Running warm up/down 8:50 0.75 km (11:43 / km) +120m6:31 / km ahr:137 max:147 shoes: VJ Supra 2019
Nach dem Postenhängen (wandernd, weil anspruchsvoll) zum Start hoch gerannt. Danach noch Schattenlauf bis ich durchgefroren war und dann zurück zur Hütte.
Running20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) shoes: VJ Supra 2019
Etwas Postenhängen, Schattenlauf und zurück zur Hütte laufen.
11 AM
Running30:16 [2] 6.99 km (4:20 / km) +143m3:56 / km ahr:130 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13
In trockener Kleidung noch einmal halbwegs flach auf Asfalt rennen gewesen.