Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mcqueen

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running14 7:58:15
  Strength7 4:56:00
  Orienteering (technique)4 3:56:00
  Terrain running3 3:42:00
  Orienteering (race)6 3:35:13 9.13 14.7
  Skiing1 2:20:00
  Hiking1 30:00
  Total23 26:57:28 9.13 14.7
  [1-5]23 25:26:28

«»
2:41
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2011 #

Strength 1:00:00 [3]

Oppvarming: 5:45

Oaps: 7:00

Benløft: 4:30 (vondt i v. overarm)
10-9-8...2-1

Planke: 5:00
3x60 sek, 60 sek pause

Vekttrening: 30:00

Balansebrett: 5:00

Thursday Apr 28, 2011 #

3 PM

Running 10:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Raceroppvarming...

Running 16:00 [5]
shoes: Nike Air Span+ 6

Bakkeintervall(x2):
1 min løping
30 sek pause
1 min løping
20 sek pause
1 min løping
10 sek pause
1 min løping
Gå/småjogge ned igjen

God økt, blir egentlig en relativ god treninguke selv om timene ikke er der.

Running 15:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Tuesday Apr 26, 2011 #

7 PM

Running 25:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Running 10:30 [4]
shoes: Nike Air Span+ 6

Failet forsøk på 3000m (løp runde for lite). Jævlig tid fikk eg og.

Running 26:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Monday Apr 25, 2011 #

5 PM

Strength 40:00 [3]

Oppvarming: 5:45

Plankepyramide: 5:00
20-30-40-30-20s

Setepyramide: 5:00
30-40-50-40-30

Sideplanke (x3): 6:00
40s V
20s P
40s H
20s P

Pull-up pyramide: 8:10
8-7-6-5-4-3-2-1

Vekttrening: 10:00

Sunday Apr 24, 2011 #

1 PM

Skiing 1:55:00 [1]

Avslappingsskitur med familie. Litt drøy til å være sone 1 hele veien.

Skiing 25:00 [0]

Saturday Apr 23, 2011 #

4 PM

Running 22:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming. Bittelitt vondt i kneet.

Running 20:00 [3]
shoes: Nike Air Span+ 6

Hurtig langkjøring. Forferdelig tungt, lurer litt på hva maxpulsen min egentlig er... Merker uansett at det er O2-opptaket det går på.

Running 15:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Nedjogging.

Strength 15:00 [2]

Oppvarming: 6:00

Balansebrett: 7:00

Friday Apr 22, 2011 #

6 PM

Running 16:40 [1]
shoes: Adidas Response

Terrain running 1:08:30 [1]
shoes: Adidas Response

Løpetur i Linken +litt til.

Running 13:00 [1]
shoes: Adidas Response

Thursday Apr 21, 2011 #

Strength 1:10:00 [3]

Oppvarming 6:30

Div. tabata 21:00

Vekttrening: 30:00

Balansebrett: 10:00

Wednesday Apr 20, 2011 #

12 PM

Running 20:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 12:30 [3]
shoes: Nike Air Span+ 6

Serier med lange steg på Stavollen, for å bedre løpssteget.

Terrain running 22:30 [5]
shoes: VJ Supra

10x1 min løping i terrenget (i Stendskogen). Varierte lengden på pausene, ville ha litt lengre pauser enn vanlig for å kunne holde en høyere fart under intervallene.

Strength 6:00 [4]
shoes: VJ Supra

200 gående utfall.

Running 20:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Nedjogging

Monday Apr 18, 2011 #

Running 41:35 [1]

10 AM

Strength 1:10:00 [3]

Oppvarming: 7:35

Plankepyramide: 20:00
Planke 50-55-60
Sideplanke 2x 20-30-40
Ryggplanke 30-40-50
Planke 50-40-30

Balansebrett: 10:30

Vekttrening: 28:00

Sunday Apr 17, 2011 #

11 AM

Running 20:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming.

Orienteering (race) 46:36 [5]
shoes: VJ Supra

Mellomdistanse på samme sted som CC-natt. Veldig gøy, men det ble noen bommer for mye.

Saturday Apr 16, 2011 #

2 PM

Running 20:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Orienteering (race) 19:11 [5] 2.7 km (7:06 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

CC-sprint på kartet "Varden skole". Godt løp, men har fremdeles noen sekunder å tjene både o-teknisk og fysisk.

Friday Apr 15, 2011 #

3 PM

Orienteering (technique) 50:00 [1]
shoes: VJ Supra

Rolig o-teknisk økt i havgapet sør for Stavern. Uvant o-teknisk, og veldig stygg vegetasjon enkelte steder.

Running 20:00 [1]
shoes: VJ Supra

Løp tilbake til overnattingen (med 6-7 kg sekk på ryggen).

Thursday Apr 14, 2011 #

7 PM

Running 50:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Løp en rolig løpetur med Fana rundt Siljustøl. Tung i beina, merker at kroppen ikke i noen løpemodus for tiden.

Tuesday Apr 12, 2011 #

5 PM

Running 20:00 [1]
shoes: Adidas Response

Oppvarming

Orienteering (race) 16:32 [5] 2.2 km (7:31 / km)
shoes: Adidas Response

Sprintløp på Skansemyren.
Det gikk nok litt for tregt i dag, er neppe i toppform fysisk.

Sunday Apr 10, 2011 #

12 PM

Running 20:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (race) 1:15:32 [4] 6.6 km (11:27 / km)
shoes: VJ Supra

Ok løp, en stor bom på ca. 5 min.

Saturday Apr 9, 2011 #

3 PM

Terrain running 2:11:00 [1]
shoes: Adidas Response

Løp Svartediket-Tarlebø-Vidden-Ulriken.

Spilttimes
Tarlebø: 0:36
Borgaskaret: 1:20

Hiking 30:00 [0]
shoes: Adidas Response

Gikk ned fra Ulriken.

Thursday Apr 7, 2011 #

6 PM

Orienteering (technique) 1:18:00 [1]
shoes: VJ Supra

Rolig økt på tur-o-poster på Dyngelandsåsen.

Tuesday Apr 5, 2011 #

6 PM

Running 20:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Orienteering (race) 21:22 [5] 3.2 km (6:41 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

Sprintløp på Fløen. Løp godkjent o-teknisk, men slet fysisk.

Strength 35:00 [3]

Oppvarming: 7:00

Diverse styrke: 27:30

Sunday Apr 3, 2011 #

Running 25:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (race) 36:00 [0]
shoes: VJ Supra

Brøtt fellesstart i Melshei pga. dårlig kne.

Saturday Apr 2, 2011 #

9 AM

Orienteering (technique) 45:00 [4]
shoes: VJ Supra

Første økt på treningssamling i Stavanger. Fartstilpassning i Melshei. Løp tett oppimot konkurransefart.
3 PM

Orienteering (technique) 1:03:00 [3]
shoes: VJ Supra

Momentøkt i Njåskogen.

« Earlier | Later »