Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 7 days ending Feb 6, 2011:

activity

time

miles

Hiking

1:29:33

3.42

(26:12)

5.5

(16:17)

Running

1:27:12

10.44

(8:21)

16.8

(5:11)

Skiing

1:01:10

6.15

(9:57)

9.9

(6:11)

Gym

30:00

Swimming

5:00

0.11

(47:20)

0.17

(29:25)

Total

4:32:55

20.11

32.37

1:37

0:00

» now

Sunday Feb 6, 2011 #

2 PM

Hiking long 1:29:33 [1] 5.5 km (16:17 / km)
ahr:130 max:144

Metsässä rämpimistä, sykkeet alhaalla mutta jalat kyl olivat väsyneet lopussa.

Saturday Feb 5, 2011 #

Gym 20:00 [3]

Note

Tänää vielä pohkeen parantelua, nyt ei ole oikeastaan enää yhtään arka. Huomenna sitten täysipainoisesti treenii.

Friday Feb 4, 2011 #

Running 49:23 [2] 9.0 km (5:29 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Lenkillä ekaa kertaa testien jälkeen, pohje vielä arka.

Thursday Feb 3, 2011 #

Note
(rest day)

Lepopäivä testien jälkeen.

Wednesday Feb 2, 2011 #

Note

ERIKRJK valintakokeissa. Siirtymät juosten.

C • Mitenkä meni? 3

Tuesday Feb 1, 2011 #

Note

ERIKRJK valintakoe, fyysiset testit. Paljon siirtymiä juosten kaikkien kamojen kanssa. Ei pysty pistää niistä tarkkaa tietoa.

12 AM

Running warm up/down 9:12 [4] 2.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Reppujuoksua 10kg repulla. Lämmittelykierrokset.

Running race 12:37 [5] 3.0 km (4:12 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3

Reppujuoksun testiosa 10kg painavalla repulla.

6 AM

Skiing warm up/down 23:00 [2] 3.3 km (6:58 / km)

Hiihdon lämmittelykierros sotilassuksilla.

7 AM

Skiing race 38:10 [5] 6.6 km (5:47 / km)

Itse hiihtotesti, ihanneaika oli 34min.

8 AM

Gym tempo 10:00 [5]

Lihaskuntotestit

Swimming 5:00 [4] 0.17 km (29:25 / km)

Uintitesti, otettiin pois 5min kohtii. (Aikaraja 4.45)

Monday Jan 31, 2011 #

Note

ERIKRJK valintakokeissa. Siirtymät juosten.

9 AM

Running 16:00 [2] 2.8 km (5:43 / km)

Verkkalenkkii...

« Earlier | Later »