Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mcqueen

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering (technique)6 9:08:47 19.57 31.5
  Running10 8:15:14
  Terrain running4 4:21:15 240
  Strength3 2:25:00
  Club training1 1:30:00
  Cycling1 1:02:14
  Orienteering (race)2 35:24 3.11(11:24) 5.0(7:05)
  Total19 27:17:54 22.68 36.5 240

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

6 PM

Running 10:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Orienteering (race) 19:32 [5] 2.5 km (7:49 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

Urb-O løp.

A: (4:00) Glemte å registrere, aner ikke hvilken tid jeg løp på.
B: 3:31
C: 1:44
D: 5:23
E: 5:24
T: 19:32

Sunday Nov 28, 2010 #

9 PM

Running 1:33:25 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Langtur rundt Stendavatn og utover mot Krokeide.

Saturday Nov 27, 2010 #

11 AM

Orienteering (technique) 46:51 [1] 3.5 km (13:23 / km)
shoes: VJ Supra

Korridor-orientering med poster på Hjellestad-kartet, med start ved Hjellestad skole. Artig økt der jeg hadde god kontroll på kartet.

Orienteering (technique) 1:02:32 [2] 5.1 km (12:16 / km)
shoes: VJ Supra

Postplukk i samme område. Var egentlig planlagt som en andreøkt, men pga. mangel på garderobe tok vi begge øktene i ett. God kontroll her og, men bør kanskje trene mer uten kompass. Merket at retningsløpingen gjorde at jeg enkelte steder var slapp med å lese kartet.

Friday Nov 26, 2010 #

6 PM

Running 24:30 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Løp på "sting-grensa", måtte rekke trening på Fana Stadion.

Terrain running 33:00 [2]
shoes: VJ Supra

Legge ut poster + holde seg varm til start.

Orienteering (technique) 40:00 [3] 4.3 km (9:18 / km)
shoes: VJ Supra

Kurvetrening på golfbanen ved Fana Stadion. Mye retning og høy hastighet, men holdt litt igjen pga. kulden. Litt bomming ble det og...

Running 10:00 [2]
shoes: VJ Supra

Nedjogging

Wednesday Nov 24, 2010 #

6 PM

Orienteering (technique) (Natt) 1:51:00 [2] 5.9 km (18:49 / km)
shoes: VJ Supra

Nattrening på Totland (der jeg var med å legge ut poster på søndag).

Langt, isete og tungt. Overraskende o-teknisk vanskelig, selv om jeg egentlig allerede hadde sett hvor alle postene lå...

Tuesday Nov 23, 2010 #

7 PM

Running 15:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 25:00 [5]
shoes: Nike Air Span+ 6

6 bakkedrag på Nordås.

Running 15:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Nedjogging

Sunday Nov 21, 2010 #

11 AM

Orienteering (technique) 2:45:00 [1] 8.7 km (18:58 / km)
shoes: VJ Supra

La ut poster til nattrening på Totland sammen med to andre i Fana. Brukte ganske lang tid på selve postene, men fikk likevel en solid treningstur.

Saturday Nov 20, 2010 #

12 PM

Orienteering (technique) 55:10 [2] 4.0 km (13:48 / km)
shoes: VJ Supra

Kurver på Fløyen. Gikk greit, men mye å jobbe videre på, spesielt finorientering inn mot posten.

Thursday Nov 18, 2010 #

6 PM

Club training 1:30:00 [2]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Hjalp til å arrangere, så treningsutbyttet ble ikke 100%.

Running 35:41 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Jogget hjem fra Apeltun.

Wednesday Nov 17, 2010 #

7 PM

Running 58:28 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Rolig løpetur i Stendaskogen

Monday Nov 15, 2010 #

7 PM

Strength 50:00 [3]

Basistrening med Fana

Sunday Nov 14, 2010 #

2 PM

Terrain running 1:45:11 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Rolig langtur. Klarte endelig å nå Solbakkafjellet (egentlig ingen stor prestasjon, men forrige helg tatt i betraktning...), og løp i tillegg en liten kilometer videre innover.

Tuesday Nov 9, 2010 #

7 PM

Running 18:30 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 45:00 [4]
shoes: Nike Air Span+ 6

Intervaller:
1x600 m
6x1000 m

Running 28:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Nedjogging heim.

Sunday Nov 7, 2010 #

1 PM

Terrain running 1:42:14 [1] +240m
shoes: Asics Gel-1100 WR

Langtur til Smørkisen (se Solbakkafjellet) fra Kaland. Hadde planlagt å løpe til toppen av Solbakkafjellet og videre mot Frotveit, men løp meg vill, og plutselig hadde 50 min allerede gått. Må kanskje studere geografien litt bedre før jeg drar på tur på ukjent sted, til å med ta med kart?

Saturday Nov 6, 2010 #

10 AM

Cycling 32:00 [1]

Til trening

Orienteering (technique) 1:08:14 [2]
shoes: VJ Supra

O-teknisk trening med kurvekart på Kokstad. Ganske vanskelig (merkelige kurver?) og mye brake. Iskaldt på beina, MÅ få meg våtsokker.

Cycling 30:14 [3]

Fra trening

Friday Nov 5, 2010 #

4 PM

Running 17:00 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Oppvarming

Terrain running 20:50 [3]
shoes: VJ Supra

Klissvåt i min løpstekniske løype på Fanafjell. Tror kanskje at jeg må finne meg en ny. Det begynte å bli fort mørkt, så jeg ga meg etter en runde.

Running 14:40 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Nedjogging

Thursday Nov 4, 2010 #

6 PM

Running 10:00 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Oppvarming

Running long 55:00 [2]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Moderat langkjøring langs Kalandsvatn. Tungt for leggene.

Running 5:00 [1]
shoes: Asics Gel-1100 WR

Nedjogging

Strength 35:00 [3]

8 min warm up

5 min practicing oaps

Curcuit (3x):
Push-up (with elevated feet) x5
Clap push-ups x5
One legged squats x5x2 (5 each leg)
Jump squats x10
Pull-ups x5
Chin-ups x5
Rest 1:30
- 10:20

10 min stretching

Tuesday Nov 2, 2010 #

6 PM

Running 15:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Orienteering (race) 15:52 [5] 2.5 km (6:21 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

Fellesstart. Hadde relativt god kontroll på sommerfuglene, utenom ble det litt vel mye heng. Vil selvfølgelig ha løpt litt fortere om jeg kunne.

Monday Nov 1, 2010 #

7 PM

Strength 1:00:00 [3]

Basistrening med Fana

« Earlier | Later »