Training Log Archive: RonaldIn the 7 days ending Feb 24, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||
Friday Feb 24, 2017 #
Lopen duur-int 2 (Lange duurloop) 1:55:57 [2] 21.2 km (5:28 / km)
weight:83.8kg
Lange duurloop over de Veluwe. Ging goed. Lekker het tempo kunnen behouden wat ik wilde lopen: ongeveer 5:30 min/km. Laatste 2 km vielen me wat zwaar, maar daat train ik ook voor.
Wednesday Feb 22, 2017 #
Lopen herstel-int 1 (Warm up/uitlopen) 12:58 [1] 2.2 km (5:54 / km)
Lopen duur-int 3 race (Testloop 10km) 45:13 [3] 10.0 km (4:31 / km)
Snel gestart. Ging ook goed. Ik kon alleen dit tempo niet vasthouden. Ik heb alleen maar duurtrainingen gedaan tot nu toe. Dat kon ik merken in mijn snelheid. Volgende week start ik met interval. Ik ga ervan uit dat daarna mijn km tijd beter wordt.
Desalniettemin een forse verbetering ten opzichte van de vorige testloop.
Desalniettemin een forse verbetering ten opzichte van de vorige testloop.
Monday Feb 20, 2017 #
Lopen duur-int 3 (Batveldloop) 44:03 [3] 8.8 km (5:00 / km)
Gister flink bier gedronken met de maten. Daar had ik vanochtend ff last van. Toch heb ik even aangezet. Laatste stuk hebben we een aantal korte sprintjes gedaan.
Core stability (Core stability kwartier) 15:00 [0]
Saturday Feb 18, 2017 #
OL wedstrijd race (OL Zeist) 1:03:42 [3] ** 10.44 km (6:06 / km)
spiked:1/23c
OL Zeist. Ging goed. Bijna foutloos. Ik twijfelde over de punch van 1 control. Daarvoor ben ik terggelopen. Kostte me 22 seconden. En dus een plek op de lijst. Mooie afsluiting van mijn rustweek. Deze week was namelijk een relatieve rustweek in mijn schema.
Wedstrijdlengte was 8,1km.
Wedstrijdlengte was 8,1km.
Lopen herstel-int 1 (Warm up/cool down) 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)