Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:02:48 22.97(10:34) 36.96(6:34) 595
  Löpning5 3:35:50 29.25(7:23) 47.08(4:35) 334
  Styrka & Rörlighet6 1:32:27
  Total8 9:11:05 52.22 84.04 929

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

9 AM

Orientering (Distans) 2:07:37 intensity: (58:16 @1) + (47:55 @2) + (21:26 @3) 18.15 km (7:02 / km) +315m 6:28 / km
ahr:136 max:164 shoes: VJ Amas 2

Långpass med GMOK. Funkade ganska bra.
5 PM

Styrka & Rörlighet 10:00 [1]

Saturday Mar 4, 2017 #

9 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 38:44 intensity: (28:28 @1) + (8:22 @2) + (1:54 @3) 6.23 km (6:13 / km) +109m 5:43 / km
ahr:130 max:153 shoes: VJ Bold 7 (||)

Orientering (Stafett) 20:49 intensity: (11 @1) + (4 @2) + (26 @3) + (17:36 @4) + (2:32 @5) 3.89 km (5:21 / km) +45m 5:04 / km
ahr:177 max:184 shoes: VJ Bold 7 (||)

Stafett-träning med GMOK. Första slingan. En del bommar tillsammans med klungan. Ganska bra fysiskt.

Löpning (Småstig) 9:12 [1] 1.81 km (5:05 / km) +4m 5:02 / km
ahr:129 max:132 shoes: VJ Bold 7 (||)

Orientering (Stafett) 19:45 [1] 3.75 km (5:16 / km) +29m 5:04 / km
ahr:86 max:131 shoes: VJ Bold 7 (||)

Andra slingan. Sprang bakom Micke i princip hela slingan. Fick slita.

Orientering (Stafett) 25:06 [1] 4.08 km (6:09 / km) +51m 5:47 / km
ahr:85 max:95 shoes: VJ Bold 7 (||)

Tredje slingan. Trött i musklerna och blev rejält stum halvvägs. Höll ändå ihop det ganska bra. Inte ont i höften men lite skev.
Väldigt kul pass och många som verkade rätt starka.

Friday Mar 3, 2017 #

3 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 21:08 intensity: (9:41 @1) + (8:32 @2) + (2:55 @3) 4.29 km (4:56 / km) +35m 4:44 / km
ahr:131 max:153 shoes: VJ Amas 2

Orientering (Teknik) 49:31 intensity: (1:57 @1) + (11:19 @2) + (36:15 @3) 7.09 km (6:59 / km) +155m 6:18 / km
ahr:148 max:164 shoes: VJ Amas 2

Sprang en gammal torsdagsträning med ett par avkortningar. Bra.

Styrka & Rörlighet 22:01 [1]

Thursday Mar 2, 2017 #

10 AM

Styrka & Rörlighet 8:10 [1]

Löpning (Upp/nerjogg) 22:31 intensity: (8:27 @1) + (11:55 @2) + (2:09 @3) 4.59 km (4:54 / km) +18m 4:49 / km
ahr:135 max:155 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Löpning (Tröskel) 33:46 intensity: (6 @1) + (1:05 @2) + (6:32 @3) + (26:03 @4) 9.44 km (3:35 / km) +37m 3:31 / km
ahr:169 max:180 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

15 + 10 + 5 min med 2 + 1 min vila på Sävedalsrundan. Bra genomförande och OK i rumpan.

Wednesday Mar 1, 2017 #

10 AM

Styrka & Rörlighet 11:07 [1]

Löpning (Väg) 45:04 intensity: (1:44 @1) + (25:13 @2) + (15:41 @3) + (2:26 @4) 10.73 km (4:12 / km) +69m 4:04 / km
ahr:145 max:175 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Runt 8:an med ryck i varje backe. Trött.
9 PM

Styrka & Rörlighet 6:25 [1]

Tuesday Feb 28, 2017 #

10 AM

Styrka & Rörlighet 8:49 [1]

Styrka & Rörlighet 25:55 [1]

Löpning (Väg) 45:25 intensity: (3:33 @1) + (28:14 @2) + (13:38 @3) 9.99 km (4:33 / km) +62m 4:25 / km
ahr:142 max:159 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

« Earlier | Later »