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Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending May 19, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running1 53:32 7.73(6:56) 12.44(4:18) 4
  Dehnung/Blackroll1 5:00
  Total2 58:32 7.73 12.44 4
  [1-5]1 53:32

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We

Wednesday May 19, 2021 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

7 AM

Running warm up/down 10:41 intensity: (4:33 @1) + (6:08 @2) 2.4 km (4:27 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 28:33 intensity: (3:56 @1) + (2:19 @2) + (15:01 @3) + (7:17 @4) 7.15 km (4:00 / km)
ahr:149 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

9‘ - 8‘ - 7‘ Schwellenintervalle vor der Arbeit und dem Frühstück mit Rucksack und besch... Beinen. Aus der Kombi kommen dann so super Paces raus wie 3.37, 3.45 und 3.46min/km raus. Aber einfach durchgezogen, da der Puls OK war. Für den Kopf war es aber hart.

Running warm up/down 14:18 intensity: (5:30 @1) + (8:48 @2) 2.88 km (4:58 / km) +4m 4:56 / km
ahr:125 max:132 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

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