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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 1:03:15 7.55(8:23) 12.15(5:12) 25
  OL-Wettkampf2 33:28 5.21(6:25) 8.39(3:59) 5033 /36c91%
  Lauf-ABC1 3:00 0.31(9:39) 0.5(6:00)
  Total4 1:39:43 13.07(7:38) 21.04(4:44) 7533 /36c91%

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Su

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL
 
10 AM

Running warm up/down 12:54 intensity: (10:54 @1) + (2:00 @2) 2.64 km (4:53 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 15:54 intensity: (10:00 @3) + (5:54 @4) 4.29 km (3:42 / km) +30m 3:35 / km
spiked:14/17c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Auch wenn Sprint nicht meine Lieblingsdisziplin ist und ich weiß, dass mir physisch noch die letzten 1-2% fehlen, wollte ich trotzdem eine Medaille erlaufen. Bin auch gut reingekommen. Zur 5 bin ich ca. 5sek stehengeblieben um den Postenbeschreibung der 5 genau zu studieren, dann nochmal eingenordet um genau zu wissen wo der Posten steht. Damit wollte ich verhindern den Wettkampf so früh schon zu begraben (wie Marvin und Roman z.B.). Eigentlich lief der Wettkampf sonst gut. Ich war zufrieden im Ziel. Zwischendurch aber doch über den großen Rückstand beim Kartenwechsel irritiert. Im Nachhinein war die Route zur 5 und zur 9 doch länger. Da sind dann mal locker 15-20sek weg (geschätzt) und die Medaille auch. Insofern dann doch nicht zufrieden.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Splitsbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

11 AM

Running warm up/down 19:39 [1] 3.84 km (5:07 / km) +10m 5:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Paul zurück zur Halle und alleine direkt wieder zurück ins WKZ.
2 PM

Running warm up/down 15:42 [1] 2.67 km (5:53 / km) +10m 5:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 17:34 intensity: (10:00 @3) + (7:34 @4) 4.1 km (4:17 / km) +20m 4:11 / km
spiked:19/19c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Mit Anne, Philipp und Merle (zarte 12 Jahre jung). Anne lief eine super Startstrecke und kam quasi mit der Führung wieder. Philipp hat mich dann mit Lücke nach vorn und hinten auf Platz 2 rausgeschickt. Ich habe versucht ein Tempo zwischen leichter Schonung für die Langstrecke am Montag und Wettkamp zu wählen. O-Fehler wüsste ich jetzt keine. Wieder an zwei gewechselt. Merle ist dann nur auf Platz 4 zurückgefallen. Ziemlich stark. Nächstes jahr mit Doro statt Merle gehts dann aber mal um die Wurst!

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Ergebnis: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...
4 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km) +5m 4:58 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Bjarne.

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