Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aksu

In the 7 days ending May 24, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:58:48 41.15(8:43) 66.22(5:25)
  Total5 5:58:48 41.15(8:43) 66.22(5:25)

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 24, 2015 #

Running 50:32 [1] 9.15 km (5:31 / km)
ahr:146 max:161 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Peruslenkki ennen työvuoroa, vähän painoi eilinen jaloissa ja ei oikein tuntunut rennolta juoksu. Sykkeet jopa ennätysalhaset.

Saturday May 23, 2015 #

Running warm up/down 45:07 [2] 7.46 km (6:03 / km)
shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Alku-, väli- ja loppuverkat.

Running tempo 15:31 [5] 4.0 km (3:53 / km)
ahr:180 max:190 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Vetotreeninä 4x1000m (oli alunperin tarkoitus 5x1000m).

1. 4.01 ahr 171 max 184
2. 3.52 ahr 183 max 187
3. 3.37 ahr 184 max 190
4. 4.01 ahr 180 max 185

Ei kulje, ei pysty, ei jaksa lyhyesti sanottuna. Viimeinen veto jäi vielä välistä mielenheikkouden vuoksi, loppuverkalla kun ei edes TUNTUNUT jaloissa PK2-vauhdissa, sykkeetkin tippuivat mallikkaasti. Heikkoa. Ainoa positiivinen puoli treenissä oli, että palautumiset näyttivät ja tuntuivat olevan hyvällä tasolla. Jokaisen uuden vedon ensimmäiset 300-400m mentiin kuin tuoreilla jaloilla, sen jälkee se tuska tuntui alkavan. Vedot tosiaan tehtiin ihan kävelypoluilla/teillä sekä mäkeä ja tuulta hieman sattui matkalle, mutta tekosyiden hakemiseksi vauhdin suhteen se enemmän menee. Olisi varmaan pitänyt vielä juosta 10km päälle oman laiskuuden poistamiseksi.

Friday May 22, 2015 #

Running 1:30:32 [1] 16.27 km (5:34 / km)
ahr:152 max:169 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Jälleen pitkää lenkkiä vapaapäivänä, mitäs muutakaan. Jalat tuntuvat ottavan kilometrejä kokoajan paremmin vastaan, tänään sykkeet jälleen kerran alempana ja kumminkin juostiin paljon metsä/rantapolkuja sekä pururataa eli paljon hitaampaa/rankempaa kuin aikasemmin. Huomenna olisi sitten tarkoitus testata 4-5x1000m vetoina miten kulkee, toivonmukaan kivasti.

Thursday May 21, 2015 #

Note
(rest day)

Pidempää työpäivää pukkasi jälleen.

Wednesday May 20, 2015 #

Running long 1:35:41 [1] 16.84 km (5:41 / km)
ahr:155 max:170 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Pidempää hölkkäilyä aina entisen Sipoon alueille. Kyllähän maanantai treeni alkoi painamaan jossain 12km kohdalla (tai sitten muutenkin jo edelliset lenkit), mutta muuten kiva keli ja uudet maisemat juosta.

Tuesday May 19, 2015 #

Note
(rest day)

Pidempää työpäivää ihan iltamyöhäselle.

Monday May 18, 2015 #

Running tempo 43:25 [4] 10.0 km (4:21 / km)
ahr:178 max:187 shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

Ensimmäinen todellinen VK-treeni pitkän VK:n muodossa. Matkaa kertyi 10km ja mäkeäkin löytyi ihan kiitettävästi reitille, eli ei todellakaa ollut mikään sileä kymppi. Kylmää kyyti on vieläkin kropalle, etenkin hengitys tuntuu laahaavan perässä, jaloissa ehkä vielä riittäisi voima. Viimeset 4km mentiikin jo ihan VK:n ja MK:n rajoilla, paikoitellen ehkä yli, mutta päätin, että ennemmin vedän ihan 10km asti kovan juoksun kun alan himmaamaan ja mahdollisesti lyhentämään matkaa.

Running warm up/down 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: Nike Free 4.0 Flyknit

« Earlier | Later »