Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 31 days ending May 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	10	10:57:47	43.12	(15:15)	69.4	(9:29)
Running trail	4	4:43:59					361
Running	11	4:34:24	26.72	(10:16)	43.0	(6:23)
Cycling	1	45:00	11.81	(3:49)	19.0	(2:22)
Gym	1	25:00
Total	19	21:26:10	81.65		131.4		361

3:14

0:00

» now

Tuesday May 31, 2011 #

Note

Ruohonleikkuu 1,5h oli ainoa fyysinen työ tänään.

Monday May 30, 2011 #

Orienteering 51:05 [4] 4.4 km (11:37 / km)
shoes: VJ Integrator

Ei mennyt ihan putkeen...

Running warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km)

Thursday May 26, 2011 #

Orienteering 1:25:00 [3] 7.4 km (11:29 / km)

Kansallisten koejuoksua,. Sykemittarin vyö edelleen kateissa.

Running 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)

Monday May 23, 2011 #

Orienteering 50:56 [3] *** 5.7 km (8:56 / km)
shoes: VJ Integrator

Jaloissa tuntui olevan vieläkin 5kg ylimääräistä painoa eli aika tuskallista oli meno. Pari virhettä tuli tehtyä yhteensä n. 1,5min.

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)

Saturday May 21, 2011 #

Orienteering race 3:14:02 [5] **** 18.5 km (10:29 / km)
shoes: VJ Integrator

SM-Erikoispitkät, ihan hirveetä tuskaa ainakin viimeiset 5km. Maastokaan ei oikein sopinut (aivan liikaa mäkeä) ja virheitäkin tuli aivan tolkuttomasti.

Friday May 20, 2011 #

Orienteering 45:00 [2] 3.0 km (15:00 / km)

Aamulla ennen lähtöä erikoispitkille.

Wednesday May 18, 2011 #

Running trail 1:02:05 [3] +361m
ahr:144 shoes: Asics Gel Virage 3

Mettässä juoksentelua peruskartalla, huomen ois tarkotus vetästä yksi suunnistustreeni ennen erikoispitkiä. Näillä mennään.

Tuesday May 17, 2011 #

Running 36:06 [3] 6.8 km (5:19 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Tori-reissu vielä painoi, tosin herkkyys oli aika hyvä. Yksi veto ylämäkeen tutussa mäessä aikaan 1.29 (aikaisempi ennätys oli 1.36, tosin vasta 3. vedolla silloin).

Monday May 16, 2011 #

Running 25:00 [3] 4.9 km (5:06 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Leijonien kultajuhlien takia lenkki jäi lyhyeksi ku edellinen yö meni pitkäksi ja torillekkin pitäisi vielä keritä.

Sunday May 15, 2011 #

Running trail long 2:06:54 [3]
ahr:146 shoes: Asics Gel Virage 3

Pitkä ja valmistava treeni SM-erikoispitkiä varten. Treeni sujui hyvin, puhdasta metsässä juoksua tuli n. 1h verran, metsäpolkuja n. 50min ajan ja loput tietä pitkin. Mukana oli myös lähimetsän yleiskartta ja kompassi suuripiirteistä suunnistusta varten.

Saturday May 14, 2011 #

Running 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Thursday May 12, 2011 #

Cycling 45:00 [2] 19.0 km (2:22 / km)

Kuntosalilla rennosti pyöräillen ja samalla Suomen peliä katsellen.

Gym 25:00 [3]

Tuesday May 10, 2011 #

Note
(rest day)

Lepopäivä jos sitä siksi voi kutsua, 10h pellolla siinä rytkytyksessä ja täristyksessä.

Monday May 9, 2011 #

Note
(rest day)

Lepopäiväkö? Aamulla 5.45 herätys ja lähtö 2-vaiheeseen, josta takaisin 17 ja siinä 1h torkut jonka jälkee pellolla olinkin aina 2.15 asti.

Sunday May 8, 2011 #

Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)

Orienteering race 38:29 [5] *** 5.4 km (7:08 / km)
ahr:176

Uudenmaan rastipäivien toinen päivä ja tänää meni suunnistuksellisesti paljon paremmin. Pummia tuli n. 30-60s ja juoksu kulki ihan ok. Nyt täytyisi saada sama suoritusvarmuus päälle, niin hyvä tulee.

EDIT: Oli vissii turhanki vauhdikast menoo nastereille kun menivät palasiksi (pohja aikalailla kokonaan irti), katotaan saako niitä vielä juoksukuntoon. Ei näytä nämä VJ:n tuotteet kestävän edes kautta.

Saturday May 7, 2011 #

Orienteering race 1:18:46 [4] 8.0 km (9:51 / km)
ahr:169

Kaikki meni ihan hyvin 4.rastille asti, mutta sen jälkeen ei olekkaa hirveesti kerrottavaa. Motivaatio katosi 5. rastin pummailussa ja sen jälkeen tuli vain lisää pummia.

Running warm up/down 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)

Wednesday May 4, 2011 #

Running warm up/down 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Alku ja loppuverkat

Orienteering race 15:45 [5] 2.9 km (5:26 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

AM-Sprintti, josta tuli AM-kultaa, mutta kisassa jäin reilusti toiseksi. Hyvä suunnistuksellisesti pummeja ei oikeastaan tullut (max 10s) ja juoksukin tuntui ihan ok kulkevan.

EDIT: Näköjään tuli lopulta hylätty, olisi ollut kiva jos asia olisi selvitetty paikan päällä, jotta ei olisi jäänyt epäselväksi hylkäämisen syyt. Mutta OP:n kanssa vertailtua koodeja, ensimmäisessä oli eroa. Eli vissiin 20m liian oikealla olleen rastin olin leimannut.

C • DSQ? 2

Orienteering race 1:04:13 [5] *** 8.4 km (7:39 / km)

Suunnistus sujui hyvin, virhettä oman fiiliksen mukaan vain 1-1,5min, mutta juoksu oli tahmeaa (huonosti nukuttu kylmän takia).

« Earlier | Later »