Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Mar 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 6:52:47 49.34(8:22) 79.41(5:12) 900
  Orientering2 2:14:37 13.04(10:20) 20.98(6:25) 213
  Rörlighet5 56:46
  Styrka & Rörlighet2 44:54
  Löpskolning & Spänst1 9:07 0.83(11:02) 1.33(6:51) 1
  Total12 10:58:11 63.21 101.72 1115

«»
2:47
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 3, 2016 #

7 AM

Löpning (Väg) 37:16 intensity: (17:26 @1) + (19:06 @2) + (44 @3) 7.94 km (4:42 / km) +65m 4:31 / km
ahr:134 max:146 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Jogg till jobbet. OK.
5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 45:34 intensity: (23:39 @1) + (18:49 @2) + (3:06 @3) 8.66 km (5:16 / km) +118m 4:56 / km
ahr:132 max:156 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpning (Backintervaller) 12:58 intensity: (2:46 @1) + (2:05 @2) + (5:49 @3) + (2:18 @4) 2.26 km (5:44 / km) +4m 5:41 / km
ahr:149 max:172 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

10 x 30 sekunder backe vid Delsjöbadet. Trodde att backarna skulle ta längre tid men det räckte i alla fall för idag.
C • Vilken backe? 3

Styrka & Rörlighet 16:32 [1]

Wednesday Mar 2, 2016 #

11 AM

Löpning (Skog och stig) 54:16 intensity: (43:53 @1) + (8:41 @2) + (1:42 @3) 8.23 km (6:36 / km) +181m 5:56 / km
ahr:127 max:152 shoes: VJ Sarva D’vil 2

Lunchjogg med Tobbe B. Rätt trött och hungrig.
6 PM

Löpning (Väg) 39:29 intensity: (32:41 @1) + (6:48 @2) 7.97 km (4:57 / km) +118m 4:37 / km
ahr:127 max:145 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (III)

Jogg hem från jobbet.

Rörlighet 13:57 [1]

Tuesday Mar 1, 2016 #

7 AM

Löpning (Väg) 36:47 intensity: (8:34 @1) + (21:42 @2) + (6:31 @3) 7.97 km (4:37 / km) +65m 4:26 / km
ahr:139 max:154 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Jogg till jobbet.
5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 27:56 intensity: (23:29 @1) + (4:27 @2) 5.11 km (5:28 / km) +42m 5:15 / km
ahr:126 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpskolning & Spänst 9:07 intensity: (7:57 @1) + (50 @2) + (20 @3) 1.33 km (6:51 / km) +1m 6:49 / km
ahr:119 max:150 shoes: Asics GEL-Hyperspeed 5

Löpning (Intervaller) 47:54 intensity: (9:56 @1) + (4:39 @2) + (8:40 @3) + (24:39 @4) 10.9 km (4:24 / km) +89m 4:13 / km
ahr:156 max:180 shoes: Asics GEL-Hyperspeed 5

8 x 1km + 5 x 30 sekunder backe. Slö men tände i alla fall till lite på backarna.

Rörlighet 13:00 [1]

Monday Feb 29, 2016 #

5 PM

Löpning (Väg) 43:22 intensity: (41:04 @1) + (2:18 @2) 8.01 km (5:25 / km) +126m 5:01 / km
ahr:120 max:143 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Jogg hem från jobbet. Seg.

Styrka & Rörlighet 28:22 [1]
ahr:87 max:113

Rörlighet 14:04 [1]
ahr:71 max:83

Sunday Feb 28, 2016 #

10 PM

Rörlighet 10:45 [1]
(rest day)

Sov dåligt efter igår och hade en del annat att göra så skippade träning idag.

Saturday Feb 27, 2016 #

9 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 9:42 [1] 1.86 km (5:13 / km) +28m 4:51 / km
ahr:111 max:131 shoes: VJ Bold 6 (II)

Orientering (Teknik) 58:31 intensity: (1:27 @1) + (5:44 @2) + (51:20 @3) 9.5 km (6:10 / km) +117m 5:48 / km
ahr:151 max:163 shoes: VJ Bold 6 (II)

OL i moderat tempo på Orust. OK inledningsvis, sedan lite passiv men stabilt.

Rörlighet 5:00 [1]

5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)

6 PM

Orientering (Natt) 1:16:06 intensity: (10:26 @1) + (3:17 @2) + (36:35 @3) + (25:48 @4) 11.48 km (6:38 / km) +96m 6:22 / km
ahr:156 max:178 shoes: VJ Bold 6 (II)

Tre slingor på Herrestadfjället. En del krokar i ringen där jag inte riktigt litade på mig själv. Trött i slutet.

Friday Feb 26, 2016 #

7 AM

Löpning (Väg) 39:33 intensity: (26:47 @1) + (12:46 @2) 8.0 km (4:57 / km) +64m 4:45 / km
ahr:132 max:143 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Jogg till jobbet.

Beachvolley på kvällen. Borde passat på att köra lite rörlighet efter det men blev inte så.

« Earlier | Later »