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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Skilanglauf3 13:49:39 96.04(8:38) 154.56(5:22) 2404
  Running20 10:26:29 78.05(8:02) 125.61(4:59) 1093
  Aquajogging7 8:40:00 6.52(1:19:47) 10.49(49:34)
  OL-Training3 3:08:22 15.65(12:02) 25.18(7:29) 61171 /82c86%
  Stabi5 1:55:00
  Kraft3 1:15:00
  Schwimmen2 1:00:00 1.77(33:53) 2.85(21:03)
  Spielsport1 1:00:00
  Rad (Indoor)1 45:00 13.05(17.4/h) 21.0(28.0/h)
  OL-Wettkampf1 24:50 2.4(10:21) 3.86(6:26) 9116 /18c88%
  Rad (Outdoor)1 21:39 4.44(12.3/h) 7.15(19.8/h) 142
  Total43 42:45:59 217.91 350.7 434187 /100c87%

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

5 PM

Running 44:14 [2] 9.21 km (4:48 / km) +10m 4:47 / km
ahr:138 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Vom ILK zickzack durch den GG nach Hause.

Insgesamt war das trotz der ersten drei verpassten Trainingstage (Erkältung) ein ziemlich guter Trainingsmonat. Ich konnte meine Laufkilometer seit Mitte Dezember in kleinen Schritten hochschrauben und habe nach wie vor nicht die geringsten Probleme mit meiner Sehne. Allerdings laufe ich nur DL1 und mache nach den vielen lauffreien Monaten noch keine Intervalle. Hinzu kamen diesen Monat einige Intervalleinheiten im Wasser (Aquajoggen) und jede Woche eine gute Langtour (3x Skilanglauf und 1x Aquajoggen).
6 PM

Stabi 25:00 [2]
(injured)

Monday Jan 30, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 29, 2017 #

11 AM

Running 28:04 intensity: (15:41 @1) + (12:06 @2) + (17 @3) 4.84 km (5:48 / km) +88m 5:19 / km
ahr:124 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit den anderen für ihre HIITs warmgelaufen und dann wieder zurück zur Unterkunft.
12 PM

Stabi 15:00 [2]
(injured)

Saturday Jan 28, 2017 #

10 AM

Running 1:02:45 intensity: (13:37 @1) + (49:08 @2) 10.6 km (5:55 / km) +362m 5:03 / km
ahr:134 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

EL mit den anderen, 4mal die Crosstest-Runde abgerannt und wieder zur Unterkunft.
2 PM

Running warm up/down 13:35 intensity: (6:02 @1) + (7:33 @2) 2.08 km (6:32 / km) +62m 5:41 / km
ahr:130 (injured) shoes: VJ Supra W

3 PM

OL-Training long 1:06:00 intensity: (1:42 @1) + (55:03 @2) + (9:15 @3) 9.03 km (7:19 / km) +247m 6:26 / km
ahr:142 max:155 spiked:31/35c (injured) shoes: VJ Supra W

Massenstart ohne Wege. Bin einfach mein Grundlagentempo hinterhergerannt. O-technisch keine wirklichen Probleme.
4 PM

Running warm up/down 16:41 intensity: (7:45 @1) + (8:56 @2) 2.44 km (6:50 / km) +67m 6:01 / km
ahr:126 max:141 (injured) shoes: VJ Supra W

Mit Franz.
8 PM

Spielsport 1:00:00 [3]
(injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Sehr sehr geil :-) Mit Pepa, Ole, Anne und Jasmin. Teilweise waren mal leichte Spielzüge zu erkennen, ansonsten war es wie bei den Anderen weniger bundesligatauglich.

Friday Jan 27, 2017 #

7 PM

Running 48:44 [2] 9.1 km (5:21 / km) +250m 4:43 / km
ahr:140 max:161 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Runde im Dunkeln mit den meisten B- und C-Kaderjungs. An den bergen ging der Puls ziemlich hoch. Da musste ich versuchen den Anschluss zu halten.

Thursday Jan 26, 2017 #

Aquajogging long 2:00:00 [2] 2.25 km (53:20 / km)
(injured)

In Bühlau. Die ersten 75min mit Philipp.

Wednesday Jan 25, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 24:51 [2] 5.28 km (4:42 / km) +10m 4:40 / km
ahr:140 max:150 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Rucksack gehts etwas langsamer.

OL-Wettkampf 24:50 intensity: (18 @1) + (48 @2) + (8:35 @3) + (15:09 @4) 3.86 km (6:26 / km) +91m 5:45 / km
ahr:157 max:165 spiked:16/18c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

1. Lauf DD "Sprintserie". Nacht-OL im Wald. Schnelligkeit ist meinem Körper nach wie vor ein Fremdwort, aber das wird schon wieder werden. OL macht eben einfach doch immer Spaß.
6 PM

Running warm up/down 7:26 intensity: (50 @1) + (2:57 @2) + (3:39 @3) 1.11 km (6:42 / km) +50m 5:28 / km
ahr:143 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Eine Runde den an der 9 verlorenen Kompass suchen gegangen. Weg. Mist. Muss ich vielleicht ohne Schnee nochmal hin.

Tuesday Jan 24, 2017 #

6 PM

Aquajogging intervals 1:14:00 intensity: (4:30 @1) + (41:30 @2) + (28:00 @4) 1.5 km (49:20 / km)
(injured)

4x7min Intervalle mit 1,5min Pause mit Philipp in Bühlau.
7 PM

Stabi 27:00 [2]
(injured)

Monday Jan 23, 2017 #

6 PM

Running 31:21 intensity: (39 @1) + (30:42 @2) 6.79 km (4:37 / km) +15m 4:34 / km
ahr:132 max:143 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Jan 22, 2017 #

10 AM

Skilanglauf long 4:41:53 intensity: (1:49:13 @1) + (2:46:43 @2) + (5:57 @3) 54.47 km (5:11 / km) +838m 4:48 / km
ahr:129 max:152 (injured)

Nassau - Teichhaus - Torfhaus - Deutschgeorgenthal - Ringel - Teichhaus - Nassau und da noch ein paar Runden gedreht.

Ich bin gerade ziemlich froh über die Schneebedingungen. Einerseits, weil ich gerne Skilanglauf mache und das den letzten Winter mit einer Fahrt viel zu kurz gekommen ist. Andererseits kann ich so gut meine langen Einheiten machen, die im Laufen nochetwas zu lang wären nach der Verletzung. Und 4h Fahrrad ist im Sommer auch toll, aber bei diesem Wetter eben nicht. Nächste Woche wird es dann sicherlich auch mal eine lange Aquajoggingeinheit geben, das am kommenden Wochenende beim Kickoff kein Skifahren möglich sein wird.

Saturday Jan 21, 2017 #

4 PM

Stabi 21:00 [2]
(injured)

5 PM

Running 54:27 intensity: (1:00 @1) + (52:27 @2) + (1:00 @3) 12.0 km (4:32 / km) +20m 4:30 / km
ahr:142 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Friday Jan 20, 2017 #

6 PM

Aquajogging intervals 58:00 intensity: (18:00 @1) + (30:00 @2) + (10:00 @5) 1.19 km (48:44 / km)
(injured)

10x1min mit ca. 2min Pause.
C • 2

Thursday Jan 19, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]
(injured)

Mit Alex und Richard in der ABS.
6 PM

Running 44:50 [2] 9.75 km (4:36 / km) +20m 4:33 / km
(injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Richard los, aber der hatte sich doch etwas überschätzt. Nach 12min alleine weiter.
C • Hat Richard... 2

Wednesday Jan 18, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 7:32 [2] 1.21 km (6:14 / km) +50m 5:10 / km
ahr:133 max:147 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

EL mit Andrei.

OL-Training warm up/down 1:00:26 intensity: (5:37 @1) + (50:09 @2) + (4:40 @3) 7.58 km (7:58 / km) +225m 6:57 / km
ahr:138 max:157 spiked:25/30c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Kompass-OL mit reduzierter Karte.
7 PM

Running 3:44 intensity: (40 @1) + (3:04 @2) 0.69 km (5:25 / km) +10m 5:03 / km
ahr:128 max:134 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Jan 17, 2017 #

6 PM

Aquajogging intervals 1:12:00 intensity: (4:00 @1) + (44:00 @2) + (24:00 @4) 1.55 km (46:27 / km)
(injured)

3x8' Intervalle alleine in Bühlau.
7 PM

Stabi 27:00 [2]
(injured)

Monday Jan 16, 2017 #

7 PM

Running 30:50 intensity: (4:21 @1) + (26:29 @2) 6.38 km (4:50 / km) +5m 4:49 / km
ahr:132 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine im GG.
C • Neuer Schuh? 7

Sunday Jan 15, 2017 #

4 PM

Running 1:01:31 intensity: (32 @1) + (58:24 @2) + (2:35 @3) 13.5 km (4:33 / km) +15m 4:32 / km
ahr:143 max:156 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im verschneiten GG. Von oben kam die ganze Zeit auch permanent gut Schnee nach.

Saturday Jan 14, 2017 #

10 AM

Skilanglauf long 4:13:14 intensity: (1:39:26 @1) + (2:22:50 @2) + (10:58 @3) 45.8 km (5:32 / km) +778m 5:06 / km
ahr:130 max:154 (injured)

Mit Max in Zinnwald. Viel stumpfer Neuschnee. Sehr langsame Bedingungen und die Spuren mal so mal so. Versucht offene Flächen zu vermeiden, weil es super stürmisch war.

Zoll Zinnwald - Bergbaude - Rehefeld - Bahndamm bis Bahnhof Holzhau inklusiver zweier gescheiterter alternativer Routenversuche aus dem Tal raus - Bahndamm über Rehefeld zurück nach Zinnwald.

Friday Jan 13, 2017 #

4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 21:39 [2] 7.15 km (19.8 kph) +142m
ahr:133 max:149 (injured)

Aquajogging intervals 48:00 intensity: (23:00 @1) + (15:00 @2) + (10:00 @5) 0.95 km (50:32 / km)
(injured)

5x(30'' - 30'' - 60'') Intervalle mit 90'' - 90'' - 120'' Pause.
5 PM

Schwimmen warm up/down 30:00 [2] 1.45 km (20:41 / km)
(injured)

Gurt an Rinni übergeben und noch ausgeschwommen.

Thursday Jan 12, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]
(injured)

Mit Richard in der ABS.
6 PM

Rad (Indoor) 45:00 [2] 21.0 km (28.0 kph)
(injured)

Wednesday Jan 11, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 4:56 intensity: (31 @1) + (4:25 @2) 0.84 km (5:52 / km) +24m 5:08 / km
ahr:135 max:145 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:01:56 intensity: (2:03 @1) + (45:27 @2) + (14:26 @3) 8.57 km (7:14 / km) +139m 6:41 / km
ahr:142 max:157 spiked:15/17c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Schneeball-Nacht-OL. Locker gemacht. Den einen Einzelbaum trotz Attackpoint nicht gefunden, ohne zu zögern rausgerannt und neuen Einstieg genommen. Sonst keine wirklichen Probleme.
7 PM

Running warm up/down 4:41 intensity: (1:18 @1) + (3:23 @2) 0.96 km (4:53 / km)
ahr:130 max:141 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Jan 10, 2017 #

7 PM

Aquajogging warm up/down 1:11:00 intensity: (46:00 @2) + (21:00 @4) + (4:00 @5) 1.45 km (48:58 / km)
(injured)

3x7' ext. Intervalle und 4x30'' int. Intervalle.

Wollte eigentlich noch zu Birgits Stabikreis, aber bin leider 2h zu spät aus der Uni weggekommen.

Monday Jan 9, 2017 #

6 PM

Running 32:02 [2] 6.34 km (5:03 / km) +5m 5:02 / km
ahr:132 max:138 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Locker alleine im GG.

Sunday Jan 8, 2017 #

9 AM

Skilanglauf long 4:54:32 intensity: (1:19:25 @1) + (3:22:24 @2) + (12:43 @3) 54.29 km (5:26 / km) +788m 5:03 / km
ahr:132 max:157 (injured)

Mit Hagen nach Zinnwald. Rinni war leider krank und hat den top Schnee verpasst. Leider war es relativ zugezogen und der Schnee langsam. Aber ansonsten super. Alleine meine Runde gedreht. Nach 30min war der OLer Counter bei 21(!), in den restlichen 4,5h kamen allerdings 0 dazu.

Rehefeld -Bahndamm - Teichhaus - Torfhaus -Talsperre - Snezna Vezicka - Dlouha Louka - Nove Mesto - Zinnwald.

Saturday Jan 7, 2017 #

3 PM

Running 1:00:20 intensity: (5:44 @1) + (48:22 @2) + (6:14 @3) 13.0 km (4:38 / km) +10m 4:37 / km
ahr:143 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG. 3 Skifahrer gesehen.

Friday Jan 6, 2017 #

5 PM

Aquajogging 1:17:00 [2] 1.6 km (48:07 / km)
(injured)

Thursday Jan 5, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]
(injured)

Mit Alex in der ABS.
6 PM

Running 43:55 intensity: (43:38 @2) + (17 @3) 9.49 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
ahr:141 max:150 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im verschneiten und dunklen GG. Ab und zu hat der Mond durchgechaut.

Wednesday Jan 4, 2017 #

6 PM

Schwimmen 30:00 [1] 1.4 km (21:26 / km)
(injured)

Tuesday Jan 3, 2017 #

Note
(injured) (sick)

C • Ojee. Nicht schon wieder :(... 7

Monday Jan 2, 2017 #

Note
(injured) (sick)

Sunday Jan 1, 2017 #

Note
(injured) (sick)

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