Training Log Archive: zamuIn the 30 days ending Nov 30, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||
Monday Nov 21, 2011 #
6 PM
juoksu 1:15:00 [3] 12.0 km (6:15 / km)
Santahamina- herttoniemi- santahamna pururadalla
Saturday Nov 19, 2011 #
punttis 20:00 [0]
Kahvakuula + penkki+ haba+vatsat
4 PM
pyöräily 1:00:00 [1]
Salilla
Friday Nov 18, 2011 #
1 PM
juoksu 2:00:00 [1] 10.0 km (12:00 / km)
Sotilas ryhmä rata. Tehtävät vaativat kestävyyttä ja voimaa.
Thursday Nov 17, 2011 #
8 PM
juoksu 50:00 [3] 9.6 km (5:12 / km)
Sanhamina- laajasalo afaltti
Wednesday Nov 16, 2011 #
Note
Leiri
Tuesday Nov 15, 2011 #
Note
Leiri
Monday Nov 7, 2011 #
6 PM
juoksu 1:04:00 [4] 13.1 km (4:53 / km)
Santahamina-Herttoniemi
juoksu warm up/down 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)
Sunday Nov 6, 2011 #
12 PM
crostrainer 1:02:00 [1] 5.5 km (11:16 / km)
ahr:135
PK1
1 PM
punttis 15:00 [2]
Vatsat ja yläpelti
Saturday Nov 5, 2011 #
4 PM
crostrainer 2:00:00 [1] 11.0 km (10:55 / km)
ahr:130
Thursday Nov 3, 2011 #
3 AM
punttis 1:30:00 [3]
Alkuverryttely
15 min perusvoima 30s työtä 30s lepoa omalla painolla
15 min voimakestävyys 30s työtä 30s lepoa lisäpainoilla
20 min nopeusvoima 8s työtä 3 min palautusta
20 min maksimi voima 3x5 penkki ja vatsat täysiä
Loppuverryttely
15 min perusvoima 30s työtä 30s lepoa omalla painolla
15 min voimakestävyys 30s työtä 30s lepoa lisäpainoilla
20 min nopeusvoima 8s työtä 3 min palautusta
20 min maksimi voima 3x5 penkki ja vatsat täysiä
Loppuverryttely
Wednesday Nov 2, 2011 #
juoksu 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
Palauttava