Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 4:28:42 37.26(7:13) 59.96(4:29) 516
  Orientering1 1:09:41 7.84(8:53) 12.62(5:31) 166
  Styrka & Rörlighet3 35:13
  Cykel1 12:29 4.88(23.4/h) 7.85(37.7/h) 66
  Total9 6:26:05 49.98 80.43 748

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

10 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 18:45 intensity: (15:31 @1) + (2:28 @2) + (46 @3) 4.0 km (4:41 / km) +0m 4:41 / km
ahr:120 max:154 shoes: VJ Bold 7 (||)

Orientering (Tävling) 1:09:41 intensity: (20 @1) + (5 @2) + (1:16 @3) + (1:08:00 @4) 12.62 km (5:31 / km) +166m 5:11 / km
ahr:172 max:179 shoes: VJ Bold 7 (||)

Fräknefejden. Mestadels ganska bra. Slarvade en del mot slutet och tappade nästan en minut på en sträcka där jag inte riktigt bestämt mig hur jag skulle springa och sedan inte hade koll på var jag var halvvägs på sträckan.

Saturday Oct 15, 2016 #

10 AM

Löpning (Skog och stig) 43:02 intensity: (35:40 @1) + (5:44 @2) + (1:38 @3) 9.53 km (4:31 / km) +137m 4:13 / km
ahr:121 max:148 shoes: VJ Sarva D’vil 2

Satte ut kontroller för tisdagens natt-ol-intervaller.

Friday Oct 14, 2016 #

6 AM

Löpning (Väg) 35:36 intensity: (15:51 @1) + (18:17 @2) + (1:28 @3) 7.9 km (4:30 / km) +66m 4:20 / km
ahr:135 max:152 shoes: New Balance M1080GY6

Till jobbet.
5 PM

Löpning (Väg) 22:57 intensity: (5:10 @1) + (15:59 @2) + (1:48 @3) 5.28 km (4:21 / km) +34m 4:13 / km
ahr:138 max:147 shoes: New Balance M1080GY6

Hämtade cykeln.

Thursday Oct 13, 2016 #

5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 18:34 intensity: (10:25 @1) + (7:29 @2) + (40 @3) 4.07 km (4:34 / km) +19m 4:27 / km
ahr:133 max:146 shoes: Nike LunarTempo 2

Löpning (Tröskel) 15:02 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (3:46 @3) + (11:03 @4) 4.2 km (3:35 / km) +44m 3:24 / km
ahr:166 max:172 shoes: Nike LunarTempo 2

Lämnade cykeln på service och körde sedan 15 min tröskel från S:t Sigfrids plan upp till Härlanda tjärn.

Styrka & Rörlighet 15:22 [1]

Wednesday Oct 12, 2016 #

6 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 24:13 intensity: (18:47 @1) + (3:30 @2) + (1:56 @3) 4.84 km (5:00 / km) +40m 4:48 / km
ahr:130 max:152 shoes: Nike LunarTempo 2

Löpning (Intervaller) 16:29 intensity: (3:02 @1) + (43 @2) + (2:40 @3) + (10:04 @4) 4.21 km (3:55 / km)
ahr:159 max:180 shoes: Nike LunarTempo 2

Kom ut sent. Testade att köra 4 x 3 min med 1 min vila längs Delsjövägen medan Elin sprang på gräset.

Styrka & Rörlighet 12:11 [1]

Tuesday Oct 11, 2016 #

6 AM

Löpning (Väg) 36:13 intensity: (15:39 @1) + (19:05 @2) + (1:29 @3) 7.88 km (4:36 / km) +65m 4:25 / km
ahr:135 max:148 shoes: New Balance M1080GY6

Till jobbet.
5 PM

Cykel (Upp/nedvärmning) 12:29 intensity: (11:30 @1) + (45 @2) + (14 @3) 7.85 km (37.7 kph) +66m
ahr:101 max:149

Monday Oct 10, 2016 #

6 PM

Löpning (Väg) 37:51 intensity: (12:27 @1) + (20:39 @2) + (4:45 @3) 8.05 km (4:42 / km) +114m 4:23 / km
ahr:137 max:153 shoes: New Balance M1080GY6

Styrka & Rörlighet 7:40 [1]

« Earlier | Later »