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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	16:52:36	125.73	(8:03)	202.35	(5:00)	1395
OL-Wettkampf	6	7:46:34	36.77	(12:41)	59.17	(7:53)	1880
Rad (Outdoor)	2	2:22:19	37.69	(15.9/h)	60.65	(25.6/h)	600
OL-Training	1	1:35:54	11.1	(8:38)	17.87	(5:22)	200
Kraft	2	1:10:00
Rad (Indoor)	1	22:00	6.84	(18.6/h)	11.0	(30.0/h)
Total	25	30:09:23	218.13		351.04		4075

2:38

0:00

» now

Wednesday Aug 31, 2011 #

Running 56:50 [3] 12.36 km (4:36 / km) +300m 4:06 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Etwas zügiger gelaufen und bewusst ein paar Höhenmeter eingebaut, sofern das hier in Weimar möglich ist ;-)

Tuesday Aug 30, 2011 #

Running warm up/down 30:34 [2] 5.91 km (5:10 / km) +15m 5:06 / km
ahr:127 max:135 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 39:23 [4] 9.63 km (4:05 / km) +20m 4:03 / km
ahr:152 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wollte eine Pyramide mit 1000m - 2000m - 3000m - 2000m - 1000m (3.25 - 7.10 - 11.00 - 7.10 - 3.25) und 3min Trabpause machen. Für den letzten Kilometer hat dann aber etwas die Luft gefehlt. Trotzdem waren es 8 gute Intervallkilometer mit denen ich sehr zufrieden bin.

1000m: 3.25 (151/166)
2000m: 7.04 (162/168)
3000m: 10.50 (160/167)
2000m: 7.09 (160/168)

Monday Aug 29, 2011 #

Running 46:38 [2] 9.64 km (4:50 / km) +30m 4:46 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Sunday Aug 28, 2011 #

Rad (Outdoor) long 1:44:41 [2] 45.39 km (26.0 kph) +500m

Mit Leifs Rennrad, was hier gerade bei uns in der Garage rumkullert. Leider mit Klickpedalen. Ich hatte aber nur Turnschuhe. Doofe Kombination.

Saturday Aug 27, 2011 #

Running warm up/down 18:28 [2] 3.39 km (5:27 / km) +20m 5:17 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training race 57:48 [4] 11.46 km (5:03 / km) +100m 4:50 / km
shoes: VJ Supra T

Entscheidungslauf für die DM Staffel. Die ersten beiden Posten ordentlich verzockt. Dann gut reingekommen und nur noch gering Fehler gemacht. Aber für den einfachen Wald dennoch zu viel. Lücke und Gatis (53min), Wieland (54min), Janek und Pepa (55min) und Karsten (57min) waren schneller.

Aus OL Karten 2011

Running warm up/down 20:55 [2] 3.41 km (6:08 / km) +30m 5:53 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training intervals 38:06 [4] 6.41 km (5:57 / km) +100m 5:31 / km
shoes: VJ Supra T

4 OL Intervalle mit Massenstart und vielen gleichschnellen Jungs. Hat trotz schlechtem Wetter gefetzt. Die Gabeln warn teilweise ziemlich ungleich, sodass man mal vorn und mal weiter hinten war.

Aus OL Karten 2011

Friday Aug 26, 2011 #

Rad (Indoor) 22:00 [2] 11.0 km (30.0 kph)

Zu warm. Kurz auf den Ergometer im Keller um für die zwei harten Einheiten morgen frisch zu werden.

Thursday Aug 25, 2011 #

Running warm up/down 28:11 [2] 5.68 km (4:58 / km) +30m 4:50 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 36:13 [4] 9.61 km (3:46 / km) +15m 3:44 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zu warm.

Note

Etappe 1 bis 4 aus Frankreich. Wie man gut sehen kann, hab ich mich eigentlich von Tag zu Tag verbessert und auch sicherer gefühlt.

Aus OL Karten 2011

C • Cooles Gelände 2

Wednesday Aug 24, 2011 #

Kraft 45:00 [2]

Zu warm zum Laufen.

Tuesday Aug 23, 2011 #

Running intervals 8:01 [4] 2.15 km (3:44 / km) +40m 3:25 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Intervalle auf der Wiese. Habe die Posten gehangen, deshalb waren es eigentlich reine Laufintervalle. Wollte mindestens 6 machen, aber bei der Hitze hat es mir nach 2 Stück gereicht.

Running warm up/down 38:29 [2] 6.6 km (5:50 / km) +100m 5:25 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Posten hängen, zwischen den Intervallen und Posten abbauen.

Monday Aug 22, 2011 #

Running long 1:26:32 [2] 19.57 km (4:25 / km) +50m 4:22 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Warm, aber im Verhältnis zu Frankreich ertragbar :-)

Sunday Aug 21, 2011 #

Rad (Outdoor) 37:38 [2] 15.26 km (24.3 kph) +100m

Lockere Runde nach der harten Woche in Frankreich. 25' Dehnung

Saturday Aug 20, 2011 #

Running warm up/down 25:23 [2] 3.82 km (6:39 / km) +30m 6:24 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 52:03 [4] 6.32 km (8:14 / km) +280m 6:45 / km
shoes: VJ Supra T

6. Etappe O-Festival in Frankreich. War exakt die selbe Bahn wie die Herren-WM Bahn vom Vortag. Sehr hart und vor allem sehr steil. Kurz nach Paul in den Wald. Als ich ihn nicht gesehen hab lief es immer gut. Sobald er in Sichtweite war lief es beschissen. Ziemlich mieser Lauf. ABER den 7. Posten sauber angelaufen, was einigen WM Teilnehmern nicht so wirklich gelungen ist... ;-)

http://andybary.tumblr.com/post/9128617015/gps

Aus OL Karten 2011

Running 1:11 [5] 0.23 km (5:09 / km) +30m 3:07 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Skilift mit Paul und Andrei um die Wette. Meine Bergschwäche ist damit bestätigt. Mit 5sek Rückstand letzter.

Friday Aug 19, 2011 #

Running warm up/down 25:52 [2] 3.98 km (6:30 / km) +80m 5:54 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 43:42 [4] 6.91 km (6:19 / km) +100m 5:54 / km
shoes: VJ Supra T

5. Etappe O-Festival in Frankreich. Ähnlich schwer wie die 3. Etappe. Zum 1. Posten unsicher und zum 2. Posten etwa 1,5min Fehler. Bis auf die Route zur 8 und den schlechten Kompasslauf von der 9 auf die Straße raus war der Rest sehr zufriedenstellend.

Aus OL Karten 2011

Thursday Aug 18, 2011 #

OL-Wettkampf race 2:16:27 [3] 16.34 km (8:21 / km) +500m 7:15 / km
shoes: VJ Supra T

4. Etappe O-Festival in Frankreich. Mit Abstand die härteste Etappe von allen. Auf dem Gelände des WM-Langstrecken Finales. An Posten 2 bereits 10min Fehler. Danach einen Gang rausgenommen und die Strecke halbwegs vernünftig zu Ende gerannt. Am Ende ziemlich im Arsch gewesen.

Running warm up/down 22:32 [2] 3.32 km (6:47 / km) +20m 6:35 / km
shoes: VJ Supra T

Wednesday Aug 17, 2011 #

Running warm up/down 25:17 [2] 4.29 km (5:54 / km) +50m 5:34 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Wettkampf race 50:09 [4] 6.5 km (7:43 / km) +200m 6:41 / km
shoes: VJ Supra T

3. Etappe O-Festival in Frankreich. Wohl die schwerste Etappe von allen. Großteils wieder sehr sicher gelaufen, aber hier und da hat es wieder ein wenig ausgesetzt. Dennoch konnte ich alle Fehler unter 2min halten. Insgesamt waren es etwa 6min Fehler.

Tuesday Aug 16, 2011 #

Running 26:42 [2] 4.13 km (6:28 / km) +30m 6:14 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Locker mit Andrei und Paul eine Runde am Ruhetag gerannt nachdem wir uns am Vormittag die Sprint-Quali und am Nachmittag das Sprint-Finale angesehen haben. Leider haben mir Robert K. und Sören R. keine nachträglichen Geburtstaggeschenke besorgt :-( Dafür aber Bjarne ein vorläufiges mit seiner Lang-Quali :-)

Monday Aug 15, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:24:59 [4] 11.0 km (7:44 / km) +350m 6:40 / km
shoes: VJ Supra T

2. Etappe O-Festival in Frankreich. An meinem Geburtstag. Natürlich hat es den ganzen Vormittag geregnet :-( 2min nach Paul gestartet. Am ersten eingeholt. durch zwei schlechte Routenwahlen bin ich ihn aber nie losgeworden. Zur 15 einen 2min Fehler, sonst o-technisch zufrieden.

Running 26:53 [2] 3.84 km (7:00 / km) +30m 6:44 / km
shoes: VJ Supra T

Sunday Aug 14, 2011 #

OL-Wettkampf 1:39:14 [4] 12.1 km (8:12 / km) +450m 6:55 / km
ahr:145 max:165 shoes: VJ Supra T

1. Etappe O-Festival in Frankreich. Versucht mit dem Gelände klarzukommen. Ging teilweise sehr gut, aber insgesamt waren es locker über 10min Fehler. Vorbereitung war auch optimal: Freitag bis 14:30 Uhr Matheprüfung geschrieben, abends Geburtstag gefeiert und 5h geschlafen. Am Samstag 15h Auto gefahren und 1 Uhr nacht auf dem Zelplatz angekommen. 5h geschlafen, weil ich schon 8:33 Uhr gestartet bin.

Running 26:50 [2] 4.83 km (5:33 / km) +40m 5:20 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Saturday Aug 13, 2011 #

Event: WOC 2011 + O'Festival Savoie Grand Revard

Friday Aug 12, 2011 #

Running long 1:29:30 [2] 19.71 km (4:32 / km) +200m 4:19 / km
ahr:139 max:156 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ging ab der Hälfte schwer. Am Ende tat meine eine Wade weh, sodass ich immer mal gehen musste.

Thursday Aug 11, 2011 #

Running warm up/down 17:18 [2] 3.77 km (4:35 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 31:03 [4] 8.1 km (3:50 / km) +10m 3:49 / km
ahr:158 max:166 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

War irgendwie nicht mein Tag. Puls für das Tempo ziemlich hoch. Dementsprechend anstrengend. Ich war froh, dass ich mich überhaupt mal wieder motivieren konnte alleine zu rennen. Aber morgen ist endlich alles vorbei.

Tuesday Aug 9, 2011 #

Running warm up/down 35:42 [2] 5.24 km (6:49 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 32:15 [4] 8.65 km (3:44 / km)
ahr:140 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3x2000m Intervalle mit Max und Willi. Geplant in 7.10min (3.35min/km)

7.09
7.09
7.03

Sunday Aug 7, 2011 #

Running long 1:49:16 [2] 18.53 km (5:54 / km) +200m 5:36 / km
ahr:142 max:161 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Hälfte Weg, Hälfte OL. Für Jitka "riesen" Damen-TL Posten in den Wald gehangen.

Wednesday Aug 3, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Tuesday Aug 2, 2011 #

Running warm up/down 48:12 [2] 8.32 km (5:48 / km) +20m 5:43 / km
ahr:126 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

15' EL, 6' Lauf-ABC, dann nochmal 8' Lauf-ABC, weil die Jungs nicht aus dem Knick gekommen sind, 19' AL

Running intervals 26:33 [4] 6.17 km (4:18 / km)
ahr:140 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

8x400m Intervalle mit 400m Trabpause (2' 30) mit Jörg, Max und Marcel

73-76-75-75-76-75-76-76

Gefühl war von Anfang an nicht so optimal trotz der ewigen Pause. Ziel war 75, also hat es schon gepasst.

Monday Aug 1, 2011 #

Running 31:53 [2] 7.47 km (4:16 / km) +5m 4:15 / km
ahr:143 max:162 shoes: Puma Complete Eutopia

Laufen kann auch Spaß machen wenn das Wetter stimmt. Und wenn man dann noch "Raketenbeine" dazu hat macht es gleich doppelt so viel Spaß. Am Ende nochmal 2 kurze Steigerungen.

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