Training Log Archive: zamu

In the 1 days ending Apr 19, 2009:

activity

time

miles

sähly

45:00

1.86

(24:08)

3.0

(15:00)

suunnistus

42:30

3.54

(12:00)

5.7

(7:27)

juoksu

30:00

2.49

(12:04)

4.0

(7:30)

Total

1:57:30

7.89

(14:53)

12.7

(9:15)

1:57

0:00

sähly 45:00 [4] 3.0 km (15:00 / km)

Heinolan sählyvuoro 1,5h. Kova tempo.

juoksu 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Rastipaikkojen merkkaus nauhalla Tapanilassa. Rento vauhti.

suunnistus race 42:30 [4] 5.7 km (7:27 / km)
ahr:168 max:189

21.4.2008 iltarastien A-rata käsiajanotolla. Jälkiä seuraamalla löytyy tiistaina rastit. Vedin lähes täysiä.