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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running21 16:23:02 123.42(7:58) 198.62(4:57) 2028
  Rad (Outdoor)4 5:21:36 85.18(15.9/h) 137.09(25.6/h) 1202
  Dehnung/Blackroll13 2:25:00
  OL-Wettkampf3 2:18:55 9.27(14:59) 14.91(9:19) 98056 /64c87%
  Lauf-ABC2 21:34 1.77(12:12) 2.84(7:35)
  Stabi1 5:00
  Total39 26:55:07 219.63 353.47 421056 /64c87%
  [1-5]26 24:30:07

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4:56
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Aug 30, 2020 #

Event: BRL Lang-OL
 
9 AM

Running 1:04:51 [2] 14.02 km (4:38 / km) +185m 4:20 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Bei den Eltern über Belvedere, Merketal und Ilmradweg.

Saturday Aug 29, 2020 #

Event: DM Mittel-OL
 

Friday Aug 28, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 1:25:35 intensity: (7:56 @1) + (1:17:09 @2) + (30 @3) 18.23 km (4:42 / km) +124m 4:32 / km
ahr:137 max:150 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Von Arbeit zum Lagerfeuerabend gerannt.

Thursday Aug 27, 2020 #

8 AM

Running 25:04 [2] 5.5 km (4:33 / km) +14m 4:30 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Wednesday Aug 26, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

7 AM

Running 20:53 [2] 4.5 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.
5 PM

Running 36:02 [2] 8.04 km (4:29 / km) +24m 4:25 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg via Nickern um zu tapezieren.

Tuesday Aug 25, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running 30:03 intensity: (7:28 @1) + (20:04 @2) + (1:59 @3) + (32 @4) 6.67 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
ahr:130 max:162 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Monday Aug 24, 2020 #

10 AM

Rad (Outdoor) 20:30 [2] 9.0 km (26.3 kph)
shoes: Shimano RT82

Schnell mal heim, da hat wohl wer seine Schwiegereltern eingeschlossen.

Sunday Aug 23, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 15:07 intensity: (10:41 @1) + (4:26 @2) 2.29 km (6:36 / km) +168m 4:50 / km
ahr:121 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:00:27 intensity: (1:14 @1) + (16:43 @2) + (41:31 @3) + (59 @4) 6.26 km (9:40 / km) +350m 7:33 / km
ahr:149 max:159 spiked:21/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays verlängerte Mittel. Physisch von Anfang an durch und nie so richtig 100% bei der Sache. Viel zu viele Fehler, aber das Gelände trotzdem sehr genossen.

Running warm up/down 30:02 intensity: (11:22 @1) + (18:40 @2) 5.93 km (5:04 / km) +25m 4:57 / km
ahr:125 max:140 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Langes Auslaufen. Contra Schwimmringe, pro Anzugfigur.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 22, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 16:08 intensity: (6:26 @1) + (9:42 @2) 2.35 km (6:52 / km) +153m 5:10 / km
ahr:124 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 58:17 intensity: (17 @1) + (54 @2) + (22:23 @3) + (34:28 @4) + (15 @5) 6.37 km (9:09 / km) +400m 6:58 / km
ahr:158 max:166 spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays verlängerte Mittel im besten Felsgelände was ich kenne. Zur 6 einen groben Fehler gemacht (1,5’). Am Ende vom eingeholten Pepa nochmal zu einem 30sek Fehler verleiten lassen und kurz danach mit ihm nochmal 30sek draufgelegt. Der Rest war ganz in Ordnung. Am Ende physisch ziemlich gelitten.

Running warm up/down 40:05 intensity: (11:52 @1) + (24:20 @2) + (3:53 @3) 6.41 km (6:15 / km) +120m 5:43 / km
ahr:134 max:153 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Jan und Ondřej über Frýdštejn und Mala Skala ausgelaufen. Ist gut für die Schwimmringe mal ein paar Kilometer zu sammeln. Und dann noch so schöne Kilometer.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 21, 2020 #

Event: Pěkné prázdniny s OB v Českém ráji
 
7 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 17:11 intensity: (4:42 @1) + (12:29 @2) 3.24 km (5:18 / km) +79m 4:43 / km
ahr:128 max:142 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 20:11 intensity: (17 @1) + (1:40 @2) + (11:40 @3) + (6:34 @4) 2.29 km (8:50 / km) +230m 5:53 / km
ahr:155 max:163 spiked:15/16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays Waldsprint. O-technisch sehr gut, physisch geht eben gerade nicht mehr. Dennoch vor Moritz und Leif. Insgesamt 13. Platz. Immerhin.

Running warm up/down 15:10 intensity: (4:24 @1) + (10:46 @2) 3.08 km (4:55 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Aug 20, 2020 #

7 AM

Running 20:03 [2] 4.3 km (4:40 / km) +4m 4:39 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Wednesday Aug 19, 2020 #

5 PM

Running 42:05 [2] 9.3 km (4:32 / km) +38m 4:26 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Zu Anne und Leif und danach mit Rinni-Radbegleitung heim. Geländer fertig geschliffen.

Monday Aug 17, 2020 #

Note

Dresden Nickern, 22:00 Uhr, die Tapete ist ab. Auf zu neuen Projekten. Außerdem Pfeiler geschliffen und halbes Parkett im Kinderzimmer entfernt (blöder Holzwurm).

Sunday Aug 16, 2020 #

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 PM

Stabi 5:00 [2]
(rest day)

Mal keine Baustelle heute, dafür Hochzeitsplanung, Mittagsschlaf (war sehr nötig) und Einzugsfeier beim Opa.
Sportlich fehlt es gerade glaube ich an allen Ecken...Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Motivation ist da, aber die wird in andere Projekte gesteckt.

Saturday Aug 15, 2020 #

9 AM

Running long 2:28:37 intensity: (2:10:00 @2) + (18:37 @3) 26.61 km (5:35 / km) +680m 4:57 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Geburstagslangtour zum 30. Geburtstag mit Leif, Karsten und Friedmar. Man müsste meinen, dass ich mein Alter merke. Aber es war sicher eine Mischung aus allgemeiner Unfitness und der Wärme/Schwüle.
Ursprünglich war es mal als 30km Lauf in der Sächsischen Schweiz geplant. Aber wir nutzen die Zeit alle lieber auf der Baustelle. Leider sind viele im Urlaub und konnten nicht mitlaufen.

Friday Aug 14, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

7 AM

Running 23:20 [2] 5.03 km (4:39 / km) +4m 4:37 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg. Abends 4h Tapete entfernt.

Thursday Aug 13, 2020 #

7 AM

Running warm up/down 11:28 [2] 2.4 km (4:47 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 11:09 intensity: (6:00 @1) + (4:30 @2) + (39 @3) 1.59 km (7:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 29:37 intensity: (10:00 @1) + (9:37 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 6.21 km (4:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

10x60“ Intervalle mit 2‘ Trabpause mit Friedmar. BBA 10‘ nach dem Aufstehen. Selbst so früh schon gut warm.
Abends wieder gespachtelt und Tapete entfernt.

Running warm up/down 11:03 [2] 2.24 km (4:56 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wednesday Aug 12, 2020 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Running 37:40 [2] 8.1 km (4:39 / km) +25m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Zum Arbeitseinsatz und dann heim. 2 Fensterbretter entfernt und Tapete weiter entfernt.

Tuesday Aug 11, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 27:05 [2] 10.03 km (22.2 kph) +87m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running 34:02 [2] 7.06 km (4:49 / km) +74m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Das nennt man dann wohl Familientraining. Rinni und ich waren die einzigen. Sie ist dann mit dem Ras neben mir her. Für Intervalle wars mir zu warm.

Monday Aug 10, 2020 #

Note
(rest day)

Nach der Arbeit mit Gustav einen unattraktiven runden Türbogen eingerissen und alte Tapete entfernt.

Sunday Aug 9, 2020 #

Note
(rest day)

Mit Dirk bei Anne und Leif Unmengen an alten Heizungsrohren abgeflext und Tapete entfernt. Zum Glück gibts nen Pool im Garten.

Saturday Aug 8, 2020 #

7 AM

Running 48:09 intensity: (30:00 @1) + (16:00 @2) + (2:09 @3) 9.34 km (5:09 / km) +111m 4:52 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Hochzeits-Cool Down mit Philipp, Wieland, Floh, Max, Pepa, Patschi und Kurt im Liebethaler Grund und Wald.
12 PM

Rad (Outdoor) long 4:08:41 intensity: (30:00 @1) + (2:30:00 @2) + (1:08:41 @3) 107.88 km (26.0 kph) +1029m
shoes: Shimano RT82

Hochzeit-Cool Down 2.0 mit Andrei, Floh und Martin zum Schneeberg. Warm wars. 3,5 Liter währenddessen getrunken.

Friday Aug 7, 2020 #

Note
(rest day)

Trauzeugenarbeiten...

Thursday Aug 6, 2020 #

7 AM

Running 31:06 intensity: (1:28 @1) + (29:33 @2) + (5 @3) 6.68 km (4:39 / km) +4m 4:38 / km
ahr:135 max:148 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Wednesday Aug 5, 2020 #

6 PM

Running 1:00:08 intensity: (6:46 @1) + (51:18 @2) + (1:11 @3) + (41 @4) + (12 @5) 12.94 km (4:39 / km) +111m 4:27 / km
ahr:134 max:166 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg über Gebergrund.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Aug 4, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:20 [2] 10.18 km (24.1 kph) +86m

6 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (10:00 @1) + (7 @2) 2.06 km (4:55 / km) +15m 4:44 / km
ahr:118 max:127 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:25 intensity: (8:27 @1) + (1:58 @2) 1.26 km (8:17 / km)
ahr:110 max:143 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 35:41 intensity: (15:32 @1) + (7:08 @2) + (6:20 @3) + (6:17 @4) + (24 @5) 6.63 km (5:23 / km) +50m 5:11 / km
ahr:135 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running warm up/down 11:44 intensity: (7:08 @1) + (4:36 @2) 2.12 km (5:33 / km) +6m 5:28 / km
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Aug 3, 2020 #

10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Aug 2, 2020 #

7 PM

Running 32:01 intensity: (1:48 @1) + (26:16 @2) + (3:57 @3) 7.34 km (4:22 / km)
ahr:142 max:155 shoes: Saucony München 4 - 2020

DL1 mit 4 Steigerungen im GG. Im kühlen Regen statt tagsüber in der Hitze.

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