Training Log Archive: Aksu

In the 7 days ending Jan 13, 2013:

activity

time

miles

Running

3:59:30

25.66

(9:20)

41.3

(5:48)

Gym

20:00

Total

4:19:30

25.66

41.3

1:04

0:00

Running 25:30 [4] 5.5 km (4:38 / km)

Tarkkaa aikaa ei ole tiedossa koska sykemittari edelleen huollossa.

Running 28:00 [2] 4.5 km (6:13 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Running 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Ekat 3km Marian kanssa.

Running 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Raskas keli juosta, mutta saatiinpahan paikat sentään auki.

Gym 20:00 [3]

Lihaskuntoa.

Running warm up/down 47:00 [2] 7.3 km (6:26 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

Alku- väli- ja loppuverkat.

Running tempo 17:00 [4] 4.0 km (4:15 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2

4x1km vedot, sykemittari huollossa joten sykkeet ja tarkkoja aikoja ei löydy. Nyt on vuoden 2013 eka VK-treenit tehty ja sen kyllä huomasi.

Running 42:00 [3] 7.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Lunarfly +2