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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	19	18:23:39	146.45	(7:32)	235.69	(4:41)	1109
Kraft	10	3:45:00
Spielsport	2	2:10:00
OL-Training	2	1:54:05	12.1	(9:26)	19.47	(5:52)	345
Lauf-ABC	4	37:53	2.47	(15:21)	3.97	(9:33)
Rad (Outdoor)	2	20:00	4.72	(14.2/h)	7.6	(22.8/h)	100
Crosstrainer	1	10:00
Total	24	27:20:37	165.74		266.73		1554

1:47

0:00

» now

Wednesday Nov 30, 2011 #

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 3.8 km (22.8 kph) +50m

Mit meiner "lila Möhre" bis zur Nöthnitzer Straße hochgedüst. Hoffentlich kommt bald mein neues Fahrrad!

C • watt fürn? 3

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Tuesday Nov 29, 2011 #

Running warm up/down 43:51 [2] 7.66 km (5:43 / km)
ahr:123 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

16' EL mit Allen, Zeit zwischen den Intervallen, 22' AL ziemlich lange und ordentlich mit Osti

Lauf-ABC 8:37 [2] 0.93 km (9:16 / km)
ahr:126 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

ordentlich alleine

Running intervals 18:00 [4] 5.22 km (3:27 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

2-3-4-4-3-2min Intervalle mit 30-60-90-90-60 Trabpause.

2min - 3.25/km (152/162)
3min - 3.29/km (160/165)
4min - 3.30/km (159/164)
4min - 3.32/km (158/166)
3min - 3.31/km (158/167)
2min - 3.24/km (157/168)

Gefühl war schon ganz ok, aber Robert ein paar Meter vor einem als "Leitkuh" habe ich ein wenig vermisst.

Kraft 25:00 [2]

Monday Nov 28, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 27, 2011 #

Running long 1:47:58 [2] 23.34 km (4:38 / km) +200m 4:26 / km
ahr:140 max:159 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Locker mit Pepa, Wieland und nettem Typen dessen Namen ich nicht kenne in der Heide. Angenhem warme 12°C und herbstlicher Wald. Die ersten 2km war Robert noch dabei, aber er ist leider umgeknickt. Ich hoffe nichts Ernstes?!

C • Johann "Gehirsch"... 5

Saturday Nov 26, 2011 #

Running warm up/down 33:41 [2] 7.63 km (4:25 / km) +10m 4:23 / km
ahr:137 max:149 shoes: Puma Complete Eutopia

Running 10:01 [3] 2.62 km (3:49 / km)
ahr:156 max:161 shoes: Puma Complete Eutopia

10' einfach etwas zügiger gerannt.

Friday Nov 25, 2011 #

Running 59:13 [2] 13.28 km (4:28 / km) +10m 4:27 / km
ahr:142 max:150 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Locker alleine im GG.

Kraft 30:00 [2]

Thursday Nov 24, 2011 #

Note
(rest day)

Uni. Später mal kurz bei der TU Sportlergala vorbeigeschaut, mein kackbraunes Handtuch abgeholt, mir den Wanst vollgefressen und wieder heimgefahren. Morgen dann wieder laufen und Kraft, wenn ich Zeit habe. Sieht aber soweit ganz gut aus.

Wednesday Nov 23, 2011 #

Note
(rest day)

Uni.

Tuesday Nov 22, 2011 #

Running warm up/down 26:29 [2] 4.83 km (5:29 / km)
ahr:122 max:129 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lauf-ABC 8:26 [2] 0.84 km (10:02 / km)
ahr:107 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 31:08 [4] 7.61 km (4:05 / km)
ahr:154 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle: 6-2-3-2-3-2-6 mit 90-30-60-30-60-90 Pause

6: 3.30/km (158/165)
2: 3.22/km (150/162)
3: 3.31/km (159/165)
2: 3.30/km (153/164)
3: 3.32/km (159/167)
2: 3.23/km (154/166)
6: 3.34/km (159/165)

Puls ziemlich niedrig. Habe mich auch gut gefühlt, auf ein flüssiges und sauberes Laufen geachtet. Die letzten 2' bei den 6' am Ende taten in den Waden ganz schön weh. Danach viel Dehnung und dafür weniger Kraft.

Kraft 15:00 [2]

Monday Nov 21, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 20, 2011 #

Running long 1:28:34 [2] 17.35 km (5:06 / km) +300m 4:42 / km
ahr:131 max:153 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Langtour mit Jens, Philipp und Hendryk um 7:00 Uhr vor dem Frühstück. Kalt, aber schöner Sonnenaufgang. Tempo etwas zu langsam für mich und eigentlich auch kürzer als geplant. Danach Frühstück und Spaziergang im Wald mit allen Postlern.

Saturday Nov 19, 2011 #

Running warm up/down 37:57 [2] 6.12 km (6:12 / km) +100m 5:44 / km
ahr:126 max:144 shoes: VJ Supra T

EL mit Andrei. AL mit Philipp und noch ein paar Posten reingeholt.

OL-Training tempo 41:41 [4] 6.34 km (6:34 / km) +150m 5:53 / km
ahr:156 max:165 shoes: VJ Supra T

Post-Meisterschaft mit Score-OL. Ich hatte das Gesamtpostennetz (mit Janek, Philipp und noch mehr Leuten?). Massstab 1:4000 und sehr kurze Postenabstände. Schwer reingekommen. Dann Janek hinter mir durch den Wald gezogen bis ich 3 Posten vor Schluss einen 1min Fehler gemacht habe. Insgesamt 15. von 49.

C • Wer is Post-Meister 2011? 11

Friday Nov 18, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Kraftraum mit Robert. 10' Dehnung

Thursday Nov 17, 2011 #

Running 41:04 [2] 8.96 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km
ahr:131 max:148 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Robert an der Elbe bis kurz nach der Walschlösschenbrücke. Er ist dann zurück, ich in die Borsbergstraße meine Druckerpatrone auffüllen lassen und dann direkt über den Fetscherplatz heim.

C • :-P 4

Wednesday Nov 16, 2011 #

Running warm up/down 11:50 [2] 2.48 km (4:46 / km) +20m 4:35 / km
ahr:138 max:152 shoes: VJ Supra T

Einlaufen, arschkalt, bis zum Start aber noch halbwegs warm geworden.

OL-Training tempo 58:23 [4] 10.84 km (5:23 / km) +145m 5:03 / km
ahr:155 max:172 shoes: VJ Supra T

Super reingekommen, bei der 18 etwas schlecht die Richtung, die 19 war dann sehr kompliziert. Die 10 habe ich sicher 3min gesucht, es dann aber sein gelassen und ca. 20 Punkte liegen gelassen (haben irgendwie alle gesucht dort). Aber wie ich vermutet habe, war ich laut GPS richtig ("Nadel im Heuhaufen"). Von der 6 wollte ich über die 8 zur 9 weiter. Da ich aber schon an der 8 war, hätte man locker noch 20 Punkte an der 7 mitnehmen können. An der 21 bin ich vielleicht einen Meter dran vorbeigelaufen. An der 1 hing am Ende natürlich nichts mehr. Inklusive der 10 haben mir 4 Posten gefehlt. Ohne das Gesuche an der 10 hätte ich genau alle geschafft.

Aus OL Karten 2011

OL-Training warm up/down 14:01 [2] 2.29 km (6:07 / km) +50m 5:31 / km
ahr:134 max:144 shoes: VJ Supra T

Posten abgebaut.

Tuesday Nov 15, 2011 #

Running warm up/down 31:07 [2] 5.46 km (5:42 / km)
ahr:118 max:129 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 9:54 [2] 0.99 km (10:00 / km)
ahr:107 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 31:41 [4] 7.51 km (4:13 / km)
ahr:150 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

Intervalle beim Dienstagtraining:

6' - 3.31/km (157/164), 2' Pause
90'' - 3.27/km (148/162), 30'' Pause
60'' - 3.25/km (154/162), 30'' Pause
30'' - 3.23/km (147/155), 90'' Pause
90'' - 3.24/km (149/163), 30'' Pause
60'' - 3.27/km (151/161), 30'' Pause
30'' - 3.08/km (146/155), 90'' Pause
90'' - 3.26/km (148/162), 30'' Pause
60'' - 3.19/km (151/161), 30'' Pause
30'' - 3.18/km (146/155), 90'' Pause
7' - 3.35/km (160/167)

Das letzte 7' Interval hat sich natürlich nochmal ganz schön gezogen, aber es war nicht so brutal wie erwartet. Ich habe noch nie so eine Einheit gemacht, wo kurze und lange Intervalle gemischt sind. Mir hat es ziemlich gefallen.

Kraft 20:00 [2]

Monday Nov 14, 2011 #

Running 44:29 [2] 9.95 km (4:28 / km)
ahr:145 max:158 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Im GG die ersten 20' mit Andrei, den Rest alleine.

Sunday Nov 13, 2011 #

Running 1:40:35 [2] 21.39 km (4:42 / km) +150m 4:33 / km
ahr:134 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Pepa von mir aus los, in der Neustadt Robert und Teichi eingesammelt, am Alaunpark noch Gatis. Irgendwann sind Robert und Teichi nach vorne weg und ich mit den anderen beiden weiter. War vielleicht ein bisschen zu langsam für mich oder ich habe mich einfach nur schnell gefühlt.

Saturday Nov 12, 2011 #

Running warm up/down 28:01 [2] 5.81 km (4:49 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Puma Complete Eutopia

Running 20:26 [3] 5.24 km (3:54 / km)
ahr:151 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

5x ca. 1km im Wechsel zügiger (in 3.51, 3.50 und 3.52/km) und locker (in 4.11 und 4.19/km).

Friday Nov 11, 2011 #

Crosstrainer warm up/down 10:00 [2]

Kraft 25:00 [2]

Thursday Nov 10, 2011 #

Running 45:05 [2] 10.21 km (4:25 / km) +15m 4:23 / km
ahr:144 max:152 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Lockere Runde am Morgen. Ging nicht so flüssig. Muss vielleicht erst die neuen Schuhe etwas einlaufen.

Tuesday Nov 8, 2011 #

Lauf-ABC 10:56 [2] 1.21 km (9:02 / km)
ahr:106 max:145 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running warm up/down 28:56 [2] 5.9 km (4:54 / km)
ahr:127 max:139

Running tempo 19:25 [4] 5.18 km (3:45 / km)
ahr:162 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Fahrtspiel mit Robert, Ondrei (schreibt man den so?) und am ANfang noch Paul. 2x90/90 4x60/60 3x30/30 4x15/15. Wurde zum Ende raus hart.

90'' in 3.26-3.29/km
60'' in 3.26-3.29/km
30'' in 3.13-3.15/km
15'' in 3.16-3.32/km

Pausen in 3.50-4.10/km, aber größtenteils 4.00-4.10/km

Kraft 20:00 [2]

C • Andrej 3

Monday Nov 7, 2011 #

Kraft 20:00 [2]

Running 44:32 [2] 10.06 km (4:26 / km) +15m 4:24 / km
ahr:138 max:147 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Uni von 8:15-18:10Uhr. Danach lockere 10km zum Kopfentlüften am Käthe-Kollwitz-Ufer bis kurz vors Blaue Wunder und zurück.

C • och hier - die gute alte Ex... 1

Sunday Nov 6, 2011 #

Running long 1:26:27 [2] 18.81 km (4:36 / km) +132m 4:26 / km
ahr:140 max:151 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Von mir in die Neustadt zu Robert, am Alaunpark Gatis eingesammelt, dann eine Runde in der Heide und nach Hause. Herrliches Wetter. Aber die komplett neue Uhr lässt sich nicht auslesen, weil der USB-Anschluss von der Docking-Station nicht erkannt wird. Na super. Darf ich das Ding gleich wieder einschicken?!?!?!

C • treiber neu installieren, o... 1

Friday Nov 4, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Note

Seit Juni 2009 stolzer Garmin Forerunner 305 Besitzer. Heute kam dann das 3. Modell, nachdem seine beiden Vorgänger den Geist aufgegeben haben.

C • meine liegt irgendwo rum... 3

Thursday Nov 3, 2011 #

Running 1:06:34 [2] 14.6 km (4:34 / km) +132m 4:22 / km
ahr:137 max:150 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere Runde mit Max in der Heide mit den üblichen Gesprächsthemen: Ärzte, Dipl.-Ings., Doktoren und natürlich Training.

Wednesday Nov 2, 2011 #

Note

Trainingsjahr 2011 (Oktober 2010 - Oktober 2011):

Gesamtstunden: 278:47h
Laufen: 141:47h - 1704km - 10065Hm
OL: 52:07h - 571km - 10671Hm
Kraft: 33:30h
Ski: 18:23h - 216km - 2995Hm
Rad: 17:17h - 359km - 2903Hm
Hallenspiele: 11:45h
Schwimmen: 3:38h
Crosstrainer: 2:07h

Vergleich Trainingsjahr 2010 (Oktober 2009 - Oktober 2010):

Gesamtstunden: 352:37h
Laufen: 160:57h - 1772km - 27663Hm
OL: 128:41h - 1179km - 25423Hm
Kraft: 32:23h
Ski: 8:03h - 117km - 1828Hm
Rad: 15:52h - 366km - 1973Hm
Schwimmen: 1:08h

Dieses Jahr war trainingsmäßig ziemlich mager. Ich gelobe Besserung in 2012!

C • Was denn, hast doch fast nu... 1

Spielsport (Badminton) 1:10:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 3.8 km (22.8 kph) +50m

Tuesday Nov 1, 2011 #

Running warm up/down 36:31 [1] 5.47 km (6:41 / km) +15m 6:35 / km
ahr:113 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

21' EL inklusive Lauf-ABC und 15' AL. Ich glaube, dass nur Stehen langsamer ist als dieses Tempo :-(

Running race 10:04 [5] 3.0 km (3:21 / km)
ahr:165 max:175 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Nachdem ich letztes mal etwas übermotiviert auf eine 9:45 angegangen war und am Ende nur eine 10:10 gelaufen bin, wollte ich dieses Mal wenigstens wieder die 10' knacken, auch wenn ich das nach dem durchwachsenen Trainingsjahr nicht für wirklich realistisch gehalten hatte. Bis Runde 6 von 7,5 habe ich mich eigentlich nicht wirklich erschöpft gefühlt (wie sonst bei 3000m Tests), konnte aber den kleinen Rückstand auf die 10' Durchgangszeiten nicht mehr rauslaufen. Im Ziel war ich zwar schon extrem fertig, aber denke, dass man mit etwas offensiveren Laufen unter 10' hätte bleiben können. Trotzdem ziemlich zufrieden und überrascht über die schnelle Zeit.

200m Durchgangszeiten:

41,7
41,2
40,0
39,5
40,5 (3.22/km)
40,5
40,0
40,6
40,8
41,0 (3.24/km)
40,0
40,3
40,5
39,6
38,6 (3.18/km)

Kraft 20:00 [2]

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