Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ales.drahokoupil

In the 7 days ending Jan 11, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Easy jog	4	3:43:00	29.2	(7:38)	47.0	(4:45)	330
Tempo	2	1:25:45	13.86	(6:11)	22.3	(3:51)	140
Easy tempo	1	59:00	8.7	(6:47)	14.0	(4:13)	164
intervals	1	30:00	4.35	(6:54)	7.0	(4:17)
Total	6	6:37:45	56.11	(7:05)	90.3	(4:24)	634

1:20

0:00

» now

Sunday Jan 11, 2015 #

Easy tempo 59:00 [3] 14.0 km (4:13 / km) +164m 3:59 / km
ahr:146

Pohodicka

Friday Jan 9, 2015 #

Tempo 46:00 [3] 11.5 km (4:00 / km) +140m 3:46 / km
ahr:159

Thursday Jan 8, 2015 #

Easy jog 1:08:00 [3] 14.0 km (4:51 / km)

Svaly kupodivu moc nebolej, jen unavenej

4 kola ve Stromovce. Klouzalo to, bolely me svaly z pondeli, takze super vykon. Od Franty: Sešlo se nás uctihodny počet, cca nějakých 14 lidí, nějakých šest nás šlo tři kola za 10:32,9:55 a to poslední v rozmezí cca 10s:já 9:22,Šéďa 9:26 atd az do nějakých 9:32. Celkově tedy 29:49-30:00. Aleš jediny dal 4kola. Hr 180

Easy jog 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jan 6, 2015 #

Easy jog 1:20:00 [3] 17.0 km (4:42 / km) +330m 4:17 / km
ahr:149

Svaly bolej po vcerejsku, ale neni to tak hrozny

Monday Jan 5, 2015 #

intervals 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)

hala, 2km po 3:30, 1600m tempo 3:20, 1200m 3:05, 1000m 3:00, 800, 400 63s

Easy jog 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km)