Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 28 days ending Feb 28, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running8 8:00:11 53.0(9:04) 85.3(5:38) 45
  Skiing5 4:29:53 30.26(8:55) 48.7(5:33)
  Gym6 2:25:00
  Hiking1 1:29:33 3.42(26:12) 5.5(16:17)
  Running trail1 1:15:51
  Cycling1 15:00
  Swimming1 5:00 0.11(47:20) 0.17(29:25)
  Total20 18:00:28 86.79 139.67 45

«»
1:37
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 28, 2011 #

Running 31:29 [2] 5.0 km (6:18 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Marian kanssa lenkillä, jonka aikana Mariaa odotellessa vedin pari mäkivetoa.

Gym 20:00 [1]

Sunday Feb 27, 2011 #

Skiing long 1:31:14 [2] 16.8 km (5:26 / km)
ahr:146

Hiihtomaja-Anhava-Hiihtomaja. Pito oli taas kerran hukassa kun en näköjään osaa mennä hiihtämään oikeina päivinä.

Saturday Feb 26, 2011 #

Running trail 1:15:51 [3]
ahr:146

Lähimetsässä ekaksi hyvällä uralla 1,5 kierrosta, jonka jälkeen umpihankeen.

Friday Feb 25, 2011 #

Running warm up/down 34:15 [2] 6.1 km (5:37 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Alku- ja loppuverkka

Running tempo 34:15 [4] 6.9 km (4:58 / km) +45m 4:48 / km
ahr:165 max:185 shoes: Asics Gel Virage 3

VK-treeni, n. 7-15 pykälää alle VK:n ylärajasta.
Vedot 4 x n. 1000m + palautus 3 x n.1000m. Toinen ja kolmas veto jäivät todennäkösesti n. 50-75m vajaaksi.

1. 4.03 ahr 169 max 183
2. 3.48 ahr 176 max 182
3. 3.54 ahr 175 max 182
4. 4.01 ahr 177 max 185

Juoksu on nyt alkanut tuntua hyvältä ja vedotki tänään tuntuivat kulkevan yllättävn hyvin, vaikka pitkään aikaan en ole tehnyt kunnon veto-treenejä. Tänään otin vain neljä vetoa, ettei rasitus pääse yllättämään näin kylmiltään. Ensi kerralla sitten lisää...

Thursday Feb 24, 2011 #

Cycling warm up/down 15:00 [2]

Gym 45:00 [3]

Wednesday Feb 23, 2011 #

Running 1:15:00 [3] 14.0 km (5:21 / km)

Tuesday Feb 22, 2011 #

Running 55:00 [2] 9.0 km (6:07 / km)

Monday Feb 21, 2011 #

Skiing 56:00 [1] 11.0 km (5:05 / km)

Treeniä pitkästä aikaa, yksinkertaisesti viime viikolla ei aika riittänyt enää tiistain jälkee, hyvä että ehti nukkua.

Tuesday Feb 15, 2011 #

Gym 30:00 [3]

Sunday Feb 13, 2011 #

Running long 1:37:00 [1] 16.8 km (5:46 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Pidempää lenkkiä, vähäsen meinasi jäätyy naama.

Saturday Feb 12, 2011 #

Gym 20:00 [3]

Kurkku tuntui hieman aralta, joten lenkki jäi väliin.

Friday Feb 11, 2011 #

Running tempo 27:00 [4] 5.5 km (4:55 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Kovavauhtisempaa juoksua testijuoksun tilalla.

Running warm up/down 55:00 [2] 8.0 km (6:53 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Alku ja loppulämppää.

Monday Feb 7, 2011 #

Skiing 1:01:29 [2] 11.0 km (5:35 / km)
ahr:144

Tasatyöntöä suurimmaksi osaksi.

Sunday Feb 6, 2011 #

2 PM

Hiking long 1:29:33 [1] 5.5 km (16:17 / km)
ahr:130 max:144

Metsässä rämpimistä, sykkeet alhaalla mutta jalat kyl olivat väsyneet lopussa.

Saturday Feb 5, 2011 #

Gym 20:00 [3]

Note

Tänää vielä pohkeen parantelua, nyt ei ole oikeastaan enää yhtään arka. Huomenna sitten täysipainoisesti treenii.

Friday Feb 4, 2011 #

Running 49:23 [2] 9.0 km (5:29 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Lenkillä ekaa kertaa testien jälkeen, pohje vielä arka.

Thursday Feb 3, 2011 #

Note
(rest day)

Lepopäivä testien jälkeen.

Wednesday Feb 2, 2011 #

Note

ERIKRJK valintakokeissa. Siirtymät juosten.
C • Mitenkä meni? 3

Tuesday Feb 1, 2011 #

Note

ERIKRJK valintakoe, fyysiset testit. Paljon siirtymiä juosten kaikkien kamojen kanssa. Ei pysty pistää niistä tarkkaa tietoa.
12 AM

Running warm up/down 9:12 [4] 2.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Reppujuoksua 10kg repulla. Lämmittelykierrokset.

Running race 12:37 [5] 3.0 km (4:12 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Reppujuoksun testiosa 10kg painavalla repulla.
6 AM

Skiing warm up/down 23:00 [2] 3.3 km (6:58 / km)

Hiihdon lämmittelykierros sotilassuksilla.
7 AM

Skiing race 38:10 [5] 6.6 km (5:47 / km)

Itse hiihtotesti, ihanneaika oli 34min.
8 AM

Gym tempo 10:00 [5]

Lihaskuntotestit

Swimming 5:00 [4] 0.17 km (29:25 / km)

Uintitesti, otettiin pois 5min kohtii. (Aikaraja 4.45)

« Earlier | Later »