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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	17:43:23	137.86	(7:43)	221.86	(4:48)	1152
Dehnung/Blackroll	14	2:45:00
Stabi	3	1:10:00
Rad (Outdoor)	2	1:03:17	16.16	(15.3/h)	26.0	(24.7/h)	43
OL-Wettkampf	1	48:45	4.08	(11:56)	6.57	(7:25)	239
Total	36	23:30:25	158.1		254.44		1434
[1-5]	24	20:18:00

2:02

0:00

» now

Saturday Dec 31, 2022 #

Note
(rest day)

10km Wanderung mit Andrei, Resa, Rinni und den Kindern an den Hängen oberhalb des Rabenauer Grundes.

Friday Dec 30, 2022 #

Note

Bei Andrei und Resa mal wieder eine ordentlich Einheit an den Tapeten runtergerissen. Immerhin sind jetzt im gesamtes Haus die Tapeten ab und auch schon viele Fliesen. Byebye DDR-Charme.

11 AM

Running 1:00:13 [2] 13.47 km (4:28 / km)
shoes: Saucony München 4 2022

Mit Freddi im GG. Giraffen und Elefanten gesehen. Am Ende 4 Steigerungen.

Wednesday Dec 28, 2022 #

4 PM

Running 33:54 [2] 7.65 km (4:26 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Weihnachten mit Freddi nachbereitet. Eigentlich wollte ich ab Januar in Vorbereitung auf den Vasalauf mal mit Skirollern im GG beginnen, aber wenn ich sehe wie viel Splitt da schon wieder liegt. Erfahrungsgemäß wird der dann erst Ostern weggeräumt, egal wie das Wetter bis dahin ist.

C • Elberadweg 3

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 27, 2022 #

Note
(rest day)

10km Wanderung im Nöthnitzgrund, Goldene Höhe und Gebergrund bis Goppeln.

Sunday Dec 25, 2022 #

10 AM

Running 27:25 [0] 3.96 km (6:55 / km) +63m 6:25 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Regenerativer Regenerationslauf mit Rinni.

Running 55:57 [2] 12.05 km (4:39 / km) +191m 4:18 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Dauerlauf mit zügigem Ende (weil spät dran).

Friday Dec 23, 2022 #

3 PM

Running 54:32 [2] 11.11 km (4:54 / km) +178m 4:33 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Dauerlauf Ameisenkrieg und Heller.

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 22, 2022 #

2 PM

Running long 1:56:46 [2] 24.01 km (4:52 / km) +239m 4:38 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Das letzte Mal Arbeitsweg für dieses Jahr. Nochmal kurz zu Hause angehalten und dann übers Blaue Wunder in die rutschige Heide bis zum Prießnitzwasserfall und zu meinen Eltern. Gegen Ende auf dem Heller war es ohne Licht grenzwertig dunkel. Gegen Ende war die Energie etwas aus. 22km hätten bei den Bedingungen auch gereicht.

Wednesday Dec 21, 2022 #

2 PM

Running 47:15 [2] 10.39 km (4:33 / km) +72m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg Kauscha.

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 20, 2022 #

5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Dec 19, 2022 #

7 AM

Running 25:57 [1] 4.97 km (5:13 / km) +6m 5:11 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Dec 18, 2022 #

10 AM

Running 52:49 [2] 11.21 km (4:43 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Tomi bei seiner Langtour begleitet. Den Kinderwagen durch den Schnee zu schieben wird gerade immer schwieriger. Ich bin nicht traurig wenn der Schnee in Dresden nächste Woche wegschmilzt.

Stabi 20:00 [2]

Saturday Dec 17, 2022 #

11 AM

Running long 1:47:11 [2] 19.46 km (5:31 / km) +250m 5:11 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Langtour im Schnee. Die ersten 50‘ Halali, was leider eine H12 Bahn war, also auch nur Wege wie der Rest danach.

2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Dec 16, 2022 #

3 PM

Running 40:01 [2] 8.8 km (4:33 / km) +37m 4:27 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 15, 2022 #

7 AM

Running 33:28 [2] 7.12 km (4:42 / km) +4m 4:41 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Beim Loslaufen war der Schulter-Brust Bereich ohne Probleme, dann wurde es mittelstark und flaute dann gegen Ende hin immer mehr. keine Ahnung was das ist.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

4 PM

Stabi 20:00 [2]

Wednesday Dec 14, 2022 #

3 PM

Running 29:11 [1] 5.6 km (5:13 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Hatte ein verspanntes komisches Ziehen im Schulter-Brust Bereich, was ziemlich unangenehm war. Daher sehr langsam. Das hatte ich Dienstagabend auch schon ansatzweise.

Tuesday Dec 13, 2022 #

Note
(rest day)

Seit einigen Tagen kommen 4 Zähne auf einmal, die Nächte sind entsprechend. Ziemlich müde.

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Dec 12, 2022 #

7 AM

Running 22:59 [1] 4.46 km (5:09 / km) +8m 5:06 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ im Schnee (von oben und unten).

Sunday Dec 11, 2022 #

2 PM

Running long 1:34:47 [2] 20.01 km (4:44 / km) +15m 4:43 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Langtour mit Freddi im GG. Anfangs bei jedem Schritt immer etwas nach hinten gerutscht, was nervte, als ich dann die besser belaufbaren Wege gefunden hatgen schneite es los. Dadurch wars zwar nicht mehr rutschig, aber bremste mit Kinderwagen. Trotzdem gut Einheit, vor allem heute mental.

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Dec 10, 2022 #

Note

5h in Andreis und Theresas Budde Tapete von der Wand abkratzen. Aber sonst nur nette Leute da: Philipp, Bernd, Pepa, Patschi, Jitka, Peter, Rinni, meine Eltern. Vom dem Fingern bis zur Schulter alles gemerkt, vor allem rechts.

Friday Dec 9, 2022 #

7 AM

Running 26:35 [1] 5.56 km (4:47 / km) +7m 4:45 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ über Flutrinne.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Dec 8, 2022 #

2 PM

Running 30:35 [2] 6.74 km (4:32 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Wednesday Dec 7, 2022 #

4 PM

Running 1:00:47 [2] 14.17 km (4:17 / km) +5m 4:17 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Dauerlauf im GG auf dem Kreuz, da mir die anderen Wege mit Kinderwagen zu matschig waren. Robert Dittmann auf Inlinern getroffen und 5min zusammen nebeneinander her.

Tuesday Dec 6, 2022 #

5 PM

Running 38:11 8.09 km (4:43 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Dauerlauf mit Freddi. Zwischendurch Anatoly getroffen und etwa 1km zusammen gerannt. Am Ende 5 Steigerungen.

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Dec 5, 2022 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 4, 2022 #

1 PM

Running long 1:27:36 [2] 19.41 km (4:31 / km) +38m 4:28 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Verkürzter langer Dauerlauf mit Freddi. Henning Leideck getroffen und Giraffen und Zebras gesehen.

4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 3, 2022 #

11 AM

Running warm up/down 10:02 [2] 2.12 km (4:44 / km) +22m 4:30 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf 48:45 6.57 km (7:25 / km) +239m 6:17 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Winter-OL. Alles wie immer. Durch den Schnee war es an den steilen Hängen manchmal ziemliche Schmierseife.

Running warm up/down 7:12 [2] 1.49 km (4:50 / km) +17m 4:34 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Dec 2, 2022 #

3 PM

Rad (Outdoor) 41:03 [2] 17.29 km (25.3 kph) +41m
shoes: Shimano RT82

9 PM

Rad (Outdoor) 22:14 [2] 8.71 km (23.5 kph) +2m
shoes: Shimano RT82

Thursday Dec 1, 2022 #

4 PM

Stabi 30:00 [2]

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