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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running28 19:49:05 155.54(7:39) 250.31(4:45) 2777
  Stabi7 4:41:27
  Dehnung/Blackroll16 4:00:00
  Skilanglauf1 3:50:16 28.65(8:02) 46.11(5:00) 965
  Rad (Outdoor)6 3:40:00 54.75(14.9/h) 88.12(24.0/h) 147
  Schwimmen1 34:00 1.06(32:11) 1.7(20:00)
  Lauf-ABC4 32:45 2.57(12:44) 4.14(7:55) 26
  Rad (Indoor)1 30:00 7.77(15.5/h) 12.5(25.0/h)
  OL-Wettkampf1 10:32 1.68(6:17) 2.7(3:54)21 /22c95%
  Total53 37:48:05 252.01 405.57 391521 /22c95%
  [1-5]39 33:48:05

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3:50
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 30, 2020 #

7 AM

Running 30:02 intensity: (1:52 @1) + (28:09 @2) + (1 @3) 6.47 km (4:38 / km) +14m 4:35 / km
ahr:134 max:139 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg über Flutrinne und Leubener Seen.

Wednesday Jan 29, 2020 #

4 PM

Rad (Outdoor) 31:09 [1] 13.26 km (25.5 kph) +16m
ahr:112 max:123

Zur Sprintserie.
5 PM

Running warm up/down 9:07 intensity: (8:41 @1) + (26 @2) 1.82 km (5:00 / km)
ahr:117 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

OL-Wettkampf race 10:32 intensity: (25 @1) + (47 @2) + (4:07 @3) + (5:13 @4) 2.7 km (3:54 / km)
ahr:153 max:162 spiked:21/22c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

1. Lauf Dresdner Sprintserie.
6 PM

Rad (Outdoor) 36:43 intensity: (36:08 @1) + (34 @2) + (1 @3) 13.15 km (21.5 kph)
ahr:113 max:129

Zurück zur Arbeit.
7 PM

Running warm up/down 19:15 intensity: (6:29 @1) + (12:45 @2) + (1 @3) 4.04 km (4:46 / km)
ahr:126 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Auslaufen nach Hause.

Tuesday Jan 28, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:52 intensity: (21:26 @1) + (4:24 @2) + (2 @3) 9.64 km (22.4 kph) +60m
ahr:116 max:137

6 PM

Running warm up/down 11:52 intensity: (1:28 @1) + (10:24 @2) 2.15 km (5:31 / km) +88m 4:35 / km
ahr:132 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 3:05 intensity: (1:42 @1) + (1:20 @2) + (3 @3) 0.54 km (5:45 / km) +3m 5:34 / km
ahr:125 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 31:36 intensity: (3:14 @1) + (2:30 @2) + (19:05 @3) + (6:47 @4) 7.8 km (4:03 / km)
ahr:150 max:162 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Spät dran, aber Telefonat nach Amiland geht eben nur am Nachmittag. Und das ist zum Glück im Osten und daher noch halbwegs machbar mit der Zeitverschiebung. Dann 3x9‘ mit den Jungs und vielen anderen. Es wird, aber die Lücke ist noch deutlich.
7 PM

Running warm up/down 16:31 intensity: (8:59 @1) + (7:32 @2) 3.33 km (4:58 / km)
ahr:126 max:142 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 24:40 [2]
ahr:65 max:70

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 27, 2020 #

7 PM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 12.5 km (25.0 kph)

Sunday Jan 26, 2020 #

Note

Saisonrückblick 2019. Besser später als nie. Aber ich schreibe ihn immer, auch für 2019. Es war einfach immer viel los in den letzten Monaten. Er ist offen, aber dennoch bewusst etwas diskret geschrieben. Es wäre sonst einfach zu verstörend.

Das war eine Saison, eigentlich zum Vergessen, aber ich komme damit inzwischen ziemlich gut klar. Los ging es letztes Jahr. Nachdem die komplette Erste Saisonhälfte 2018 durch Achillessehne mal wieder nicht stattfand und die Form Anfang des Sommers im Keller war, konnte ich mich für den Herbst mit weniger Problemen und qualitativem Training wieder halbwegs fit machen. 4. Platz bei der DM Mittel (ohne Toby 3.), 3. bei der DM Lang und 2. In der BRL gaben mir auch gut Motivation für 2019, auch wenn die Ergebnisse gerade beim Norwegenweltcup unter noch aufsteigender Form eher schlecht waren. Mir war klar, dass es aus privaten Gründen eh die letzte Saison werden wird. Ich brauche das nicht mehr länger. Seinen ganzen Urlaub für Trainingslager und internationale Wettkämpfe zu verbraten ist gerade für die Freundin eine Zumutung, weshalb klar war, dass nach 2019 Schluss sein wird. Die anschließende Nichtberücksichtigung für den Kader tat meiner Motivation dann auch keinen Abbruch, aber es signalisierte, dass man nur mit einem ganz kleinen Kreis arbeiten will zu dem ich nicht gehörte. Und damit ging eigentlich mein Leiden los. Der Informationsfluss von oben war trotz mehrmaligem Nachfragen um Kadermaßnahmen und Qualiläufe nahe null, eine Saisonplanung konnte bis in den Februar rein nur schwer stattfinden. Unangemessene Kommentare von Teilen des Trainerrates machten es nicht besser („Was, du meinst das wirklich ernst, dass du dich trotzdem für die WM qualifizieren willst“, „Wie kann das sein, dass Matti beim 3000m Test einige Kader schlägt.“) Keine motivierenden Worte, was sich auch hin und wieder leider in meiner Trainingsmotivation wiederspiegelte. Der März und April sind dann arbeitsmäßig eskalliert, das Training war dennoch OK. Aber spätestens als im Rahmen der Weltcupnominierung für Finnland Dinge wirklich ins stark unfaire und ausgrenzende gingen, war bei mir die Stimmung echt im Keller. Zum Finnlandweltcup bin ich mit gemischten Gefühlen gefahren, die sich vor Ort bestätigten. Ich kam mit der Führung innerlich absolut nicht mehr klar und habe mich zumindest mental durch die Tage sehr durchgequält, nach außen hin aber gut Miene gemacht. Auch wenn ich mir sportlich nur noch wenige Hoffnungen auf die WM machte, war für mich vor allem immer wieder eine Frage präsent: Möchte ich, sofern ich mich rein sportlich qualifiziere, überhaupt eine WM unter dieser Führung und von deren Ansichten ich mich in so vielen Punkten immer mehr distanziere laufen oder nicht? Die traurige Antwort war für mich leider NEIN. Da mein sportlicher Ehrgeiz und die Flugbuchung etwas anderes sagten, fand die WM-Quali dann für mich eher nach dem Motto „ich zieh das jetzt durch, weil ich es so angefangen habe und immer so wollte“ statt. Da die Teilnahme an Kadermaßnahmen (nicht wegen der Aktiven!) für mich inzwischen mehr Qual als Freude war, war für mich klar, dass ich keine Teilnahme an den Herbstweltcups anstrebe. Somit konnte ich nach der Quali, und das hält auch nach wie vor so an, für mich sagen, dass ich was die nahe Vergangenheit angeht mehr froh bin da raus zu sein, als der schönen Zeit nachzutrauern. Und dieser Fakt stimmt mich nach wie vor sehr bedenklich. Meine Kritik, die ich äußerte, wurde kleingeredet oder ignoriert. Was sich dann im Rahmen der Quali für die Herbstweltcups scheinbar abspielte (Hören und Sagen) war dann wieder mal die Krone auf der Krone auf der Krone...
Für den Herbst hatte ich mir daher andere Ziele gesetzt. Dresden Marathon. Der Ausgang ist bekannt. Die DM Mittel lief nicht schlecht, DM Lang und D-Cup war bei mir ein schwarzes Wochenende. Das Team-Wochenende in einem bis in die Führung hin wunderbaren und kameradschaftlichen Verein, war emotional und auch sportlich (sowohl auf eigener Seite als auch bei den anderen) ein voller Erfolg.
Jetzt heißt es aber nach vorne blicken und den Bundeskader zu vergessen. Bessern wird sich in mancherlei Hinsicht bestimmt nichts. Was das für mich sportlich heißt werde ich sehen. Im Nationalmannschaftstrikot sieht man mich auf jeden Fall nicht mehr. Für 2020 stehen auf jeden Fall schon einige sehr große Dinge an. Das wird ein spannendes Jahr.
2 PM

Running long 1:32:27 intensity: (20:18 @1) + (1:08:21 @2) + (1:12 @3) + (1:26 @4) + (1:10 @5) 20.05 km (4:37 / km) +220m 4:22 / km
ahr:130 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour alleine im Kaitzgrund. Es gibt Tage, da hat man das Gefühl es geht voran. Das Tempo war für das entspannte Laufgefühl sehr motivierend. Dienstag bei den Intervallen werden mich die Jungs zwar wieder zerschmettern, aber alles Schritt für Schritt. Der Winter ist noch lang.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jan 25, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 12:43 intensity: (5:42 @1) + (7:01 @2) 2.81 km (4:31 / km) +3m 4:30 / km
ahr:123 max:135 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 10:16 intensity: (8:29 @1) + (1:47 @2) 1.02 km (10:02 / km)
ahr:109 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 23:21 intensity: (9:54 @1) + (8:52 @2) + (4:35 @3) 4.77 km (4:54 / km) +2m 4:53 / km
ahr:132 max:155 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

12x30‘‘

Running warm up/down 15:04 intensity: (1:34 @1) + (13:30 @2) 3.38 km (4:27 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Dabei zufällig Tomi getroffen und ein Stück mit ihm zusammen gerannt.
3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 PM

Schwimmen 34:00 [2] 1.7 km (20:00 / km)

Mit Rinni in der neuen Freiberger 2.

Friday Jan 24, 2020 #

7 AM

Running 26:38 intensity: (1:17 @1) + (25:21 @2) 5.79 km (4:36 / km) +3m 4:35 / km
ahr:135 max:142 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Thursday Jan 23, 2020 #

7 AM

Running 21:04 intensity: (2:56 @1) + (18:08 @2) 4.48 km (4:42 / km) +3m 4:41 / km
ahr:131 max:139 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg.
5 PM

Running 32:50 intensity: (4:22 @1) + (25:02 @2) + (1:51 @3) + (1:35 @4) 7.7 km (4:16 / km)
ahr:134 max:163 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Von Arbeit direkt zum Training.
6 PM

Stabi 29:34 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 40:00 [0]

8 PM

Running 17:35 intensity: (33 @1) + (17:02 @2) 4.06 km (4:20 / km)
ahr:139 max:145 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach Hause.

Wednesday Jan 22, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 10:26 intensity: (6:39 @1) + (3:47 @2) 2.29 km (4:34 / km)
ahr:123 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

6 PM

Lauf-ABC warm up/down 10:09 intensity: (6:50 @1) + (3:19 @2) 1.38 km (7:23 / km) +4m 7:17 / km
ahr:112 max:143 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running tempo 30:52 intensity: (49 @1) + (2:55 @2) + (26:45 @3) + (23 @4) 8.01 km (3:51 / km) +8m 3:50 / km
ahr:151 max:158 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running warm up/down 8:54 intensity: (1:18 @1) + (7:36 @2) 1.9 km (4:40 / km)
ahr:129 max:135 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jan 21, 2020 #

Note
(rest day)

Hat nicht sollen sein heute. Amt —> Arbeit —> anderes Amt —> Arbeit —> 2. Mal anderes Amt —> Homeoffice —> kein Training.
C • haste dir wenigstens Termin... 2

Monday Jan 20, 2020 #

Note
(rest day)

Nach 11,5h Arbeit nicht mehr die Motivation gefunden die Beine etwas auf dem Rad zu lockern.

Sunday Jan 19, 2020 #

10 AM

Running long 1:37:01 intensity: (37:48 @1) + (59:08 @2) + (5 @3) 16.54 km (5:52 / km) +684m 4:52 / km
ahr:129 max:148 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Seit fast 10 Jahren bin ich in Dresden und es gibt immer wieder neue spannende Ecken zu erleben. Die Wege oberhalb der Weißeritz bei Edle Krone standen und auch noch auf meine ToDo-Liste. Mit Markus, Karsten und Wieland viel Spaß auf kleinen, teils ziemlich anspruchsvollen Pfaden gehabt. Mit Höhenmeter haben wir auch nicht gegeizt. Das war richtich jut!
C • Welche Seite der weisseritz... 6
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jan 18, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 10:34 intensity: (3:16 @1) + (7:18 @2) 2.34 km (4:31 / km) +4m 4:29 / km
ahr:125 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running tempo 27:12 intensity: (19 @1) + (7:38 @2) + (19:15 @3) 7.01 km (3:53 / km) +10m 3:51 / km
ahr:148 max:156 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7km DL2, nichts überstürzen. Schön Schritt für Schritt.

Running warm up/down 9:16 intensity: (46 @1) + (8:30 @2) 2.06 km (4:30 / km) +3m 4:28 / km
ahr:131 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jan 17, 2020 #

6 PM

Running 37:09 intensity: (1:13 @1) + (35:05 @2) + (51 @3) 8.64 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:137 max:150 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

DL1 + 6 Steigerungen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Jan 16, 2020 #

7 AM

Running 26:00 intensity: (13:36 @1) + (12:07 @2) + (17 @3) 5.41 km (4:49 / km) +14m 4:45 / km
ahr:123 max:148 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg.

Wednesday Jan 15, 2020 #

6 PM

Running 51:42 intensity: (3:24 @1) + (48:11 @2) + (7 @3) 11.38 km (4:33 / km) +10m 4:31 / km
ahr:134 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Jan 14, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 23:23 intensity: (20:21 @1) + (3:01 @2) + (1 @3) 9.7 km (24.9 kph) +60m
ahr:114 max:135

Running warm up/down 10:04 intensity: (1:08 @1) + (8:56 @2) 1.86 km (5:25 / km) +83m 4:26 / km
ahr:133 max:142 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Spät dran, daher kein Lauf-ABC.

Running intervals 34:56 intensity: (3:11 @1) + (3:26 @2) + (6:17 @3) + (22:02 @4) 8.28 km (4:13 / km) +34m 4:08 / km
ahr:153 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4x7,5min Schwellenintervalle mit guten Abstand nach vorne. Kann nur besser werden. Einfach strikt nach Puls gerannt.

Running warm up/down 14:36 intensity: (4:22 @1) + (10:14 @2) 2.86 km (5:06 / km)
ahr:129 max:142 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 27:37 [2]
ahr:82 max:111

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 13, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 12, 2020 #

11 AM

Running long 1:50:17 intensity: (17:08 @1) + (1:16:41 @2) + (16:28 @3) 20.56 km (5:22 / km) +706m 4:35 / km
ahr:137 max:156 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

In den Borsbergen mit Andrei, Cedrik und Wieland. Teilweise ziemlich matschig. Ich war heute echt Bummelletzter.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jan 11, 2020 #

2 PM

Running tempo 38:45 intensity: (2:43 @1) + (16:54 @2) + (19:08 @3) 9.58 km (4:03 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

6km DL2 zur Eingewöhnung. Das Tempo war mit 3.51min/km sogar etwas schneller als erwartet, aber es waren ja auch nur 6km.

Friday Jan 10, 2020 #

8 AM

Running 33:55 intensity: (39 @1) + (32:56 @2) + (20 @3) 7.2 km (4:43 / km) +15m 4:40 / km
ahr:140 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach dem ich gestern eins meiner beiden großen Projekte auf Arbeit abgeschlossen habe, habe ich es heute mal richtig hart krachen lassen. Erst 08:15 Uhr aus dem Haus und im Hellen auf Arbeit gerannt ...
3 PM

Rad (Outdoor) 1:10:03 [1] 28.85 km (24.7 kph) +11m
ahr:110 max:125

... und schon 15:15 Uhr wieder etwas umwegig über Pirna im Hellen nach Hause geradelt. #ichbineinechterGangster

Thursday Jan 9, 2020 #

6 PM

Running 30:12 intensity: (3:08 @1) + (27:04 @2) 6.79 km (4:27 / km)
ahr:133 max:143 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Etwas verspätet zum Training.
7 PM

Stabi 28:24 [2]
ahr:110 max:156

Dehnung/Blackroll 30:00 [0]

8 PM

Running 19:12 intensity: (1:49 @1) + (17:23 @2) 4.05 km (4:44 / km) +2m 4:44 / km
ahr:131 max:143 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Mit Friedmar heim.

Wednesday Jan 8, 2020 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 7, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 10:15 intensity: (1:29 @1) + (8:40 @2) + (6 @3) 1.93 km (5:19 / km) +68m 4:31 / km
ahr:134 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 9:15 intensity: (4:00 @1) + (4:52 @2) + (23 @3) 1.2 km (7:41 / km) +19m 7:07 / km
ahr:124 max:153 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 31:11 intensity: (2:34 @1) + (4:43 @2) + (3:20 @3) + (16:13 @4) + (4:21 @5) 7.12 km (4:23 / km) +33m 4:17 / km
ahr:154 max:169 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7‘ - 5‘ - 7‘ - 5‘ Schwellenintervalle. Seit dem Marathon die 2 schnellere Bewegung. Den ganzen Tag schon etwas Bauchprobleme gehabt. Für den Einstieg war das erstmal OK. Aber die Brötchen werden noch sehr sehr klein gebacken. Aber am schönsten war es mal wieder beim Dienstagtraining zu sein. Das war eine sehr lange Durststrecke. Das ist für mich jetzt schon das Comeback des Jahres ;-)
C • Geil. Was soll da jetzt noc... 2

Running warm up/down 14:15 intensity: (9:17 @1) + (4:58 @2) 2.85 km (5:00 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 21:11 [2]
ahr:49 max:67

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 6, 2020 #

6 PM

Rad (Outdoor) 32:50 intensity: (29:35 @1) + (3:15 @2) 13.52 km (24.7 kph)
ahr:111 max:143

Sunday Jan 5, 2020 #

4 PM

Running 44:09 intensity: (2:05 @1) + (23:35 @2) + (17:17 @3) + (1:12 @4) 10.06 km (4:23 / km) +20m 4:21 / km
ahr:145 max:160 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 im GG mit 6 Steigerungen am Ende.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jan 4, 2020 #

Note
(rest day)

Viel trainiert und gewandert die letzten Tage und den halben Tag im Auto gesessen. Daher ein Ruhetag.
4 PM

Stabi 2:00:00 [3]

Friday Jan 3, 2020 #

3 PM

Running 1:13:17 intensity: (18:22 @1) + (51:54 @2) + (3:01 @3) 12.9 km (5:41 / km) +414m 4:54 / km
ahr:134 max:150 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Abschlusstour mit Andrei und Markus. Teilweise etwas quer.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jan 2, 2020 #

9 AM

Skilanglauf long 3:50:16 intensity: (1:36:16 @1) + (2:12:36 @2) + (1:24 @3) 46.11 km (5:00 / km) +965m 4:31 / km
ahr:126 max:150

Trainingsgruppe „Early Bird“ mit Andrei und Resa in Bretterschachten. Erst klassisch, wobei sich das Wachs schnell abfuhr und viel geschiebe und Skating dabei war. Dann nochmal auf Skatingski gewechselt und nochmal 20km drangehangen.

Wednesday Jan 1, 2020 #

4 PM

Running 54:50 intensity: (17:04 @1) + (30:59 @2) + (6:35 @3) + (12 @4) 10.04 km (5:28 / km) +333m 4:41 / km
ahr:134 max:159 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Mit Andrei ins neue Jahr. Teilweise irgendwelche Schneisen im Dunkeln mit schwacher Lampe.

Stabi 30:01 [2]

Beine mit Andrei, Resa und Patschi.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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