Training Log Archive: AksuIn the 7 days ending Mar 13, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 13, 2011 #
Note
(injured)
Akillesjänne alkoi vaivaamaan testijuoksun jälkeen ja tänää sitten päätin ottaa pakkolepoa. Toivotaan, että tää menee tästä nopeasti ohi.
Saturday Mar 12, 2011 #
Ball games 1:30:00 [3]
shoes: Adidas Davicto
Rastivarsojen pelivuorolla.
Friday Mar 11, 2011 #
Running warm up/down 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3
Alku- ja loppuverkkaa
Running race 35:30 [5] 8.25 km (4:18 / km) +145m 3:57 / km
ahr:181 max:191 shoes: Asics Gel Virage 3
Rastivarsojen testijuoksu numero 4. Parempaa aikaa odotin, mutta ei sitten tällä kertaa. Parannusta kuitenkin tammikuun aikaa n. 1.20 ja keli ei ollut mikään paras mahdollinen. Ensimmäinen kierros tuntui kulkevan helposti ilman mitään ongelmia, mutta toisella kierroksella Virkkeen mäessä alkoi jalka painaa ja loppu taisteltiin, että vauhti pysyisi samana. Kaikenkaikkiaan kierroksissa 20s heitto (2.kierros oli paras). Tänään ei parempaan pystytty, mutta pikkuhiljaa tarkotus parantaa aikaa.
Thursday Mar 10, 2011 #
Crosstrainer 15:00 [3] 0.95 km (15:47 / km)
Salilla.
Running 7:30 [3] 1.68 km (4:28 / km)
Salilla, pientä ärsykettä vielä jaloille.
Gym 45:00 [3]
Salilla yläkroppaa ja jalkoja.
Wednesday Mar 9, 2011 #
Cycling 15:00 [3]
Note
(rest day)
Tuesday Mar 8, 2011 #
Running warm up/down 40:40 [2] 6.8 km (5:59 / km)
shoes: Asics Gel Virage 3
Alku- ja loppuverkka.
Running tempo 48:00 [4] 10.2 km (4:42 / km) +71m 4:33 / km
ahr:166 max:185 shoes: Asics Gel Virage 3
VK-treeni, 4x8min¨ja välissä 5-6min hölkkäpalautus. Alkuverkassa tuntui vähäsen tahmealta ja mietin jo että mitäköhän tästä tulee. Ja ensimmäisen vedon jälkeen lähti onneksi lopulta kulkemaan ja hyvä treeni tuli.
1. ahr 168
2. ahr 173
3. ahr 174
4. ahr 174
1. ahr 168
2. ahr 173
3. ahr 174
4. ahr 174
Monday Mar 7, 2011 #
Running 55:46 [1] 10.0 km (5:35 / km) +79m 5:22 / km
ahr:143 shoes: Asics Gel Virage 3
Perus "hengähdys-päivän" lenkki. Katsoo nyt jos vielä illalla vähäisen lihaskuntoa.
Gym 30:00 [3]
Peruslihaskuntoa vielä illasta. Tämä viikko pitäis vielä jaksaa treenata kovaa ja sitte onkin tiedossa kevyempi viikko + kirjotukset alkavat.