Running warm up/down 20:48 [2] 4.7 km (4:26 / km) +6m 4:24 / km
ahr:130 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Von zu Hause zur Halle und ein halbes Kreuz.
Lauf-ABC 7:04 [2] 0.89 km (7:56 / km)
ahr:113 max:146 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Running intervals 22:00 [4] 6.33 km (3:29 / km)
ahr:149 max:166 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Intervalle im GG mit ca. 20 Leuten. 6min - 2min TP - 3x(90-60-30 mit 30-30-90 TP) - 7min bei 90%. Immer zusammen mit Jonas und Anatolij. Die langen Intervalle bei 3.35/km und 3.40/km und die kürzeren dementsprechend schneller.
Running 10:00 [2] 1.41 km (7:06 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Zwischen den Intervallen.
Running warm up/down 16:49 [2] 3.15 km (5:20 / km)
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17