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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running26 15:22:58 129.51(7:08) 208.43(4:26) 1083
  Rad (Outdoor)8 12:39:56 182.77(14.4/h) 294.15(23.2/h) 2373
  Dehnung/Blackroll11 2:05:00
  Stabi3 55:00
  Total47 31:02:54 312.29 502.58 3455
  [1-5]37 26:51:57

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4:13
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

7 AM

Running 18:02 intensity: (1:09 @1) + (16:53 @2) 4.06 km (4:26 / km) +2m 4:26 / km
ahr:133 max:140 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Wednesday Apr 29, 2020 #

6 PM

Rad (Outdoor) 36:24 intensity: (20:18 @1) + (16:05 @2) + (1 @3) 16.12 km (26.6 kph) +255m
ahr:120 max:142

Tuesday Apr 28, 2020 #

7 AM

Running 23:35 [2] 5.31 km (4:27 / km) +4m 4:25 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
8 PM

Running 18:20 intensity: (3:32 @1) + (11:16 @2) + (1:23 @3) + (1:21 @4) + (48 @5) 4.35 km (4:13 / km)
ahr:133 max:169 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Monday Apr 27, 2020 #

7 PM

Running 18:23 intensity: (14:12 @1) + (1:43 @2) + (2:28 @3) 4.18 km (4:24 / km)
ahr:123 max:155 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Apr 26, 2020 #

Note
(rest day)

Einfach mal nichts gemacht. Die letzten Wochen haben etwas geschlaucht. Aber eigentlich für einen Sonntag mit so einem Wetter etwas schwach.

Saturday Apr 25, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 20:13 intensity: (2:00 @1) + (18:13 @2) 4.35 km (4:39 / km) +64m 4:19 / km
ahr:130 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running tempo 42:22 intensity: (47 @1) + (22:40 @2) + (18:55 @3) 10.39 km (4:05 / km) +136m 3:50 / km
ahr:146 max:152 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Race the Tram - Linie 11. Zschertnitz nach Bühlau. War doch gut machbar, trotzdessen, dass man an roten Ampeln auch warten musste.
C • Uuuund? 2
C • Ach man darf Luftlinie lauf... 2

Running warm up/down 27:39 intensity: (24:05 @1) + (3:34 @2) 6.19 km (4:28 / km)
ahr:120 max:130 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Apr 24, 2020 #

7 AM

Running 21:19 [2] 4.78 km (4:28 / km) +4m 4:27 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Thursday Apr 23, 2020 #

7 PM

Running 36:42 intensity: (33:51 @2) + (1:20 @4) + (1:31 @5) 8.19 km (4:29 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Wednesday Apr 22, 2020 #

7 AM

Running 25:56 intensity: (24:44 @2) + (1:12 @4) 5.61 km (4:38 / km) +11m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
8 PM

Running 32:42 intensity: (32:00 @2) + (42 @4) 7.39 km (4:25 / km) +11m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Tuesday Apr 21, 2020 #

7 AM

Running 26:22 intensity: (25:00 @2) + (1:22 @3) 5.76 km (4:35 / km) +4m 4:34 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
6 PM

Rad (Outdoor) 13:24 [2] 6.34 km (28.4 kph)

Schnell zum Radladen bevor er zu macht.
C • Vorbildlich! 2
8 PM

Stabi 20:00 [2]

Monday Apr 20, 2020 #

7 PM

Running 31:35 [2] 7.06 km (4:28 / km) +11m 4:26 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Apr 19, 2020 #

4 PM

Stabi 10:00 [2]

5 PM

Running 1:16:48 [2] 16.85 km (4:33 / km) +203m 4:18 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Längerer Lauf, seit langer Zeit auch mal wieder in der Heide. Holli und Catrin beim Wandern getroffen und natürlich 10‘ gequatscht.

Saturday Apr 18, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 13:32 intensity: (51 @1) + (10:48 @2) + (1:20 @3) + (20 @4) + (13 @5) 3.27 km (4:08 / km) +3m 4:07 / km
ahr:140 max:168 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running tempo 20:05 intensity: (18 @1) + (38 @2) + (2:51 @3) + (16:18 @4) 5.51 km (3:38 / km) +10m 3:37 / km
ahr:158 max:162 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Der Körper hatte mal wieder Lust auf schnelleres Bewegen. Eine große GG-Runde.

Running warm up/down 21:37 intensity: (1:16 @1) + (20:21 @2) 5.12 km (4:13 / km)
ahr:137 max:146 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Apr 17, 2020 #

7 AM

Running 24:12 intensity: (22:53 @2) + (1:19 @5) 5.36 km (4:31 / km) +3m 4:30 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
7 PM

Running 1:03:44 intensity: (1:00:44 @2) + (3:00 @4) 14.38 km (4:26 / km) +124m 4:15 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg bei Tageslicht, daher mal etwas länger. Zwischendurch ein Haus in Nickern kurz abgecheckt.
C • Haus in Nickern 4
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Apr 16, 2020 #

7 AM

Running 24:28 intensity: (23:07 @2) + (1:21 @5) 5.53 km (4:25 / km) +11m 4:23 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
7 PM

Rad (Outdoor) 27:36 [2] 13.29 km (28.9 kph)
shoes: Shimano RT82

Arbeitsweg, was auch sonst.

Wednesday Apr 15, 2020 #

7 AM

Running 19:02 [1] 4.05 km (4:42 / km) +4m 4:40 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
8 PM

Running 18:42 intensity: (14:42 @2) + (4:00 @3) 4.32 km (4:20 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Apr 14, 2020 #

8 PM

Running 17:34 [2] 4.0 km (4:24 / km)

Arbeitsweg.

Monday Apr 13, 2020 #

Note
(rest day)

Arbeit und Wetter.
C • Gibt's Feiertagszuschlag be... 6

Sunday Apr 12, 2020 #

11 AM

Running 37:47 intensity: (3:54 @1) + (33:53 @2) 8.43 km (4:29 / km)
ahr:131 max:140 shoes: Saucony München 4 - 2020

12 PM

Rad (Outdoor) 3:10:57 intensity: (2:05:57 @0) + (1:00:00 @1) + (5:00 @3) 60.97 km (19.2 kph) +400m
shoes: Shimano RT82

Mit Rinni auf dem Rennrad durch die Gegend bewegt.

Saturday Apr 11, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:40:01 intensity: (1:30:01 @2) + (10:00 @3) 48.39 km (29.0 kph) +576m
shoes: Shimano RT82

Schöne Abendrunde übers Schönfelder Hochland. 1x den 15km-Radius tangiert. Unterwegs bekannte Gesichter beim Laufen getroffen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Apr 10, 2020 #

Event: Velikonoce ve skalách - E1/2/3
 
5 PM

Running 1:57:04 [2] 24.86 km (4:43 / km) +474m 4:18 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Anstatt bei feinstem Osterwetter mit der Großfamilie Prague Easter zu laufen zu Hause 6h konstruiert. Dann aber doch noch spät loseisen können. Das erste Mal den Hutberg und den Napoleonstein angesteuert.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Apr 9, 2020 #

7 AM

Running 21:53 [2] 5.01 km (4:22 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
7 PM

Rad (Outdoor) 32:31 [2] 14.88 km (27.5 kph)
shoes: Shimano RT82

Arbeitsweg.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Apr 8, 2020 #

8 PM

Running 17:34 [2] 4.23 km (4:09 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg. Schnell nach Hause.

Tuesday Apr 7, 2020 #

8 PM

Running 30:54 [2] 6.98 km (4:26 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Birne durchlüften.

Monday Apr 6, 2020 #

Note
(rest day)

Das schöne Wetter genoßen ... vom Schreibtisch aus mit Blick in dem Laptop.

Sunday Apr 5, 2020 #

Event: DBK Ultralang-OL
 
12 PM

Rad (Outdoor) long 4:13:51 [1] 91.5 km (21.6 kph) +904m
shoes: Shimano RT82

Kloster Altzella mit Rinni.

Saturday Apr 4, 2020 #

Event: BRL Mittel-OL
 
6 PM

Running 20:15 [1] 4.37 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km

Endlich habe ich es mal geschafft das Rennrad von Arbeit zu holen. Hat ganze 2 Wochen gedauert. Aber da ich in letzter Zeit nur mit Laptop auf oder von aArbeit gehe war das mit einer Laufeinheit auf Arbeit nicht wirklich drin.

Friday Apr 3, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:45:12 [2] 42.66 km (24.3 kph) +237m
shoes: Shimano RT82

Arbeitsweg.
C • Haha 2

Thursday Apr 2, 2020 #

6 PM

Running 34:37 intensity: (2:11 @1) + (30:04 @2) + (2:22 @3) 8.54 km (4:03 / km)
ahr:141 max:151 shoes: Saucony München 4 - 2020

DL1 im GG. Konnte mich noch vom Laptop loseisen und Schluss machen.
8 PM

Stabi 25:00 [2]

Mit Rinni sehr untermieterfeindliche Übungen.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Apr 1, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]
(rest day)

Arbeit.

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