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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf8 12:16:50 93.69(7:52) 150.78(4:53) 1800
  Running7 3:37:37 27.29(7:58) 43.92(4:57) 140
  OL-Training5 3:30:08 22.27(9:26) 35.84(5:52) 555
  Rad (Outdoor)2 2:27:56 28.71(11.6/h) 46.2(18.7/h) 468
  Kraft4 1:45:00
  Schwimmen1 40:00 0.87(45:59) 1.4(28:34)
  OL-Wettkampf1 37:33 4.7(7:59) 7.57(4:58) 70
  Total20 24:55:04 177.53 285.71 3033

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2011 #

Running 1:01:29 [2] 13.0 km (4:44 / km) +20m 4:42 / km
ahr:142 max:155 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wollte eigentlich zum Innebandy und Krafttraining, aber habe 10min vorher festgestellt, dass Andrei den Kellerschlüssel hat und ich nicht an mein Rad komme. Zufällig war Jitka gerade in der Wohnung, da bin ich neben ihr her gerannt, während sie mit dem Rad nach Pratschwitz gefahren ist.

Wednesday Mar 30, 2011 #

Kraft 20:00 [2]

Von Anne's Anruf unterbrochen und dann gabs auch schon Abendbrot :-(

Tuesday Mar 29, 2011 #

OL-Training warm up/down 24:33 [2] 4.5 km (5:27 / km) +60m 5:07 / km
ahr:132 max:154 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

EL. Posten für Kindertraining hängen.

Running intervals 13:12 [4] 2.96 km (4:28 / km) +30m 4:15 / km
ahr:153 max:177 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Wollte 5'-4'-5'-4' Intervalle mit 2' Pause machen. Der erste war von Gefühl her noch ok, auch wenn der Puls unendlich hoch war. Den zweiten habe ich nach 2min abgebrochen, weil der Puls im Vehältnis zum Tempo absolut gar nicht gepasst hat und ich mich auch schneckenlahm gefühlt habe.

1. Int.: 5min 165/177 3.33/km (vielleicht twas schnell, da minimal Hm dabei waren
2. Int.: 2min 162/173 3.44/km

Rad (Outdoor) warm up/down 18:25 [2] 6.27 km (20.4 kph) +30m
ahr:110 max:129

Sunday Mar 27, 2011 #

OL-Training 1:15:00 [2] 12.0 km (6:15 / km) +200m 5:46 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Posten hängen + abbauen.

Testlauf vom Mittwoch:
Von OL Karten 2011

Saturday Mar 26, 2011 #

OL-Wettkampf 37:33 [4] 7.57 km (4:58 / km) +70m 4:44 / km
ahr:166 max:172 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Thüringer Meisterschaft Mittel im übelsten Dornenrantz. Karte manchmal etwas fragwürdig. 4 Starter in der H21 (inklusive mir). Insgesamt hat so ziemlich jeder Teilnehmer in jeder Altersklasse eine Medaille bekommen. Armes Thüringen :-(
Ich habe einen auf Oldschool gemacht. Turnschuhe, Thermo statt OL-Trikot, und SI-Chip der aller ersten Generation. Hätte mal nachdenken sollen, als ich meine Tasche gepackt habe ;-)

Von OL Karten 2011

Running warm up/down 17:41 [2] 3.62 km (4:53 / km) +20m 4:45 / km
ahr:135 max:163 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Friday Mar 25, 2011 #

Running 37:08 [2] 7.81 km (4:45 / km) +30m 4:40 / km
ahr:145 max:158 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Zeichenblock (für die Urkunden am Wochenende) in der Stadt gekauft.

Kraft 20:00 [2]

Thursday Mar 24, 2011 #

Rad (Outdoor) (Mountainbike) 2:09:31 [2] 39.93 km (18.5 kph) +438m
ahr:123 max:154

Am Anfang mehr auf ganz kleinen dreckigen Wegen und am Ende mehr auf größeren Waldwegen.

Wednesday Mar 23, 2011 #

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +20m 4:53 / km
ahr:137 max:155 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Training race 31:54 [5] 6.91 km (4:37 / km) +85m 4:21 / km
ahr:169 max:179 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Nach der Vormarkierung gestern gab es heute einen kleinen Testlauf der Elitebahn. Obwohl ich alles kannte hatte ich bei 2 Posten leichte Probleme im Postenraum. Einmal hatte ich eine minimal Unkonzentriertheit von ca. 5sek. Der Rest war wie erwartet mehr ein Crosslauf. Die Karte kann ich natürlich noch nicht vor Sonntag veröffentlichen ;-)
C • Da bist du ja wieder und fl... 1

Tuesday Mar 22, 2011 #

OL-Training 49:11 [2] 8.43 km (5:50 / km) +50m 5:40 / km
ahr:136 max:161 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Posten für den Thüringer Ranglisten-Lauf am Sonntag vormarkieren. 12' Dehnung

Monday Mar 21, 2011 #

Note

2 Wochen im Urlaub. Erst mit meinen Eltern Anne, Leif und Gustav in Falun besucht. Dort hatte ich leider nur Halsweh und konnte nicht trainieren. Dann bin ich mit meinen Eltern nach Dänemark um dort Anne Z., Max R., Lucca B, Flos Freundin, Basti B. und Flo B. zuzusteigen. Dann ging es eine Woche nach Nordseter Ski fahren. Geniale Langlaufgegend. Eine kleine feine Hütte mit Sauna und oft gutem Wetter.

Saturday Mar 19, 2011 #

Event: DBK Nacht OL + BRL Lang (80%)
 

Skilanglauf 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +100m 5:13 / km

Zugesehen, wie die Anderen den Birkebeiner gelaufen sind.

Thursday Mar 17, 2011 #

Skilanglauf 1:02:32 [2] 12.2 km (5:08 / km) +200m 4:44 / km
ahr:123 max:152

Wednesday Mar 16, 2011 #

Skilanglauf 1:50:57 [2] 18.75 km (5:55 / km) +250m 5:33 / km
ahr:117 max:152

Tuesday Mar 15, 2011 #

Skilanglauf 1:23:16 [3] 16.91 km (4:55 / km) +200m 4:39 / km
ahr:141 max:160

Skating

Monday Mar 14, 2011 #

Skilanglauf 1:10:24 [2] 20.38 km (3:27 / km) +250m 3:15 / km
ahr:137 max:155

Sunday Mar 13, 2011 #

Skilanglauf 2:29:41 [2] 34.54 km (4:20 / km) +400m 4:06 / km
ahr:135 max:156

Saturday Mar 12, 2011 #

Skilanglauf 1:20:00 [2] 16.0 km (5:00 / km) +200m 4:42 / km

Skilanglauf 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km) +150m 5:35 / km

Friday Mar 11, 2011 #

Note
(sick)

Halsweh

Thursday Mar 10, 2011 #

Note
(sick)

Halsweh

Wednesday Mar 9, 2011 #

Note
(sick)

Halsweh

Tuesday Mar 8, 2011 #

Note
(sick)

Halsweh

Monday Mar 7, 2011 #

Skilanglauf 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +50m 5:20 / km

Mit Anne, Mama, Papa und Gustav in der Pulka.
C • meinst du pulk oder pulkka? 8

Thursday Mar 3, 2011 #

Kraft 55:00 [2]

Schwimmen 40:00 [2] 1.4 km (28:34 / km)

Wednesday Mar 2, 2011 #

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Training 29:30 [3] 4.0 km (7:23 / km) +160m 6:09 / km
shoes: VJ Supra T alt

Tuesday Mar 1, 2011 #

Running 48:07 [2] 8.53 km (5:38 / km) +20m 5:35 / km
ahr:139 max:170 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Schmerzfrei :-)
C • sauber! 2

Kraft 10:00 [2]

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