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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 19, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:29:30 26.88(7:48) 43.26(4:51) 347
  OL-Training1 33:00 4.32(7:38) 6.95(4:45) 45
  Kraft1 30:00
  Total5 4:32:30 31.2 50.21 392

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 19, 2011 #

Running long 1:08:49 [2] 15.77 km (4:22 / km) +70m 4:16 / km
ahr:149 max:159 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Missglückte Langtour. Wieder die eine fast komplett verheilte Blase aufgerieben obwohl sie abgetapt war. Das nervt. Dabei lief es die ganze Zeit so schön locker. Manche Kilometerschnitte waren unter 4:05/km ohne, dass ich es gemerkt habe, weil es sich so locker und gut angefühlt hat.

Saturday Jun 18, 2011 #

Note

Linkes Ohr tut höllisch weh. War in der Apotheke. Das war gut zur Schmerzlinderung. Aber Training ist nicht drin.

Friday Jun 17, 2011 #

Running warm up/down 35:19 [2] 7.05 km (5:01 / km) +20m 4:56 / km
ahr:134 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 36:02 [5] 7.72 km (4:40 / km) +50m 4:31 / km
ahr:146 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3 mal Pyramide (15''-35''-75''-35''-15'' mit 45''-90''-180''-90'' Trabpause und 5' Serienpause). Beim letzten Intervall habe ich das 75'' Intervall weggelassen, weil es nicht ging. Zusammen mit Leif in Weimar gerannt. War sein erstes Training seit 8 Tagen (und das war immerhin eine 34' 13'' auf 10km). Er hat mich zwar bei den Intervallen nicht vernichtet, aber er war immer schneller.

Wednesday Jun 15, 2011 #

Running warm up/down 20:04 [2] 3.66 km (5:29 / km) +20m 5:20 / km
ahr:124 max:140 shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 33:00 [4] 6.95 km (4:45 / km) +45m 4:36 / km
ahr:154 max:170 shoes: VJ Supra T

Mikro-OL auf dem Heller. Zum 1. Posten hatten sie gemeiner Weise den ersten Zaun abgebaut, deshalb bin ich auch so weit gerannt. Das war natürlich nicht der Plan. An der 2 habe ich einfach den kleinen Posten nicht gesehen, obwohl ich mir 100% sicher war, dass ich am richtigen Objekt bin. Bei der 3 habe ich meinen einzigen falschen Posten gelocht. Der war sehr gemein, aber man hätte es natürlich merken müssen. Zur 6 nicht auf den Kompass gesehen! An der 7 etwas rumgepeilt bis ich die Karte verstanden habe. Insgesamt schon viele Unsicherheiten, die das Laufen immer wieder aus dem Rhythmus brachten. Aber schon ordentlich geknallt wenns ging.

Aus OL Karten 2011

Tuesday Jun 14, 2011 #

Running warm up/down 27:27 [2] 3.93 km (6:59 / km) +30m 6:44 / km
ahr:124 max:136 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race (Wolfshügelrunde) 21:49 [5] 5.13 km (4:15 / km) +157m 3:41 / km
ahr:163 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

1. Mal die Runde gerannt. An einigen Stellen ziemlich hart mit knackigen Anstiegen, aber auch viele schöne flache und bergab Stücken zum ballern. An zwei Stellen ein paar Meter extra gemacht, dafür an einer ein paar Meter abgekürzt.

Monday Jun 13, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

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