Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Dec 23, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 8:04:55 58.72(8:15) 94.5(5:08) 905
  Orientering1 1:07:12 7.12(9:26) 11.46(5:52) 118
  Styrka & Rörlighet2 50:00
  Löpskolning & Spänst1 3:03 0.25(12:16) 0.4(7:38)
  Total9 10:05:10 66.09 106.36 1023
averages - sleep:8.8

«»
2:34
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 23, 2015 #

7 AM

Löpning (Väg) 38:47 intensity: (17:02 @1) + (15:37 @2) + (6:08 @3) 8.05 km (4:49 / km) +67m 4:37 / km
ahr:136 max:156 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Jogg till jobbet.

Uppdraget i Lackarebäck blev förlängt till åtminstone januari och februari så jag kan fortsätta vinterträningen med grusväg och skog till och från jobbet. Gött.
C • =D Grattis! 2

Tuesday Dec 22, 2015 #

7 AM

Löpning (Väg) 38:37 intensity: (21:49 @1) + (16:07 @2) + (41 @3) 8.05 km (4:48 / km) +67m 4:36 / km
ahr:134 max:148 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Till jobbet. Trött.
6 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 32:16 intensity: (30:14 @1) + (1:36 @2) + (26 @3) 5.71 km (5:39 / km) +31m 5:30 / km
ahr:124 max:148 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpning (Backintervaller) 57:26 intensity: (27:48 @1) + (4:55 @2) + (5:20 @3) + (18:24 @4) + (59 @5) 12.44 km (4:37 / km) +152m 4:21 / km
ahr:146 max:184 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

10 x femman baklänges. Blev väldigt lång mellan intervallerna idag så kom inte riktigt upp i puls men fick med sätet så totalt sett ble det ett bra pass.

Monday Dec 21, 2015 #

5 PM

Löpning (Väg) 1:12:11 intensity: (33:49 @1) + (34:10 @2) + (4:12 @3) 15.79 km (4:34 / km) +150m 4:22 / km
ahr:134 max:152 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Från jobbet och mötte upp Grahl i Skatås för en tur ner i Sävedalen. Kändes OK.

Styrka & Rörlighet 20:00 [1]

Sunday Dec 20, 2015 #

Note
slept:9.0

9 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 18:47 intensity: (11:07 @1) + (6:17 @2) + (1:23 @3) 3.25 km (5:47 / km) +45m 5:24 / km
ahr:131 max:150 shoes: VJ Bold 6 (II)

Orientering (Teknik) 1:07:12 intensity: (18 @1) + (6 @2) + (35 @3) + (1:02:31 @4) + (3:42 @5) 11.46 km (5:52 / km) +118m 5:35 / km
ahr:176 max:184 shoes: VJ Bold 6 (II)

Vintercup från Sjögärde golfbana. Masstart med one-man-relay. Gick mestadels bra men gled lite snett på andra slingan. Sätet fungerade ganska bra och jag kunde hålla ganska bra fart.

Saturday Dec 19, 2015 #

Note
slept:8.5

10 AM

Löpning (Skog och stig) 2:04:32 intensity: (1:16:15 @1) + (32:54 @2) + (15:11 @3) + (12 @4) 19.25 km (6:28 / km) +304m 6:00 / km
ahr:131 max:166 shoes: VJ Irock (II)

Långpass från Jonsered tillsammans med Elin. Hon sprang Bohusleden och jag i skogen bredvid så det blev bra träning för båda. Försökte jobba med sätet och räta upp mig. Funkade OK.
C • I skogen bredvid. 5
6 PM

Styrka & Rörlighet 30:00 [1]

Med fys-coachen. Gick sämre med benböjen idag till en början men fick till det lite bättre mot slutet.

Friday Dec 18, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 17, 2015 #

7 AM

Löpning (Väg) 36:33 intensity: (23:00 @1) + (13:33 @2) 7.71 km (4:44 / km) +66m 4:33 / km
ahr:132 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Till jobbet. Kändes OK men fortfarande lite trött sen i tisdags.
6 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 16:07 intensity: (12:23 @1) + (3:44 @2) 3.4 km (4:44 / km)
ahr:128 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpskolning & Spänst 3:03 [1] 0.4 km (7:37 / km)
ahr:105 max:114 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpning (Backintervaller) 35:26 intensity: (13:01 @1) + (3:59 @2) + (4:12 @3) + (11:36 @4) + (2:38 @5) 8.0 km (4:26 / km) +1m 4:26 / km
ahr:151 max:184 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

8 st backintervaller i asfaltsbacken upp till Skatås tillsammans med Grahl. Kändes OK och kom in i det bättre efter hand.

Löpning (Upp/nerjogg) 14:13 intensity: (3:56 @1) + (8:20 @2) + (1:57 @3) 2.85 km (4:59 / km) +22m 4:48 / km
ahr:138 max:157 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

« Earlier | Later »