Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mcqueen

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity

time

miles

Running

10:19:20

56.1

(11:02)

90.29

(6:52)

Orienteering (technique)

9:36:28

34.91

(16:31)

56.18

(10:16)

Skiing

4:26:03

15.95

(16:41)

25.67

(10:22)

Swimming

2:05:00

1.09

1.75

Strength

1:30:00

Orienteering (race)

48:30

2.98

(16:16)

4.8

(10:06)

Climbing

30:00

Total

29:15:21

111.03

178.69

[1-5]

24:45:53

2:33

0:00

» now

Saturday Mar 30, 2013 #

9 AM

Orienteering (technique) 1:31:10 [1] 6.68 km (13:39 / km)
shoes: X-Talon

Rolig langtur på Voren. Mye variert terreng og mye grønt. Overraskende bra i skrålien.

Friday Mar 29, 2013 #

9 AM

Orienteering (technique) 1:34:47 [1] 9.43 km (10:03 / km)
shoes: X-Talon

Langtur på kart på Dansen. Mye tett brake, mens også overraskende fint mange steder.

Thursday Mar 28, 2013 #

9 AM

Running 8:29 [1] 1.16 km (7:19 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Orienteering (technique) 19:13 [2] 2.34 km (8:13 / km)
shoes: X-Talon

Løp gjennom en bedriftsløype i Ølbergskogen. Selv løypen var kort var terrenget så lite at jeg fikk sett mesteparten av skogen.

Orienteering (technique) 23:23 [1] 1.3 km (17:59 / km)
shoes: X-Talon

Terpet på kompass.

Wednesday Mar 27, 2013 #

8 AM

Running 20:21 [1] 2.7 km (7:32 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Restiutsjon

Strength 10:00 [0]

Tøying

12 PM

Skiing 1:56:35 [1] 13.92 km (8:23 / km)

Rolig skitur i Hunnedalen. Ble litt rot med smørning og ski.

Tuesday Mar 26, 2013 #

9 AM

Orienteering (technique) 54:19 [1] 5.1 km (10:39 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Flyt og kompassøkt i Aboretet. Flytdelen gikk ut på å ligge mest mulig på forskudd på relativt enkle strekk. Merket at det var vanskelig å holde kontroll på detaljene mens jeg samtidig skulle lese neste strekk. Kompassdelen ble dårlig gjennomført pga. kriminelt dårlig kart i skrålien i nordvest.

5 PM

Running 21:54 [1] 2.29 km (9:34 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Orienteering (technique) 17:11 [4] 3.22 km (5:20 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Løp en sprintløype på Sola Idrettspark. Bomtid ca. et minutt, klarte å ligge på forskudd mesteparten.

Running 7:46 [1] 0.88 km (8:50 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Orienteering (technique) 12:34 [4] 2.29 km (5:29 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Løp enda en sprintøype samme sted. Den var kanskje litt i letteste laget, ble veldig mye løping.

Running 7:31 [1] 0.89 km (8:27 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Nedjogg

Monday Mar 25, 2013 #

8 AM

Running 14:03 [1] 1.56 km (9:00 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Oppvarming

Orienteering (technique) 38:42 [3] 4.75 km (8:09 / km)
shoes: X-Talon

O-teknisk trening i Njåskogen. To bedriftsløyper sløyfet sammen i en (kartbytte) med litt ekstra poster.

Orienteering (technique) 36:32 [3] 4.8 km (7:37 / km)
shoes: X-Talon

Running 8:58 [1] 1.11 km (8:05 / km)
shoes: X-Talon

Nedjogg

6 PM

Running 35:00 [1] 5.66 km (6:11 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Rolig restitusjonsøkt.

Strength 20:00 [0]

Tøying.

Saturday Mar 23, 2013 #

1 PM

Skiing 2:29:28 [0] 11.75 km (12:43 / km)

Rolig skitur på Kvamskogen.

Friday Mar 22, 2013 #

12 PM

Swimming 1:10:00 [1] 1.75 km (40:00 / km)

Ca. 35-40 50-lengder
Oppvarming
20 lengder annenhver krål/bryst
10 lengder krål (nesten kontinuerlig!)

Har veldig stor fremgang i krål (utholdenhet og pust!), så hver svømmeøkt er en fryd for tiden.

Thursday Mar 21, 2013 #

6 PM

Running 33:22 [2] 3.77 km (8:51 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Løp oppover mot Livvarden, snudde da jeg kom opp på toppflaten (675 moh), litt fordi det slutt på stigningen, mest fordi det begynte å bli mørkt.

Running 20:07 [1] 3.57 km (5:38 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Ned igjen.

Running 6:05 [5] 0.95 km (6:24 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Hadde litt krutt igjen, løp noen korte bakkedrag.

Wednesday Mar 20, 2013 #

Climbing 30:00 [0]

Litt uteklatring på Helleneset, kaldt.

Tuesday Mar 19, 2013 #

9 PM

Running 1:33:27 [1] 14.61 km (6:24 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

God, men litt kjedelig løpetur til Nesttun og tilbake.

Monday Mar 18, 2013 #

7 PM

Running 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Running 20:46 [5] 5.0 km (4:09 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Løp bra frem til ca. 3 km (vending). Da kjente jeg at jeg ble kortpustet (som om det ikke var plass i overkroppen til at lungene kunne å utvide seg nok) og fikk samtidig sting i skulderen. Dermed stivnet jeg i beina og sprakk som en ballong.

Running 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Saturday Mar 16, 2013 #

11 AM

Running 13:12 [3] 1.56 km (8:28 / km)
shoes: VJ Supra (nr. 2)

Orienteering (technique) 35:10 [1] 3.19 km (11:01 / km)
shoes: VJ Supra (nr. 2)

Bjorøy, say no more.

Friday Mar 15, 2013 #

1 PM

Swimming 55:00 [1]

Bra svømmeøkt, klarte 100 m krål for første gang.

Thursday Mar 14, 2013 #

7 PM

Running 1:25:42 [3] 11.56 km (7:25 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Hurtig langkjøring Svartediket-Rundemannen, rolig ned via Fløyen.

Sunday Mar 10, 2013 #

4 PM

Running 1:36:59 [1] 16.12 km (6:01 / km)
shoes: (The First) Adizero Aegis

Saturday Mar 9, 2013 #

11 AM

Orienteering (technique) 40:15 [2] 3.5 km (11:30 / km)
shoes: VJ Supra (nr. 2)

Postplukk på Kokstad. Artig økt, bommet svært lite. God fysisk, sikkert pga. lite trening denne uken. Flyten har det største forbedringspotensialet...