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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 24, 2011:

activity

time

miles

Running

5:53:49

42.7

(8:17)

68.72

(5:09)

460

Kraft

25:00

Total

6:18:49

42.7

68.72

460

2:09

0:00

» now

Sunday Apr 24, 2011 #

Running long 2:09:36 [2] 22.31 km (5:49 / km) +250m 5:30 / km
ahr:134 max:151 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Letzter Tag vom "Bühlauer-Oster-Trainingslager". Mit Paul und Holli größtenteils quer durch die Heide. Die ersten 30min mit Nasenbluten. Und mit kurzer Hose zu rennen war auch nicht wirklich schlau. Am Ende war ich gar nicht so sehr fertig.

Saturday Apr 23, 2011 #

Running warm up/down 36:57 [2] 6.57 km (5:37 / km) +30m 5:30 / km
ahr:122 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 45:10 [4] 11.17 km (4:03 / km) +130m 3:49 / km
ahr:156 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Paul und Holli auf einer 950m Runde (ca. 10Hm) immer im Wechsel eine Runde schnell und die nächste Runde 8-10 Schläge/min weniger. Die schnellen Runde in ca. 3.35/km und die langsamen in 4.30-4.40/km. Insgesamt 12 Runden (6 schnelle und 6 langsame). Tat am Ende ziemlich weh. 15' Dehnung

Friday Apr 22, 2011 #

Running warm up/down 27:00 [2] 3.5 km (7:43 / km) +10m 7:36 / km
ahr:122 max:138 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 39:21 [5] 7.88 km (5:00 / km) +30m 4:54 / km
ahr:140 max:165 shoes: Puma Complete Eutopia

15x40sek Intervalle mit 2min Trabpause mit Paul in der Heide. 15' Dehnung

Thursday Apr 21, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Tuesday Apr 19, 2011 #

Running warm up/down 27:44 [2] 5.2 km (5:20 / km)
ahr:125 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 48:01 [3] 12.09 km (3:58 / km) +10m 3:57 / km
ahr:155 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Tempomacher für Andrei. Für ihn war es nach den letzten Tagen ziemlich hart. Dadurch, dass ich gestern ausgesetzt habe, musste ich mich wieder permanent bremsen, hab ihm aber wenigsten gut geholfen. 15' Dehnung

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