Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: zamu

In the 30 days ending Apr 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  juoksu12 9:22:00 45.11(12:27) 72.6(7:44)
  suunnistus6 7:46:49 32.45(14:23) 52.23(8:56)
  sähly6 5:45:00 11.81(29:13) 19.0(18:09)
  erotuomari3 3:15:00 3.73 6.0
  pyöräily1 30:00 3.73(8:03) 6.0(5:00)
  uinti1 30:00
  jalkapallo1 10:00
  Total18 27:18:49 96.83 155.83

«»
3:07
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 29, 2009 #

erotuomari 45:00 [2]

Avustava tuomarointi 4divari Mäntsälän urheilukeskuksessa.
Näin tummaihoisen Tanssii Tähtien kanssa -tähden vetämässä juoksukoulua.!!!!!!!

Tuesday Apr 28, 2009 #

suunnistus 17:04 [4] 2.7 km (6:19 / km)

Iltarastit c-rata täysiä.

sähly 1:00:00 [3] 3.0 km (20:00 / km)

Säbää liipolassa 1,5h

Sunday Apr 26, 2009 #

juoksu warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Verryttely lähtöpaiklle.

suunnistus race 52:45 [4] 7.0 km (7:32 / km)

SIlja-rastit 2009. Suoritus hyvä. 2 minuuttia pummia. 1 huono reittivalinta.

suunnistus 50:00 [2] 4.0 km (12:30 / km)

Rastivaellus ns. 5 leiriharjoitus.
Verryttely asenne alusta loppuun whit Juuso, Aleksi ja Jani

Saturday Apr 25, 2009 #

suunnistus (käyräkartta) 1:22:00 [3] 8.5 km (9:39 / km)

Aamu harjoitus. Alussa reippaalla vauhdilla. Lopussa mitä pysty. Liian pitkä treeni, koska 2 viimeistä kilometriä suunnistus keskittyminen laski/lakkasi.

juoksu 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

Juoksu aamun harjoitukseen ja sieltä takaisin.

suunnistus 55:00 [4] 5.1 km (10:47 / km)

Päivän toinen harjoitus. Alkumatka rieppaasti yksinään. Rastilla numero 16 odottelin Jania 6min "lähtöviivalle". Siitä 1.5km täpöllä maaliin. Hävisin 30s.

jalkapallo 10:00 [1]

LS-jr.&pexi vs. LS-vakiokalusto (epävirallinen jalkapallo-ottelu)
Väännön jälkeen 1-0 LS-jr.&pexi :lle.

Friday Apr 24, 2009 #

juoksu warm up/down 18:00 [2] 2.6 km (6:55 / km)

Juosten harjoituspaikalle ja takaisin.

suunnistus 42:00 [4] 5.13 km (8:11 / km)

Täpöllä ensimmäinen leiriharjoitus.
Suunnistuksellisesti oli lähes täydellinen suoritus.

suunnistus (yöllä) 29:30 [4] 3.1 km (9:31 / km)

Jani, Kimmo ja minä etsimässä itse valitsemia rastipaikkoja Jukola-henkisesti.

juoksu warm up/down (yöllä) 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Lämmittely ja vekrat yötreeniin.

Thursday Apr 23, 2009 #

sähly 30:00 [1] 1.0 km (30:00 / km)

Asikkalassa.

Tuesday Apr 21, 2009 #

juoksu 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km)

Rastien metsästä haku.

Monday Apr 20, 2009 #

juoksu 2:00:00 [2] 10.0 km (12:00 / km)

Rastien metsään vienti.

Sunday Apr 19, 2009 #

sähly 45:00 [4] 3.0 km (15:00 / km)

Heinolan sählyvuoro 1,5h. Kova tempo.

juoksu 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Rastipaikkojen merkkaus nauhalla Tapanilassa. Rento vauhti.

suunnistus race 42:30 [4] 5.7 km (7:27 / km)
ahr:168 max:189

21.4.2008 iltarastien A-rata käsiajanotolla. Jälkiä seuraamalla löytyy tiistaina rastit. Vedin lähes täysiä.

Friday Apr 17, 2009 #

juoksu 1:04:00 [3] 10.5 km (6:06 / km)
ahr:153 max:173

Lentokentältä--Vääksyyn.

sähly 1:00:00 [4] 4.0 km (15:00 / km)

Tallukan harjoitukset 1,5 + 15min venyttely.

Thursday Apr 16, 2009 #

juoksu 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
ahr:143 max:177

Asikkalassa hölkkäilyä.

sähly 1:00:00 [1] 2.0 km (30:00 / km)
ahr:160 max:182

Asikkalassa treenit.

Wednesday Apr 15, 2009 #

juoksu 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)

Metsässä (Aurinkovuorella) juoksua. Kunnon venyttelyt 20 min.

Monday Apr 13, 2009 #

juoksu 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Juoksu Orimattilassa.

erotuomari 1:30:00 [1] 4.0 km (22:30 / km)

Tuomarointi Orimattilassa.

Saturday Apr 11, 2009 #

suunnistus race 56:00 [4] 7.0 km (8:00 / km)

Kevätyönviesti 1.osuus. 2-3min virhettä.

juoksu 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Verryttelyt kisaan.

suunnistus 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)

Suunnistuskauden avaus Rymättylässä.

Sunday Apr 5, 2009 #

juoksu 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

Polvi parantumaan päin.

juoksu 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

Juoksu aamun harjoitukseen ja sieltä takaisin.

Saturday Apr 4, 2009 #

sähly 1:30:00 [4] 6.0 km (15:00 / km)

Heinola turnaus. tehokasta noin 40 min+ vekat 4 matsiin. Polvi ei häirinnyt peliä

uinti 30:00 [2]

Tallukassa uinti

Friday Apr 3, 2009 #

erotuomari 1:00:00 [1] 2.0 km (30:00 / km)

Kisapuistossa

Thursday Apr 2, 2009 #

pyöräily 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)

Kevyttä mankelointia urajärvenraitilla.

« Earlier | Later »