Training Log Archive: RonaldIn the 7 days ending Feb 12, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Feb 11, 2017 #
Lopen duur-int 3 (Lange duurloop 15km) 1:14:37 [3] 15.07 km (4:57 / km)
7heuvelenloop route. Was lekker met die sneeuw. Ik wilde rond de 5:09 min/km lopen. Dat staat immers op mn schema. Ik startte iets sneller en heb hem toen rond de 5 min gehouden. Ging soepel.
Friday Feb 10, 2017 #
OL wedstrijd race (Nacht OL Vlierden) 56:07 [3] **** 8.0 km (7:01 / km)
spiked:1/19c
Ging goed. 1 control waar ik een wat minder gevoel bij heb: nr 12. Hier werd ik gekruist door iemand anders. Ik raakte hierdoor van mijn koers. Dit kostte me even tijd om weer terug op de kaart te komen. Voor de rest heb ik goed kaartcontact gehouden, goed op richting kunnen blijven, goed georienteerd op aanvalspunten. Verbeterpunten zijn: meer stappen tellen en nog meer op de kaart kijken tijdens het lopen.
Lopen herstel-int 1 (Warm up en uitlopen) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
Wednesday Feb 8, 2017 #
Militaire sport (Krachtuithoudingsvermogen) 1:00:00 [3]
Krachtuithoudingsbaantje in de zaal en een krachtcircuit.
Tuesday Feb 7, 2017 #
Lopen duur-int 2 (Duurloop 6km) 32:20 [2] 6.14 km (5:16 / km)
ahr:96 max:128
Rondje OK binnenkant hek. Ging lekker. Niet echt aangezet, maar gewoon op gevoel gelopen.
Monday Feb 6, 2017 #
Lopen duur-int 2 (Batveldloop) 56:52 [2] 10.0 km (5:41 / km)
ahr:94 max:127
Rustig gelopen tijdens de batveldloop. In deze tijd zit ook het rekken en uitlopen. Voor het rekken hebben we ongeveer 3 min stilgestaan. Ik heb km 7 even uitgehaald: 3:52min/km. Verder lekker gelopen.
Core stability (Buikspierkwartier ) 15:00 [0]
Rompstabiliteitsoefeningen na het hardlopen.