes: Inov-8 x-talon 212 (IV)

Orientering (OL-intervaller) 48:10 intensity: (13:15 @1) + (5:02 @2) + (5:07 @3) + (16:44 @4) + (8:02 @5) 7.32 km (6:35 / km) +186m 5:50 / km
ahr:155 max:183 shoes: Inov-8 x-talon 212 (IV)

OL-intervaller tillsammans med Werner, Rune, Robbie, Tingis och Hedberg. Kunde hålla planen om att fokusera på orienteringen hela tiden och inte springa och hetsa som jag brukar göra när det är OL-intervaller. Resultatet blev bra ol-teknikträning, bra löpträning i skog och bra fysisk träning.

Monday Apr 2, 2012 #

5 PM

Löpning (Väg) 56:22 intensity: (46:13 @1) + (9:11 @2) + (58 @3) 13.06 km (4:19 / km) +85m 4:11 / km
ahr:128 max:150 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2

Rullade runt 12:an med Stensson. Kändes bra, lite stel i baksida lår men annars lätta ben.

Styrka & Rörlighet 19:00 [1]

Bål + lite knärehab.

« Earlier | Later »