Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Dec 19, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 10:17:28 72.87(8:28) 117.27(5:16) 1267
  Styrka & Rörlighet4 1:21:01
  Crosstrainer1 10:02
  Löpskolning & Spänst2 7:44 0.56(13:50) 0.9(8:36) 0
  Total10 11:56:15 73.43 118.17 1267
averages - sleep:8.5

«»
2:51
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 19, 2015 #

Note
slept:8.5

10 AM

Löpning (Skog och stig) 2:04:32 intensity: (1:16:15 @1) + (32:54 @2) + (15:11 @3) + (12 @4) 19.25 km (6:28 / km) +304m 6:00 / km
ahr:131 max:166 shoes: VJ Irock (II)

Långpass från Jonsered tillsammans med Elin. Hon sprang Bohusleden och jag i skogen bredvid så det blev bra träning för båda. Försökte jobba med sätet och räta upp mig. Funkade OK.
C • I skogen bredvid. 5
6 PM

Styrka & Rörlighet 30:00 [1]

Med fys-coachen. Gick sämre med benböjen idag till en början men fick till det lite bättre mot slutet.

Friday Dec 18, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 17, 2015 #

7 AM

Löpning (Väg) 36:33 intensity: (23:00 @1) + (13:33 @2) 7.71 km (4:44 / km) +66m 4:33 / km
ahr:132 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Till jobbet. Kändes OK men fortfarande lite trött sen i tisdags.
6 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 16:07 intensity: (12:23 @1) + (3:44 @2) 3.4 km (4:44 / km)
ahr:128 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpskolning & Spänst 3:03 [1] 0.4 km (7:37 / km)
ahr:105 max:114 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpning (Backintervaller) 35:26 intensity: (13:01 @1) + (3:59 @2) + (4:12 @3) + (11:36 @4) + (2:38 @5) 8.0 km (4:26 / km) +1m 4:26 / km
ahr:151 max:184 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

8 st backintervaller i asfaltsbacken upp till Skatås tillsammans med Grahl. Kändes OK och kom in i det bättre efter hand.

Löpning (Upp/nerjogg) 14:13 intensity: (3:56 @1) + (8:20 @2) + (1:57 @3) 2.85 km (4:59 / km) +22m 4:48 / km
ahr:138 max:157 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Wednesday Dec 16, 2015 #

5 PM

Löpning (Väg) 1:15:03 intensity: (55:44 @1) + (16:58 @2) + (2:21 @3) 15.4 km (4:52 / km) +164m 4:38 / km
ahr:131 max:151 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Lugn distans från jobbet och runt Lilla Delsjön.

Styrka & Rörlighet 13:00 [1]

Tuesday Dec 15, 2015 #

7 AM

Löpning (Väg) 39:34 intensity: (25:06 @1) + (13:53 @2) + (35 @3) 8.04 km (4:55 / km) +68m 4:43 / km
ahr:131 max:146 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Till jobbet. Väldigt halt men kändes OK annars.
6 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 24:40 intensity: (19:11 @1) + (5:29 @2) 4.85 km (5:05 / km) +33m 4:55 / km
ahr:128 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpskolning & Spänst 4:41 intensity: (4:16 @1) + (25 @2) 0.5 km (9:22 / km) +0m 9:21 / km
ahr:112 max:141 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpning (Intervaller) 44:01 intensity: (8:50 @1) + (2:03 @2) + (7:17 @3) + (24:02 @4) + (1:49 @5) 11.03 km (3:59 / km) +46m 3:55 / km
ahr:160 max:185 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

6 x (1 min (30 sek vila) + 4 min (2 min vila)). Första riktiga intervallpasset på länge. Öppnade lite lugnare men kunde sedan gå på hyfsat sista 2/3 av passet. Kändes OK.

Monday Dec 14, 2015 #

5 PM

Löpning (Väg) 1:11:20 intensity: (44:11 @1) + (25:17 @2) + (1:52 @3) 15.26 km (4:40 / km) +190m 4:24 / km
ahr:132 max:149 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Från jobbet och mötte upp Andreas vid Lilla Delsjön. Kändes ganska bra.

Styrka & Rörlighet 13:01 [1]

Sunday Dec 13, 2015 #

10 AM

Löpning (Skog och stig) 2:15:59 intensity: (1:52:20 @1) + (18:47 @2) + (4:52 @3) 21.48 km (6:20 / km) +374m 5:49 / km
ahr:126 max:152 shoes: VJ Irock (II)

Lugnt långpass på Bohusleden från Jonsered. Sista 30-40 min i skog med Tobbe B och Tingström. Kändes OK.
5 PM

Crosstrainer 10:02 intensity: (5:03 @1) + (4:59 @2)
ahr:130 max:144

Styrka & Rörlighet 25:00 [1]

Benböj och utfallsteg i gymmet. Gick ganska bra.

« Earlier | Later »