Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	12	8:08:08	51.1		82.23
Gym	9	5:13:00
Orienteering	3	4:00:53	19.01	(12:40)	30.6	(7:52)
Cycling	3	2:15:00	24.45		39.35
Hiking	1	2:10:00	6.21	(20:55)	10.0	(13:00)
Ball games	2	2:00:00
Other sports	1	1:15:00
Running trail	2	1:05:00	4.04	(16:06)	6.5	(10:00)
Crosstrainer	1	10:00
Total	24	26:17:01	104.81		168.68

2:40

0:00

» now

Tuesday Nov 30, 2010 #

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Running race 12:00 [5] 3.33 km (3:36 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Cooper-testi Pajalahti-hallissa. Tarkka tulos 3335m, parantamisen varaa kyllä pitäis löytyy kun yksin jouduin juoksemaan ja oli vähäsen väsymystä.

Monday Nov 29, 2010 #

Running 52:15 [3] 9.0 km (5:48 / km)

Sunday Nov 28, 2010 #

Cycling 1:00:00 [3] 31.75 km (1:53 / km)

Kuntopyörällä ajeluu.

Saturday Nov 27, 2010 #

Gym 48:00 [4]

Lihaskuntotestit

Ball games 1:00:00 [2]

Sählyn peluuta testien jälkeen.

Friday Nov 26, 2010 #

Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Lenkkiä

Sunday Nov 21, 2010 #

Orienteering 2:40:00 [2] ** 22.5 km (7:07 / km)
ahr:153 shoes: Asics Gel Virage 3

OLAROGA 2010, 1300pst ja 6. sija. Matkaa tuli kartasta mitattuna joku 22,5km, mutta epäilisin että GPS voisi antaa vielä kilometrin kaksi enemmän.

Saturday Nov 20, 2010 #

Running 41:15 [2] 7.2 km (5:44 / km)

Friday Nov 19, 2010 #

Cycling 1:00:00 [4]

Spinning-tunti koulunliikassa. Kyllähän tuntuu tää treeni, saa kyllä hyvin tehoi irti, mutta onneksi välillä pystyi palautumaan nii jaksaa polkee kokoajan kovaan.

Thursday Nov 18, 2010 #

Running 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)

Juoksulenkki, joka jäi lyhyeksi kun akillesjänne alkoi vähäisen vihoittelemaan. En viitsinyt sitten enempää rasittaa sitä ja vedin pikkuisen lihaskuntoo päälle.

Gym 15:00 [3]

Keskivartalon kuntopiiri

Tuesday Nov 16, 2010 #

Gym 35:00 [3]

Salilla voima-osuus

Cycling warm up/down 15:00 [2] 7.6 km (1:58 / km)

Crosstrainer warm up/down 10:00 [2]

Kuntopiirii jälleen... Ulkona oleva ankea sää masentaa ulos lenkille lähtöä, nii tulee tehtyy aika paljon nyt kuntopiirii. Tosin vkl rasitus jaloillekki oli kohtalainen nii hyvä antaa niillekki lepoa.

Sunday Nov 14, 2010 #

Hiking 2:10:00 [2] 10.0 km (13:00 / km)

Pajulahden leirin päätöstreeni, rastien vientiä, viivasuunnistusta ja reitinvalintaa. Matkaa suunnistusosuuksilla yhteensä n. 10-11km. Ajassa myös mukana kämpiltä K-pisteelle juoksu ja maalista kämpille.

Saturday Nov 13, 2010 #

Running warm up/down 30:00 [1]

Alku- ja loppuverkat.

Orienteering tempo 20:00 [4] * 3.1 km (6:27 / km)

Leiriviesti, vasta 4. ja 5. osuudella otin enemmän irti.

Running warm up/down 45:00 [2] 6.5 km (6:55 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Juoksukuntopiirin juoksut + alkuverryttely. Matkaa arviolta n. 6,5-7km

Gym 25:00 [3]

Kuntopiiri osa juoksukuntopiiristä.

Friday Nov 12, 2010 #

Other sports 1:15:00 [3]

Karatea koulussa ammattilaisen johdolla. Rasitti etenki keskivartaloa.

Orienteering 1:00:53 [2] 5.0 km (12:11 / km)

Yösunnistusta, Pajulahden leirin ensimmäinen harjoitus.

Thursday Nov 11, 2010 #

Gym 50:00 [3]

Salilla

Running warm up/down 7:30 [2] 1.4 km (5:21 / km)

Wednesday Nov 10, 2010 #

Gym 30:00 [3]

Yläkropalle

Tuesday Nov 9, 2010 #

Running warm up/down 22:10 [2] 3.5 km (6:20 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Running trail 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)

Sunday Nov 7, 2010 #

Running warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Running race 44:10 [5] 10.6 km (4:10 / km)
ahr:179 max:193 shoes: Asics Gel Virage 3

Juoksin sitten minkä jaksoin tänään. Ei ihan ollu energiat palautunu eilisistä testeistä nii aika ei ollut paras mahdollinen.
Väliaikoja:
km-väliaika kok.aika avg syke
1km 3.52 3.52 (avg 166)
2km 4.26 8.18 (avg 174)
6km 24.42 (avg 178)
7km 4.17 28.59 (avg 182)
8km 4.22 33.20 (avg 183)
9km 4.04 37.24 (avg 183)
10km4.06 41.30 (avg 185)
Mål 2.36 44.06 (avg 188)

Saturday Nov 6, 2010 #

Running race 19:15 [5] 5.0 km (3:51 / km)
ahr:187 max:192 shoes: Asics Gel Virage 3

5000m ratatesti

Running trail hills 40:00 [4] 3.5 km (11:26 / km)

1 kierros maastotestirataa (2,5km) jonka jälkeen jätin leikin kesken. Mukana ajassa myös maastoon tutustuminen.

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Alku- ja loppuverkat 5000m testiin.

Running race 20:59 [5] 5.1 km (4:07 / km)
ahr:178 max:191 shoes: Asics Gel Virage 3

Pieni veto kaverin kanssa + samassa tuntumaa kovavauhtiseen juoksuun.

« Earlier | Later »