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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 24, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:00:17 47.72(7:33) 76.8(4:41) 300
  Kraft2 40:00
  Rad (Outdoor)1 8:06 1.73(12.8/h) 2.78(20.6/h)
  Total6 6:48:23 49.45 79.58 300

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 24, 2011 #

Running long 1:56:44 [2] 25.27 km (4:37 / km) +250m 4:24 / km
ahr:139 max:155 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei, Max, Anne, JoDa und Lisabeth. War mal kurz im Busch und schon waren sie auf irgendsoeine blöde "Robert-Krüger-Asphaltrunde" abgebogen. Ich bin den Rest alleine durch den Wald. Ging richtig schön locker dank dem Ruhetag gestern.
C • die runde hat kaum asphalt.... 1

Friday Jul 22, 2011 #

Running warm up/down 16:42 [2] 2.77 km (6:02 / km)
ahr:116 max:153 shoes: Puma Complete Eutopia

EL und Lauf-ABC

Running intervals 18:12 [4] 4.04 km (4:30 / km)
ahr:139 max:159 shoes: Puma Complete Eutopia

12x200m Intervalle in 35sek mit 55sek Trabpause. Trotz relativ kurzer Pausen immer wieder gut erholt gestartet. War insgesamt nicht wirklich anstrengend. ABER wie es sich gestern schon etwas angedeutet hat, tut mein Schienbein weh, weshalb ich eher ausgestiegen bin.

Rad (Outdoor) 8:06 [1] 2.78 km (20.6 kph)
ahr:95 max:108

Thursday Jul 21, 2011 #

Running warm up/down 20:27 [2] 4.06 km (5:02 / km)
ahr:123 max:130 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 38:09 [4] 10.13 km (3:46 / km) +10m 3:45 / km
ahr:157 max:163 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wednesday Jul 20, 2011 #

Running 28:57 [2] 6.46 km (4:29 / km) +5m 4:28 / km
ahr:131 max:150 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Kraft 10:00 [2]

Tuesday Jul 19, 2011 #

Running warm up/down 53:28 [2] 9.11 km (5:52 / km) +30m 5:46 / km
ahr:123 max:138 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

15' EL, 8' Lauf-ABC, 30' AL (Schlüssel im Stadion vergessen)

Running intervals 34:59 [4] 8.13 km (4:18 / km)
ahr:144 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle: 1200-1200-1200-1000-800-800

4.10 - 4.11 - 4.10 - 3.32 - 2.41 - 2.40

Monday Jul 18, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running 32:39 [2] 6.83 km (4:47 / km) +5m 4:46 / km
ahr:131 max:140 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Eine große lockere Runde im GG.

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