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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2022:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)14 19:40:49 245.93(12.5/h) 395.79(20.1/h) 4315
  OL-Wettkampf6 6:57:48 36.73 59.11 232
  Running16 6:49:54 48.35(8:29) 77.81(5:16) 433
  Stabi3 55:04
  Dehnung/Blackroll5 55:00
  Total34 35:18:35 331.01 532.71 4979
  [1-5]30 34:23:35

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8:47
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 30, 2022 #

9 AM

Rad (Outdoor) 14:39 [3] 4.19 km (17.2 kph) +19m

11 AM

Running warm up/down 10:57 [1] 1.78 km (6:09 / km) +33m 5:38 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:36:09 [3] 14.27 km (6:44 / km) +39m 6:39 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

O-Ringen Etappe 5
Es gab dieses Jahr für mich 3 sportliche Ziele: DM Staffel den Titel verteidigen und beim 24er im Optimalfall (man weiß ja nie wer sonst so startet) meinen Anteil zum Sieg beitragen und O-Ringen. Für die ersteren beiden war ich halbwegs im Form und das ist bekanntermaßen auch erfolgreich ausgegangen. Zum O-Ringen hin war das Training dann nicht mehr gut, vor allem fehlen lange Läufe und Intervalle eh. Kraft zum Querlaufen natürlich auch. Aber gemeldet hatte ich mich nunmal 2019 für die längste Strecke, da war ich aber auch noch sehr fit. Aber 2 Jahre Coronaausfall haben die Form eben nicht besser gemacht. Auf der ersten Etappe musste ich erstmal in das Gelände finden, bin dann aber auf den nächsten 3 Etappen o-technisch und auch physisch zufriedenstellend durchgekommen. Für Etappe 5 hat dann aber physisch und mental total die Luft gefehlt, sodass ich mich unkonzentriert und entkräftet durch gearbeitet habe. Das Gelände, vor allem Etappe 4, war aber super und hat Spaß gemacht. Dennoch sind mir O-Ringen zu viele Leute, also in Zukunft lieber wieder kleinere Läufe.
3 PM

Rad (Outdoor) 39:25 [1] 10.87 km (16.5 kph) +17m

Friday Jul 29, 2022 #

7 AM

Rad (Outdoor) 13:29 [1] 4.23 km (18.8 kph) +17m

Running 15:35 [3] 2.88 km (5:25 / km) +54m 4:57 / km

OL-Wettkampf race 38:37 [3] 5.48 km (7:03 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

O-Ringen Etappe 4
2 PM

Rad (Outdoor) 51:58 [1] 11.8 km (13.6 kph) +112m

Thursday Jul 28, 2022 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

9 AM

Rad (Outdoor) 25:16 [1] 7.45 km (17.7 kph) +53m

12 PM

Running warm up/down 15:01 [1] 2.44 km (6:09 / km) +26m 5:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:36:25 [3] 14.68 km (6:34 / km) +64m 6:26 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

O-Ringen Etappe 3

Rad (Outdoor) 37:25 [1] 9.74 km (15.6 kph) +55m

6 PM

Running warm up/down 10:15 [1] 1.75 km (5:51 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Zur Dusche und um Frederik in den Schlaf zu helfen.

Wednesday Jul 27, 2022 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

11 AM

Rad (Outdoor) 1:37:50 [1] 21.09 km (12.9 kph) +172m

Uppsala erkunden.
4 PM

OL-Wettkampf race 15:40 [3]
shoes: Saucony München 4 2022

IKEA-OL. Mega Erlebnis.

Tuesday Jul 26, 2022 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 AM

Rad (Outdoor) 14:59 [1] 4.2 km (16.8 kph) +30m

Running warm up/down 18:21 [2] 3.25 km (5:39 / km) +60m 5:11 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:47:06 [3] 15.99 km (6:42 / km) +98m 6:30 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

O-Ringen Etappe 2
3 PM

Rad (Outdoor) 20:55 [1] 5.26 km (15.1 kph) +30m

Monday Jul 25, 2022 #

8 AM

Rad (Outdoor) 14:14 [3] 4.16 km (17.5 kph) +30m

Running warm up/down 21:11 [1] 3.78 km (5:36 / km) +53m 5:14 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:03:51 [3] 8.7 km (7:20 / km) +30m 7:13 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

O-Ringen Etappe 1

Running 1:54 [3] 0.24 km (7:47 / km)

2 PM

Running 18:08 [3] 4.23 km (4:17 / km) +25m 4:10 / km

Sunday Jul 24, 2022 #

6 PM

Running 21:16 [1] 4.03 km (5:16 / km) +57m 4:55 / km
shoes: Saucony München 4 2022

O-Ringen Warm Up mit Freddi.

Thursday Jul 21, 2022 #

7 AM

Stabi 15:00 [2]

Stabi in der Morgensonne, wenn immer noch alle schlafen.
9 AM

Rad (Outdoor) 2:22:26 [2] 40.59 km (17.1 kph) +44m

Eine Runde um Fårö mit dem Anhänger bei 30°C, also verhältnismäßig recht kühl.
5 PM

Running 1:00:41 [3] 8.17 km (7:26 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Traumhaftes OL-Training mit SI auf Ulluhau auf Fårö. Das Gelände war allerdings durch den Sand, das Moos, teilweise auch bis kopfhohen Farn und die fast 30°C extrem anstrengend auch wenn die Karte auf den ersten Blick weiß und schnell erschien.

Running warm up/down 8:45 [2] 1.17 km (7:28 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Wednesday Jul 20, 2022 #

7 AM

Stabi 20:04 [2]

Stabi in der Morgensonne an einer traumhaften Klippe auf Gotland.

Sunday Jul 17, 2022 #

2 PM

Rad (Outdoor) 56:18 intensity: (50:18 @2) + (6:00 @3) 13.25 km (14.1 kph) +168m

Nach Bullerbyn mit dem Anhänger auf holprigen Waldwegen.

Friday Jul 15, 2022 #

4 PM

Stabi 20:00 [2]

5 PM

Running 50:14 [2] 10.49 km (4:47 / km) +104m 4:34 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Mit Frederik auf poltrigen Waldwegen.

Wednesday Jul 13, 2022 #

7 AM

Running 40:05 intensity: (30:05 @2) + (10:00 @3) 8.91 km (4:30 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Irgendwer war der Meinung man könnte ja 6:40 Uhr wach sein, daher zusammen in den Nachbarort Brötchen holen. Er war natürlich nicht wach und hat die halbe Fahrt gepennt.
8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 11, 2022 #

12 PM

Rad (Outdoor) 2:04:36 [2] 30.7 km (14.8 kph)

Insel Rømø mit Rinni und Frederik. Teilweise richtige holprige Waldwege, was Frederik schön in den Schlaf gewackelt hat.

Saturday Jul 9, 2022 #

Note
(rest day)

Packen, packen, packen.

Friday Jul 8, 2022 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 7, 2022 #

7 AM

Running 23:12 [2] 4.94 km (4:42 / km) +5m 4:41 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Jul 6, 2022 #

4 PM

Running 30:16 [2] 6.67 km (4:32 / km) +11m 4:30 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Tuesday Jul 5, 2022 #

7 AM

Running 24:49 [1] 5.16 km (4:49 / km) +6m 4:47 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Ještêd rauslaufen. Macht man eben nicht alle Tage so eine Tour.

Monday Jul 4, 2022 #

5 PM

Running 18:33 [1] 3.71 km (5:00 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Ještêd rauslaufen.

Sunday Jul 3, 2022 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 2, 2022 #

7 AM

Rad (Outdoor) 8:47:19 [2] 228.25 km (26.0 kph) +3569m
shoes: Shimano RT82

Pirna —> Ještêd und zurück mit Andrei, Maggi und Robin. Feine Sache bei top Wetter. Klar waren am Ende die Beine schwer, aber wir sind gut durchgekommen.

Friday Jul 1, 2022 #

7 AM

Running 20:41 [1] 4.2 km (4:56 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

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