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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending Nov 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL-Training1 1:13:19 6.95(10:33) 11.18(6:33) 4418 /20c90%
  Running2 20:02 2.45(8:10) 3.95(5:04) 40
  Rad (Outdoor)1 17:07 4.1(14.4/h) 6.6(23.1/h) 78
  Wackelbrett1 6:00
  Dehnung/Blackroll1 5:00
  Total4 2:01:28 13.5 21.73 16218 /20c90%
  [1-5]4 1:56:28

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We

Wednesday Nov 15, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 17:07 intensity: (5:49 @2) + (10:58 @3) + (20 @4) 6.6 km (23.1 kph) +78m
ahr:120 max:141

6 PM

Running warm up/down 11:00 intensity: (2:15 @1) + (8:45 @2) 1.96 km (5:37 / km) +40m 5:06 / km
ahr:133 max:148 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 1:13:19 intensity: (2:05 @1) + (40:39 @2) + (30:35 @3) 11.18 km (6:33 / km) +44m 6:26 / km
ahr:145 max:156 spiked:18/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Schlaufen-Nacht-OL ohne Wege mit Moritz und Kerstin in der Heide. Patschi fiel kurzfristig aus. Lief o-technisch sehr gut bis auf einen Posten (ca. 2min) und der der nicht hing. Da war ich richtig.

2017-11-16_Nacht-_OL_ohne_Wege
7 PM

Running warm up/down 9:02 intensity: (1:36 @1) + (7:26 @2) 1.99 km (4:32 / km)
ahr:132 max:141 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

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