Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mcqueen

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Hiking3 11:35:00
  Running17 9:25:39 15.38 24.75
  Orienteering (race)6 5:49:26 20.82 33.5
  Orienteering (technique)5 4:03:01 15.3(15:53) 24.61(9:52)
  Climbing2 2:50:00
  Other1 2:15:00
  Terrain running1 1:47:38 469
  Strength2 1:45:30
  Cycling1 1:00:00
  Total25 40:31:14 51.49 82.86 469
  [1-5]23 30:16:14

«»
6:00
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2011 #

6 PM

Cycling 1:00:00 [1]
ahr:115

Hadde litt vondt i kneet, så jeg syklet en time i stedet. Drittkjedelig.

Saturday Jul 30, 2011 #

6 PM

Running 11:55 [1] 1.47 km (8:06 / km)
ahr:120 shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (technique) 1:00:36 [1] 4.64 km (13:04 / km)
ahr:133 shoes: VJ Supra

Postplukk på Bogafjell. Likte ikke så godt å løpe på dette kartet, terrenget var dårlig og jeg fant flere kartfeil. Innsatsen min var uheldigvis ikke mye bedre.

Running 5:00 [1] 0.85 km (5:53 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

Friday Jul 29, 2011 #

5 PM

Climbing 1:25:00 [4]

Buldring i Klatrefabrikken i Stavanger.

Thursday Jul 28, 2011 #

4 PM

Running 22:02 [1] 2.69 km (8:11 / km)
ahr:123 shoes: Asics Gel-1100 WR

Oppvarming

Orienteering (technique) 53:51 [3] 5.32 km (10:07 / km)
ahr:146 shoes: VJ Supra

O-teknisk økt i Vagleskogen. Holdt et moderat til høyt tempo, men skulle ha løpt litt fortere.

Running 9:25 [1] 1.22 km (7:43 / km)
ahr:136 shoes: VJ Supra

Nedjogging

Wednesday Jul 27, 2011 #

7 AM

Orienteering (technique) 34:34 [2] 3.93 km (8:48 / km)
ahr:136 shoes: VJ Supra

O-teknisk økt i Aboretet i Stavanger der jeg hadde en progressiv innsats: Jeg begynte rolig og økte på etter hvert. Burde kanskje ha tatt en oppvarming først, og deretter gått ut for fullt fra start, men er likevel fornøyd med økten.

Strength 10:30 [3]

Planketrening (x3):
45 sek vanlig planke
30 sek sideplanke
30 sek sideplanke
45 sek ryggplanke
(15 sek pause mellom hver)

Tuesday Jul 26, 2011 #

8 PM

Running 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (technique) 40:00 [1] 3.0 km (13:20 / km)
ahr:124 shoes: VJ Supra

Running 11:21 [1] 1.85 km (6:08 / km)
ahr:124 shoes: Nike Air Span+ 6

Jogge hjem

Sunday Jul 24, 2011 #

12 PM

Running 1:31:10 [1] 13.67 km (6:40 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

Rolig langtur i Stendaskogen og rundt skolen.
5 PM

Climbing 1:25:00 [2]

Thursday Jul 21, 2011 #

7 PM

Running 17:36 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 27:00 [3]
shoes: Nike Air Span+ 6

Intervaller(x5):
7 min løping (puls 155-160)
2 min aktiv hvile

Running 5:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Nedjogging

Tuesday Jul 19, 2011 #

7 AM

Running 20:00 [1]
ahr:124 shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 25:00 [4]
ahr:158 max:170 shoes: Nike Air Span+ 6

Intervaller (x5):
4 min løping med puls mellom 165 og 170.
1 min aktiv hvile (jogg)

Bra, kontrollert løpetur.

Running 6:25 [1]
ahr:127 shoes: Nike Air Span+ 6

Nedjogging

Sunday Jul 17, 2011 #

6 AM

Terrain running 1:47:38 [1] +469m
shoes: Nike Air Span+ 6

Løp fra Mönichkirchen Schwaig (1200 moh) til toppen Nochwechsel (1669 moh). Rolig tur, men merket høyden godt.

Saturday Jul 16, 2011 #

10 AM

Running 11:51 [1]
ahr:118 max:136 shoes: VJ Supra

Oppvarming.

Orienteering (race) 1:23:46 [3] 7.9 km (10:36 / km)
ahr:147 max:163 shoes: VJ Supra

Siste løp i Østerrisk 6-dagers.

Friday Jul 15, 2011 #

10 AM

Running 18:24 [1]
ahr:131 max:154 shoes: VJ Supra

Oppvarming.

Orienteering (race) 49:19 [5] 5.8 km (8:30 / km)
ahr:163 max:184 shoes: VJ Supra

5. løp i Østerrisk 6-dagers.

Thursday Jul 14, 2011 #

10 AM

Running 9:12 [1]
ahr:137 max:165 shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (race) 1:15:36 [4] 7.0 km (10:48 / km)
ahr:158 max:181 shoes: VJ Supra

4. løp i Østerrisk 6-dagers.

Tuesday Jul 12, 2011 #

10 AM

Running 13:43 [1]
ahr:115 max:146 shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (race) 46:23 [4] 6.0 km (7:44 / km)
ahr:163 max:189 shoes: VJ Supra

3. løp i Østerrisk 6-dagers.

Monday Jul 11, 2011 #

10 AM

Running 15:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (race) 1:14:22 [4] 6.8 km (10:56 / km)
shoes: VJ Supra

2. løp i Østerrisk 6-dagers.

Sunday Jul 10, 2011 #

4 PM

Running 15:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming.

Orienteering (race) 20:00 [4]

Første løp i Østerrisk 6-dagers løp. Løp ok i ca. 15 minutter før jeg tråkket i et vepsebol og ble stukket halvveis til livs av noen illsinte veps.

Thursday Jul 7, 2011 #

10 AM

Running 15:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Other (Lagkamp) 2:15:00 [2]

Ulike øvelser fra friidrett og basisøvelser.

Running (3000m ) 11:35 [1] 3.0 km (3:52 / km)
shoes: Nike Air Span+ 6

Avsluttet samlingen med 3000 meter på banen i Strandebarm. Knallkjekt å løpe, selv om de siste to rundene var tortur (som vanlig). Fikk ingen ny rekord, men det var heller ikke å forvente etter de siste dagenes trening.

Wednesday Jul 6, 2011 #

11 AM

Note

Fikk instruksjon i rulleski og skiskyting i Hålandsdalen.

Running 20:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 7:00 [4]
shoes: Nike Air Span+ 6

Kort feltløpstafett.
4 PM

Running 25:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming

Orienteering (technique) 54:00 [2] 4.8 mi (11:15 / mi)
shoes: VJ Supra

Rolig o-teknisk trening i skrålien over Strandebarm.

Running 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

Nedjogging.

Tuesday Jul 5, 2011 #

10 AM

Hiking 1:20:00 [1]
shoes: Adidas Response

Gikk til Vesodlo. Godt tempo.

Hiking 1:30:00 [0]
shoes: Adidas Response

Tok det mer med ro på vei ned.

Monday Jul 4, 2011 #

11 AM

Running 25:00 [1]
shoes: Nike Air Span+ 6

Oppvarming

Running 1:35:00 [3]
shoes: Nike Air Span+ 6

Hurtighet og tøyeøvelser på friidrettsbanen.
4 PM

Running 17:00 [2]

Oppvarming

Strength 1:35:00 [3]
shoes: Nike Air Span+ 6

Spenst og basistrening

Sunday Jul 3, 2011 #

10 AM

Hiking 2:45:00 [0]

Fortsettelse fjelltur.

Saturday Jul 2, 2011 #

12 PM

Hiking 6:00:00 [0]

Fjelltur i Lindås.

« Earlier | Later »