Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering8 7:29:48 32.03(14:03) 51.55(8:44)
  Running11 6:16:47 41.03(9:11) 66.03(5:42)
  Gym1 25:00
  Total16 14:11:35 73.06 117.58
averages - sleep:9

«»
2:00
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 29, 2015 #

Gym 25:00 [3]

Tuesday Apr 28, 2015 #

Running 54:16 [2] 10.02 km (5:25 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Sunday Apr 26, 2015 #

Orienteering race 51:25 [4] 6.5 km (7:55 / km)
ahr:170 max:180 slept:9.0 shoes: VJ Integrator

Finnspring-viestin aloitus. Leirin jäljiltä raskaalla jalalla, kuten sykkeistäkin näkee. Suunnistus alun 3min virheitä ja lopussa n. 1.30 virhettä lukuunottamatta oli melko sujuvaa eli ihan hyvillä fiiliksillä. Kiva maasto, jossa olisi ollut kiva juosta kovempaakin. Yhteensä matkaa kertoi radalle 8km.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Verkat

Saturday Apr 25, 2015 #

10 AM

Orienteering 1:04:09 [3] 8.07 km (7:57 / km)
ahr:165 max:180 shoes: VJ Integrator

Aamupäivän harkka Skogbyn-kartalla, meno nyt oli vähän tukkoista, mutta aukesi loppua kohden. Ainoastaan yksi isompi pummi (2min), muuten sujui hyvin. Kilometrit GPS-mukaan, suora reitti lyhyempi.
3 PM

Orienteering 52:40 [3] 5.95 km (8:51 / km)
ahr:160 max:172 shoes: VJ Integrator

Iltapäivän treeniä Halgaträskin kartalla, erittäin haastavaa fyysisesti ja henkisesti. Alkoi väsymys jo painamaan ja sitä myöten syntyi pari aivan turhaa ja helppoa virhettä. Mäkeä oli riittämiin. Matka GPS:n lukema.

Friday Apr 24, 2015 #

6 PM

Orienteering 45:00 [1] 4.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Integrator

Rastien vientiä hölkkäillen.
10 PM

Orienteering 1:15:35 [3] 11.11 km (6:48 / km)
ahr:162 max:180 shoes: VJ Integrator

Yötreeninä Högsandin kartalla suunnistusta. Uuden lampun testailua ja ihan hyvin tuntui valaisevan, suunnistus yllättävänkin sujuvaa yösuunnistukseksi, oikeastaan vain kaksi n. 1.30min virhettä ja muuten rastit löytyivätkin. Kilometrejä tulikin ihan reippaasti, joista n. 2,5km verkkaa ja loput suunnistusta. GPS:n lukema.

Wednesday Apr 22, 2015 #

Running 26:46 [3] 4.83 km (5:33 / km)
ahr:161 max:177

Monday Apr 20, 2015 #

Orienteering 43:25 [4] 6.02 km (7:13 / km)
shoes: VJ Integrator

Helsingin suunnistajien iltarasteilla Herttoniemen liikuntapuistossa. Melkosta rampan kalkatusta koko rata, erittäin paljon polkua ja rastipisteet suurimmaksi osaksi helppoja. Reitinvalinta ja rastivälin suunnittelu korostui ja ne nyt onnistuikin suhteellisen hyvin. VK-vauhdissa on vielä tekemistä, mutta kyllä se siitä nousee. Nyt tuli taas 3 päivää treeneistä taukoa töiden viedessä kaiken ajan, vähän turhan paljon lepoa, mutta olipahan jalat virkeänä.

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Hölkäten kotiin.

Thursday Apr 16, 2015 #

Running intervals 24:41 [4] 4.84 km (5:06 / km)
ahr:164 max:189 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Lyhyt lenkki höystettynä 2x 1km vedoilla ihan vain pienenä testinä. Ensimmäinen 1km veto 3.51 ja toinen 1km veto 3.58. Eipä vielä päätä huimaa vauhti, mutta onhan nämäkin jo taas hieman paremmat kuin edelliset kovemmat vedot.

Tuesday Apr 14, 2015 #

Running long 1:24:02 [2] 15.17 km (5:32 / km)
ahr:158 max:172 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Pitkää lenkkiä, suht kevyesti vaikka ei nyt aivan paras meno tuntunut olevan. Vauhtia näemmä kumminkin oli, lisääntynyt ainakin edellisestä pitkästä lenkistä.

Sunday Apr 12, 2015 #

Running 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator

Alkulämppää ja loppuhölkkäilyt

Orienteering 52:09 [4] 5.1 km (10:14 / km)
ahr:172 max:183 shoes: VJ Integrator

Hiitelän maastoissa H45 rata viime vuoden kansallisista. Tänään sitten sujuikin suunnistus paremmin, vaikka sainhan tonne vielä 5min pummia mukaanki, mutta yhtä 2min isompaa virhettä ei juuri isoja tullut. Sen lisäksi pari minsaa ekstraa aikaa tuli kun oli kartassa yksi kielletty pelto ja suot oli melkoisia järviä verrattuna itse kisakarttaan. Paljo parempi suoritus kuin perjantain kauden ensimmäinen suunnistus.

Friday Apr 10, 2015 #

Running 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator

Alku- ja loppuhölkkäily.

Orienteering 1:05:25 [3] 4.3 km (15:13 / km)
ahr:168 max:185 shoes: VJ Integrator

Kauden ensimmäinen suunnistus ja jälki sen mukaista. Hiitelässä siis 4.3km rata (mm. D35/H21B) ja virhettä sitten tehtiin sen verta paljo, että en edes tiedä miten onnistuin. Matkalle saatiin vain pari hyvää väliä, eikä radan haastavuus paljoa anteeksi antanut. Eipä siinä muu auta kuin lisää suunnistusta. Juoksukaan vaihteeksi ei kulkenut.

Wednesday Apr 8, 2015 #

Running 27:04 [2] 4.87 km (5:33 / km)
ahr:155 max:173 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Vain lyhyttä lenkkiä.

Tuesday Apr 7, 2015 #

Running 46:59 [3] 8.14 km (5:46 / km)
ahr:162 max:199 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Pientä lenkkeily, jossa 5km kohdalla 500m veto aikalailla täysiä. Aikaa meni n. 1.40 ,että onhan tässä vielä töitä tehtävänä ennenkuin voi edes ajatella olevan kunnossa. Positiivista on sentää se, että sykkeet nousee.

Monday Apr 6, 2015 #

Note
(rest day)

Töissä jälleen koko päivä.

Sunday Apr 5, 2015 #

Running 57:59 [2] 10.16 km (5:42 / km)
ahr:157 max:181 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Treeniä välillä. Tarkotus olikin pitää lepoviikko, mutta lepopäiviä tuli 1-2 tähän nyt liikaa. Toisaalta ihan hyvä homma, niin kroppa pääsi virkistymään ja vähän jalkapöydässä kiukutellut jänne rauhoittui.

« Earlier | Later »