Running warm up/down 36:20 [2] 7.51 km (4:50 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Lauf-ABC 9:12 [2] 1.05 km (8:46 / km)
ahr:107 max:139 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Running intervals 12:10 [5] 4.0 km (3:03 / km)
ahr:134 max:166 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
5x(200m - 200m TP - 200m - 200m TP - 400m - 400m TP)
200m in 35-36sek
400m in 73-75,5sek
Vorher die Laternen im GG mit GPS abgemessen. Also +-5m. Untergrund war natürlich mit Schnee bedeckt.
Running 31:40 [2] 4.49 km (7:03 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Zwischen den Intervallen.