Training Log Archive: RonaldIn the 7 days ending Sep 11, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Sep 10, 2016 #
OL wedstrijd race (Doorn) 38:44 [3] 6.0 km (6:27 / km)
ahr:145 max:185 spiked:2/slept:9.0 weight:83kg (sick)
Zonder warm up gestart om zo rustig mogelijk te beginnen. 1ste 3 posten gingen goed dus meteen maar gashendel open gegooid. De posten waren vrij makkelijk te vinden door de hoeveelheid bebouwing en markante terreindelen: open plekken en een monumentaal pand in het midden van de kaart.
Eigenlijk weinig fouten gemaakt. Een paar kleine foutjes waar ik wat seconden verlies. Alleen op de laatste leg ga ik de mist in en ga ik terug naar de bekende brug. Hiermee mis ik de brug die in het verlengde vd post ligt. Jammer, hier had ik nog een seconde of 20 kunnen winnen, maar kiezen voor veilig is soms niet erg.
Ik was behoorlijk grieperig en dit kon ik merken tijdens het echte gas geven op de verharde stukken. Dit zat er vandaag niet in.
Eigenlijk weinig fouten gemaakt. Een paar kleine foutjes waar ik wat seconden verlies. Alleen op de laatste leg ga ik de mist in en ga ik terug naar de bekende brug. Hiermee mis ik de brug die in het verlengde vd post ligt. Jammer, hier had ik nog een seconde of 20 kunnen winnen, maar kiezen voor veilig is soms niet erg.
Ik was behoorlijk grieperig en dit kon ik merken tijdens het echte gas geven op de verharde stukken. Dit zat er vandaag niet in.
Wednesday Sep 7, 2016 #
Militaire sport (Zaalvoetbal batstaf) 1:30:00 [3]
5 tegen 5 in de zaal. Ik kon mijn enkels nog goed voelen van gister. Rustig aan gedaan in het laatste half uur, omdat ik voelde dat ik wat blessuregevoeliger werd.
Tuesday Sep 6, 2016 #
Lopen duur-int 3 (Testloop 5km) 20:20 [3] 5.0 km (4:04 / km)
ahr:123 max:166 slept:5.5 weight:83.5kg
Rustig ingelopen 1km (zie volgende gelogde afstand)
Aansluitend gerekt (Ik heb gerekt!! Nu word ik echt oud! Maar het vorlt goed om toch even te rekken van te voren. Mn de kuiten. Dit scheelt pijn wanneer ik langer aan het lopen ben.
Rondetijden:
1km 3:56
2km 4:02
3km 4:04
4km 4:12
5km 4:05
Aansluitend gerekt (Ik heb gerekt!! Nu word ik echt oud! Maar het vorlt goed om toch even te rekken van te voren. Mn de kuiten. Dit scheelt pijn wanneer ik langer aan het lopen ben.
Rondetijden:
1km 3:56
2km 4:02
3km 4:04
4km 4:12
5km 4:05
Lopen herstel-int 1 (Warming up) 8:00 [3] 1.6 km (5:00 / km)
Warm up en rekken
Monday Sep 5, 2016 #
Lopen duur-int 2 (Batveldloop) 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
Core stability (Buikspierkwartier) 15:00 [0]