Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 31 days ending Jan 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running16 11:57:47 60.02 96.6 300
  Running trail2 2:26:45 12.12(12:07) 19.5(7:32) 250
  Gym4 2:00:00
  Hiking2 1:53:00 2.17 3.5 65
  Orienteering3 1:48:00 6.59(16:24) 10.6(10:11) 248
  Walking2 1:14:00 2.55 4.1
  Skiing1 1:10:00
  Running technique1 15:00
  Total21 22:44:32 83.45 134.3 863

«»
2:45
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2010 #

Hiking long 53:00 [2] 3.5 km (15:09 / km)

Tarpomista/juoksuu taas metsässä, ihan tukossa kiitos lumisateiden.

Running 20:00 [1] 2.8 km (7:09 / km)

Vähäsen viel juoksua päälle.

Saturday Jan 30, 2010 #

Running 31:35 [3] 5.0 km (6:19 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Ei vaan kulkenut yhtään.

Friday Jan 29, 2010 #

Running trail 47:45 [3] 6.5 km (7:21 / km) +99m 6:50 / km

Omaa "uraa" jouksin kaksi kierrosta ympäri (n. 2,5km pitkä) + n. 1,4km siirtymää metsäs sinne urallle.

Thursday Jan 28, 2010 #

Running 53:35 [2] 9.0 km (5:57 / km) +91m 5:40 / km

Olipahan keli, tuuli etenkin haittasi. Muuten juoksu kulki, viimeset kilometrit "päkiäjuoksulla", täytyy vähän harjoitella sitä hitaammassakin vauhdissa..

Tuesday Jan 26, 2010 #

Running 26:49 [2] 4.0 km (6:42 / km)

Ei tässä pakkasessa enää pysty juoksee... Mittari näytti -24 ja sen kyllä huomasi.

Monday Jan 25, 2010 #

Running warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Alku- ja loppuverkat.

Running tempo 38:00 [4] 6.0 km (6:20 / km)
ahr:175 shoes: Asics Gel Virage 3

Sama treeni kuin Tammikuun Vierumäenleirillä. Nyt syke oli 7-pykälää alempi ja vauhti kovempi.

Running technique 15:00 [2]
shoes: Asics Gel Virage 3

Rokalan Eijan vetämää juoksutekniikka harjoitusta.

Sunday Jan 24, 2010 #

Running 54:30 [1] 7.6 km (7:10 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Juoksua ja kävelyä. Kyllä tuntui etenkin mäissä eilisen harjoitukset.

Saturday Jan 23, 2010 #

Running trail 1:39:00 [3] ** 13.0 km (7:37 / km) +151m 7:12 / km

Latusuunnistusta juosten. Ihan hyvin kulki ja pakkanen ei hirveästi haitannut menoa.

Orienteering 16:00 [4] * 2.8 km (5:43 / km)

Sprinttisuunnistusta, 2x 0,6km ja 2x 0,8km

Running warm up/down 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km)

Verkkaa ja siirtymää sprinttien alussa/välissä/lopussa.

Friday Jan 22, 2010 #

Walking 34:00 [1] 4.1 km (8:18 / km)

Thursday Jan 21, 2010 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)

Alkuverkka, -20-astetta.

Gym 30:00 [3]

Tuommoista perussettii taas.

Tuesday Jan 19, 2010 #

Note
(rest day)

Autokoulupäivä. Oli myös ensimmäinen ajotunti, kukaan ei kuollut (Y)

Monday Jan 18, 2010 #

Running 42:45 [2] 7.2 km (5:56 / km)

Peruslenkkiä

Sunday Jan 17, 2010 #

Running 1:27:21 [1] 12.4 km (7:03 / km) +97m 6:47 / km

Pitkää lenkkiä, aika loppui kyllä kesken nii ei tullut ihan sitä 1,5h. Pohkeet olivat jumissa eilisestä laskettelusta.

Saturday Jan 16, 2010 #

Note

Skimbausta med Tommi @ Messilä 5h

Friday Jan 15, 2010 #

Running warm up/down 17:17 [1] 2.8 km (6:10 / km)

Alkuverkka

Gym 30:00 [3]

Kuntopiiri kotona

Thursday Jan 14, 2010 #

Running warm up/down 25:00 [1]

Mattotesti alku- ja loppuverkat

Running race 26:10 [5]
max:201 shoes: Asics Gel Virage 3

Mattotesti, ei vain kulkenut joten simahdin siihen 17km/h vauhtiin.
Jotain tuloksia:
Max syke: 201
Maksimihapenottokyky: 59 ml/kg/min
Maitohapon poisto: 0,5 mmol/l/min

Wednesday Jan 13, 2010 #

Note
(rest day)

Autokoulua, joten ei jaksanut enää mitään muuta.

Tuesday Jan 12, 2010 #

Running 55:21 [2] 9.0 km (6:09 / km) +81m 5:53 / km
ahr:142 max:157 shoes: Asics Gel Virage 3

Peruslenkkiä, hyvin kulki vaikka kunnon ruoka 15min ennen lenkkiä.

Monday Jan 11, 2010 #

Note
(rest day)

Autokoulua...

Sunday Jan 10, 2010 #

Hiking long 1:00:00 [2] +65m
ahr:136 max:163

Vaellusta metsässä Elisan kanssa (Auraajana)

Running long 31:54 [1] 5.0 km (6:23 / km) +31m 6:11 / km
ahr:145 shoes: Asics Gel Virage 3

Juoksua perään sukkien ja kenkien vaihdon jälkeen.

Saturday Jan 9, 2010 #

Walking warm up/down 40:00 [1]

Alkuverkkana tämmönen...

Gym 30:00 [3]

Kuntopiiri

Thursday Jan 7, 2010 #

Running warm up/down 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Juhon kanssa alkuverkka lenkkinä

Gym 30:00 [3]

Kuntopiirii kotona.

Wednesday Jan 6, 2010 #

Note

Tommin kanssa laskettekemassa, lämpötila semmoset -15-20astetta.

Tuesday Jan 5, 2010 #

Note
(rest day)

Lepopäevä leirin jälkeen

Monday Jan 4, 2010 #

Skiing 1:10:00 [1]

Hiihtoa Tommin kanssa, jonka jälkeen paikat olivat ihan jumissa niin juoksulenkki jäi väliin.

Sunday Jan 3, 2010 #

Running warm up/down 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

juoksutekniikkaa...

Running tempo 37:30 [4] 5.0 km (7:30 / km)

Veto-treeni

Orienteering 1:00:00 [3] **** 3.3 km (18:11 / km) +140m 15:00 / km
ahr:168 max:182 shoes: Integrator K

Muistisuunnistusta

Saturday Jan 2, 2010 #

Orienteering race 32:00 [4] ** 4.5 km (7:07 / km) +108m 6:21 / km
shoes: Integrator K

Sprinti-Rogaining

« Earlier | Later »